我们其他人的健康
女性——切勿忽视心血管疾病风险
我从小就认为女性患心脏病的风险比男性低。 至少我爸爸是这么告诉我的——而且他还是位医生。 他是对的——直到女性进入更年期。 更年期后，女性死于心血管疾病的风险与男性“相同”。 然而： 大多数女性并不了解这一点 我们被诊断不足 我们经常被忽视 是时候摒弃这个迷思了。 真相是这样的： 对于女性而言，症状并不符合教科书；医学诊断体系是围绕男性冠心病建立的。 女性更有可能出现以下问题： 微血管功能障碍 弥漫性斑块 疲劳、恶心、呼吸急促 下颌或背部不适（而非压榨性胸痛） 检查结果可能正常。疾病依然可能存在。 而且对女性来说，风险常被轻视： • 腹部体重增加被认为是更年期现象而未予重视• 血压逐渐升高被描述为“临界”或“有点高” 女性常被告知是心理作用。 当女性出现心悸、胸闷、疲劳或头晕时，更容易被告知这是压力或焦虑所致。 要为自己争取。坚持要求进行相关检查。 该怎么做： 1️⃣ 了解你的指标 血压 血脂，包括低密度脂蛋白（LDL）和载脂蛋白B（ApoB） 血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）...
女性——切勿忽视心血管疾病风险
我从小就认为女性患心脏病的风险比男性低。 至少我爸爸是这么告诉我的——而且他还是位医生。 他是对的——直到女性进入更年期。 更年期后，女性死于心血管疾病的风险与男性“相同”。 然而： 大多数女性并不了解这一点 我们被诊断不足 我们经常被忽视 是时候摒弃这个迷思了。 真相是这样的： 对于女性而言，症状并不符合教科书；医学诊断体系是围绕男性冠心病建立的。 女性更有可能出现以下问题： 微血管功能障碍 弥漫性斑块 疲劳、恶心、呼吸急促 下颌或背部不适（而非压榨性胸痛） 检查结果可能正常。疾病依然可能存在。 而且对女性来说，风险常被轻视： • 腹部体重增加被认为是更年期现象而未予重视• 血压逐渐升高被描述为“临界”或“有点高” 女性常被告知是心理作用。 当女性出现心悸、胸闷、疲劳或头晕时，更容易被告知这是压力或焦虑所致。 要为自己争取。坚持要求进行相关检查。 该怎么做： 1️⃣ 了解你的指标 血压 血脂，包括低密度脂蛋白（LDL）和载脂蛋白B（ApoB） