我们其他人的健康
Don’t Let Shame Get in the Way Of Making Chang...
And you know what? Even when you are in an acute medical crisis, needing urgent medical help like Darcy was, you have a right to feel a glimmer of hope....
Don’t Let Shame Get in the Way Of Making Chang...
And you know what? Even when you are in an acute medical crisis, needing urgent medical help like Darcy was, you have a right to feel a glimmer of hope....
应对慢性病疲劳的实用指南——达西的精选建议
到2030年，预计西方世界五分之三的死亡案例将由慢性病引起。心脏病、痴呆症、肺部疾病、2型糖尿病、自身免疫性疾病以及某些癌症都属于这一类。 好消息是，其中许多疾病是可以预防的，有时甚至是可以逆转的。身体往往会在确诊前很长一段时间发出早期预警信号，让你有机会采取行动，改变轨迹。 疲劳可能会成为阻碍你努力的挑战。你是与疲劳抗争，还是承认它的存在并直接瘫倒在地？ Darcy患有结节病和强直性脊柱炎。以下是他应对疲劳的5大秘诀： 调整节奏，不要盲目奔忙 按部就班地过好每一天，在感到疲倦之前穿插进行短暂的休息。 分清优先级 认识Darcy的人都知道他那套著名的（有时也令人沮丧的）分级系统。如果他正在处理一级任务，而有人（比如我）有二级需求打电话给他，他很可能不会接听——这并非针对个人！ 练习舒缓的日常动作 把烹饪等日常琐事变成一种舒缓身心的活动。活在当下，有意识地去完成每一个动作。你会发现这比刷手机看负面信息或瘫在电视机前更让人放松。 像一级方程式赛车一样补充能量 多吃全谷物、水果、蔬菜和蛋白质，避免食用白面包和糖等简单碳水化合物。 增强肌肉以促进新陈代谢 寻找机会将阻力训练融入日常生活中。这可以是温和的墙壁俯卧撑或深蹲（借助杆子或椅子支撑）。这有助于增强骨骼和肌肉的韧性，并改善新陈代谢。 保持良好的睡眠习惯 上床睡觉前，关掉手机和电视，读读书、冥想、做睡前瑜伽或其他让心情平静的活动。 接受“生活总会有意外”的事实，继续前进。 要意识到有些日子注定不会顺利，或者你可能因为吃了一顿披萨而搞砸了一天——坦然接受现实。好好休息，第二天原谅自己，继续前行。
应对慢性病疲劳的实用指南——达西的精选建议
到2030年，预计西方世界五分之三的死亡案例将由慢性病引起。心脏病、痴呆症、肺部疾病、2型糖尿病、自身免疫性疾病以及某些癌症都属于这一类。 好消息是，其中许多疾病是可以预防的，有时甚至是可以逆转的。身体往往会在确诊前很长一段时间发出早期预警信号，让你有机会采取行动，改变轨迹。 疲劳可能会成为阻碍你努力的挑战。你是与疲劳抗争，还是承认它的存在并直接瘫倒在地？ Darcy患有结节病和强直性脊柱炎。以下是他应对疲劳的5大秘诀： 调整节奏，不要盲目奔忙 按部就班地过好每一天，在感到疲倦之前穿插进行短暂的休息。 分清优先级 认识Darcy的人都知道他那套著名的（有时也令人沮丧的）分级系统。如果他正在处理一级任务，而有人（比如我）有二级需求打电话给他，他很可能不会接听——这并非针对个人！ 练习舒缓的日常动作 把烹饪等日常琐事变成一种舒缓身心的活动。活在当下，有意识地去完成每一个动作。你会发现这比刷手机看负面信息或瘫在电视机前更让人放松。 像一级方程式赛车一样补充能量 多吃全谷物、水果、蔬菜和蛋白质，避免食用白面包和糖等简单碳水化合物。 增强肌肉以促进新陈代谢 寻找机会将阻力训练融入日常生活中。这可以是温和的墙壁俯卧撑或深蹲（借助杆子或椅子支撑）。这有助于增强骨骼和肌肉的韧性，并改善新陈代谢。 保持良好的睡眠习惯 上床睡觉前，关掉手机和电视，读读书、冥想、做睡前瑜伽或其他让心情平静的活动。 接受“生活总会有意外”的事实，继续前进。 要意识到有些日子注定不会顺利，或者你可能因为吃了一顿披萨而搞砸了一天——坦然接受现实。好好休息，第二天原谅自己，继续前行。
我是属鼠的，达西是属猪的！
没错，就是这样。你先从这里听到了消息。根据本周庆祝的中国农历新年属相来看，我属鼠，而达西属猪。 据说属鼠的人聪明、睿智且坚定。我喜欢这个说法！ 猪有着圆滚滚的脸庞，是财富、幸福、诚实和务实的象征。想到这一点，我不禁莞尔！ 暂且不论属相，农历新年，又称春节，是依据农历制定的。它主要在东亚和东南亚文化中庆祝。最重要的是，它是通过美食和团聚来庆祝的。 在中国，健康即财富，而食物被认为是健康的关键。以下是一些你可以在农历新年分享的庆典食物： 鮑魚 鲍鱼 —— 保证年年有余 雞 鸡 —— 善于规划 魚 鱼 —— 富足、有余 生菜 生菜 —— 生财 柑桔 柑橘 —— 平安、富足与幸福 年糕 年糕 —— 年年高升 麵...
我是属鼠的，达西是属猪的！
没错，就是这样。你先从这里听到了消息。根据本周庆祝的中国农历新年属相来看，我属鼠，而达西属猪。 据说属鼠的人聪明、睿智且坚定。我喜欢这个说法！ 猪有着圆滚滚的脸庞，是财富、幸福、诚实和务实的象征。想到这一点，我不禁莞尔！ 暂且不论属相，农历新年，又称春节，是依据农历制定的。它主要在东亚和东南亚文化中庆祝。最重要的是，它是通过美食和团聚来庆祝的。 在中国，健康即财富，而食物被认为是健康的关键。以下是一些你可以在农历新年分享的庆典食物： 鮑魚 鲍鱼 —— 保证年年有余 雞 鸡 —— 善于规划 魚 鱼 —— 富足、有余 生菜 生菜 —— 生财 柑桔 柑橘 —— 平安、富足与幸福 年糕 年糕 —— 年年高升 麵...
从《星球大战》到我自己的战斗
上个周日，我成功（骑行）征服了达尼丁的“大易坡”（The Big Easy）——这是一段充满挑战却又令人振奋的攀爬。当我俯瞰达尼丁时，内心涌动着深深的成就感与感激之情。在山顶小憩时，我回望了这段旅程，想起了那些我珍视的朋友与回忆，特别是刚刚离世的好友沃恩（Vaughn）。 这种重拾活力的过程不仅仅是为了恢复体力，更是为了拥抱生活给予的每一个瞬间与机遇，无论过去多么令人生畏，未来多么变幻莫测。
从《星球大战》到我自己的战斗
上个周日，我成功（骑行）征服了达尼丁的“大易坡”（The Big Easy）——这是一段充满挑战却又令人振奋的攀爬。当我俯瞰达尼丁时，内心涌动着深深的成就感与感激之情。在山顶小憩时，我回望了这段旅程，想起了那些我珍视的朋友与回忆，特别是刚刚离世的好友沃恩（Vaughn）。 这种重拾活力的过程不仅仅是为了恢复体力，更是为了拥抱生活给予的每一个瞬间与机遇，无论过去多么令人生畏，未来多么变幻莫测。
我只是在努力活下去。
了解慢阻肺病与间质性肺疾病 当 Darcy 被诊断出患有一种自身免疫性、自身炎症性疾病——结节病时，他的肺部状况非常糟糕，以至于他还被诊断出患有慢阻肺病（COPD）和间质性肺疾病（ILD）。 作为一名当时的工程师，他对呼吸系统的了解可以说非常模糊。但由于他属于神经多样性人群（Darcy 患有高功能自闭症），他开启了一段探索之旅，深入生物学领域，去探寻如何才能再次自由呼吸。对这些知识的了解也促使他与我（Anna）共同创立了 Zestt。 让我们来看看慢阻肺病（COPD）和间质性肺疾病（ILD）——这两种常见但截然不同的肺部疾病。 慢阻肺病是一个统称，涵盖了慢性支气管炎和肺气肿等疾病。慢阻肺病的特征是支气管内持续的炎症和粘液产生，以及气道变窄，从而阻碍气流。肺气肿还伴随着肺组织的逐渐破坏，特别是负责氧气交换的肺泡，导致肺弹性降低和呼吸困难。这会导致多种症状——气短、慢性咳嗽和喘息——通常因吸烟或接触污染物而加剧。 相比之下，间质性肺疾病（ILD）发生在肺组织的精细结构变得瘢痕化和发炎时。与主要影响气道的慢阻肺病不同，间质性肺疾病影响的是肺间质——即包围肺泡的组织——导致肺部变硬，氧气交换受损。想象一下，细小复杂的纤维交织在脆弱的肺组织中，变得瘢痕化且不再灵活。这种标志性的瘢痕破坏了肺部的结构，阻碍了它们轻松扩张和收缩的能力。气短（慢阻肺病和间质性肺疾病共有的症状）可能伴随着干咳且持续不断。 慢阻肺病和间质性肺疾病的治疗途径可能有所不同： 对于慢阻肺病，多方位的治疗方法很重要：支气管扩张剂和吸入性皮质类固醇有助于缓解症状，而肺康复训练可以提高身体耐力和生活质量。戒烟和改善环境同样至关重要。 对于间质性肺疾病，某些药物如皮质类固醇或免疫抑制剂可以减轻炎症；此外，还有吡非尼酮或尼达尼布等靶向疗法，可用于减缓特定类型间质性肺疾病的纤维化进展。氧疗和肺康复训练也能支持更好的肺部健康。 对于这两种疾病，生活方式的改变都能产生影响——请参阅我们之前写的博客（点击此处和此处了解更多）。 自诊断以来，Darcy 的肺活量已从 62% 显著提高到 86%（Darcy 很乐意与任何想了解更多信息的人分享他的医疗数据）。他通过结合药物治疗和生活方式的改变（包括使用 Zestt 补充剂）实现了这一点，并已成功将其每日服用的药物数量从 26 种减少到 4 种。 他现在还有难熬的日子吗？ 是的，肺部瘢痕无法修复，而且他的免疫功能仍然受损，结节病也影响了他身体的其他器官。但如果你问起那段让他走到今天的探索之旅和身体历程，他会说：“我只是在努力活下去。” Darcy 为“努力活下去”所做的尝试，让他（以及...
我只是在努力活下去。
了解慢阻肺病与间质性肺疾病 当 Darcy 被诊断出患有一种自身免疫性、自身炎症性疾病——结节病时，他的肺部状况非常糟糕，以至于他还被诊断出患有慢阻肺病（COPD）和间质性肺疾病（ILD）。 作为一名当时的工程师，他对呼吸系统的了解可以说非常模糊。但由于他属于神经多样性人群（Darcy 患有高功能自闭症），他开启了一段探索之旅，深入生物学领域，去探寻如何才能再次自由呼吸。对这些知识的了解也促使他与我（Anna）共同创立了 Zestt。 让我们来看看慢阻肺病（COPD）和间质性肺疾病（ILD）——这两种常见但截然不同的肺部疾病。 慢阻肺病是一个统称，涵盖了慢性支气管炎和肺气肿等疾病。慢阻肺病的特征是支气管内持续的炎症和粘液产生，以及气道变窄，从而阻碍气流。肺气肿还伴随着肺组织的逐渐破坏，特别是负责氧气交换的肺泡，导致肺弹性降低和呼吸困难。这会导致多种症状——气短、慢性咳嗽和喘息——通常因吸烟或接触污染物而加剧。 相比之下，间质性肺疾病（ILD）发生在肺组织的精细结构变得瘢痕化和发炎时。与主要影响气道的慢阻肺病不同，间质性肺疾病影响的是肺间质——即包围肺泡的组织——导致肺部变硬，氧气交换受损。想象一下，细小复杂的纤维交织在脆弱的肺组织中，变得瘢痕化且不再灵活。这种标志性的瘢痕破坏了肺部的结构，阻碍了它们轻松扩张和收缩的能力。气短（慢阻肺病和间质性肺疾病共有的症状）可能伴随着干咳且持续不断。 慢阻肺病和间质性肺疾病的治疗途径可能有所不同： 对于慢阻肺病，多方位的治疗方法很重要：支气管扩张剂和吸入性皮质类固醇有助于缓解症状，而肺康复训练可以提高身体耐力和生活质量。戒烟和改善环境同样至关重要。 对于间质性肺疾病，某些药物如皮质类固醇或免疫抑制剂可以减轻炎症；此外，还有吡非尼酮或尼达尼布等靶向疗法，可用于减缓特定类型间质性肺疾病的纤维化进展。氧疗和肺康复训练也能支持更好的肺部健康。 对于这两种疾病，生活方式的改变都能产生影响——请参阅我们之前写的博客（点击此处和此处了解更多）。 自诊断以来，Darcy 的肺活量已从 62% 显著提高到 86%（Darcy 很乐意与任何想了解更多信息的人分享他的医疗数据）。他通过结合药物治疗和生活方式的改变（包括使用 Zestt 补充剂）实现了这一点，并已成功将其每日服用的药物数量从 26 种减少到 4 种。 他现在还有难熬的日子吗？ 是的，肺部瘢痕无法修复，而且他的免疫功能仍然受损，结节病也影响了他身体的其他器官。但如果你问起那段让他走到今天的探索之旅和身体历程，他会说：“我只是在努力活下去。” Darcy 为“努力活下去”所做的尝试，让他（以及...
真不敢相信达西和他的医疗团队竟然漏掉了这一点！
好吧，接下来的内容真的很有趣，我向你保证，请继续往下读…… 你们中的许多人知道，Darcy 患有一种名为结节病的自身免疫性疾病，这导致了他患有肺病（COPD）、心脏病以及全身性肉芽肿。正如我们在播客中所讨论的那样，Darcy 在医学上也被定义为肥胖——他公开将其归咎于吃了太多的馅饼、啤酒和甜甜圈（点击此处收听第11集）。 最近，我们与一位处于类似中年困境的同事一起出差，他当时需要减掉一些体重。在旅途中，我们的同事发誓不再摄入任何碳水化合物——比如面包、米饭和意大利面——考虑到当地提供的食物，这绝非易事。这本身就很鼓舞人心。后来，当我们结束旅行回来时，Darcy 和我与 Paul Kolodzik 博士录制了关于连续血糖监测的播客（点击此处收听第25集）。 在关闭播客录音按钮后，我们与 Paul 博士进行了进一步交谈，他向 Darcy 发起挑战，要求他在饮食中限制简单碳水化合物的摄入，并解释了原因。Paul 博士直言不讳，而这种方式恰好很对 Darcy 的胃口——“别找借口，科学依据很明确。” 于是，Darcy 决定减少简单碳水化合物的摄入，以减掉一些体重并获得更好的健康。 他开始感觉好转（并且体重下降），但仍然经历着肠胃问题（他坚持要在办公室里描述这些细节 ☹）。 他针对肠胃问题寻求了医疗建议，他的医生非常担忧，并为他预约了 CT 扫描和血液检查。 CT 扫描证实他患有一些肠道炎症，但幸运的是，没有比这更严重的问题了。 然而，他的血液检查显示他有麸质抗体，这意味着他至少是麸质不耐受，甚至可能是乳糜泻。 当他告诉我时，我说：“你肯定以前检查过麸质不耐受吧”——他说“不，从来没有”。 什么！——Darcy 患有一种自身免疫性、自身炎症性疾病，然而他（已经花费了数千小时研究自身免疫性疾病）和他的医疗团队（他在患病过程中看过许多医学专家）却从未分析过任何可能支撑、加剧甚至导致他炎症性疾病的饮食因素。...
真不敢相信达西和他的医疗团队竟然漏掉了这一点！
好吧，接下来的内容真的很有趣，我向你保证，请继续往下读…… 你们中的许多人知道，Darcy 患有一种名为结节病的自身免疫性疾病，这导致了他患有肺病（COPD）、心脏病以及全身性肉芽肿。正如我们在播客中所讨论的那样，Darcy 在医学上也被定义为肥胖——他公开将其归咎于吃了太多的馅饼、啤酒和甜甜圈（点击此处收听第11集）。 最近，我们与一位处于类似中年困境的同事一起出差，他当时需要减掉一些体重。在旅途中，我们的同事发誓不再摄入任何碳水化合物——比如面包、米饭和意大利面——考虑到当地提供的食物，这绝非易事。这本身就很鼓舞人心。后来，当我们结束旅行回来时，Darcy 和我与 Paul Kolodzik 博士录制了关于连续血糖监测的播客（点击此处收听第25集）。 在关闭播客录音按钮后，我们与 Paul 博士进行了进一步交谈，他向 Darcy 发起挑战，要求他在饮食中限制简单碳水化合物的摄入，并解释了原因。Paul 博士直言不讳，而这种方式恰好很对 Darcy 的胃口——“别找借口，科学依据很明确。” 于是，Darcy 决定减少简单碳水化合物的摄入，以减掉一些体重并获得更好的健康。 他开始感觉好转（并且体重下降），但仍然经历着肠胃问题（他坚持要在办公室里描述这些细节 ☹）。 他针对肠胃问题寻求了医疗建议，他的医生非常担忧，并为他预约了 CT 扫描和血液检查。 CT 扫描证实他患有一些肠道炎症，但幸运的是，没有比这更严重的问题了。 然而，他的血液检查显示他有麸质抗体，这意味着他至少是麸质不耐受，甚至可能是乳糜泻。 当他告诉我时，我说：“你肯定以前检查过麸质不耐受吧”——他说“不，从来没有”。 什么！——Darcy 患有一种自身免疫性、自身炎症性疾病，然而他（已经花费了数千小时研究自身免疫性疾病）和他的医疗团队（他在患病过程中看过许多医学专家）却从未分析过任何可能支撑、加剧甚至导致他炎症性疾病的饮食因素。...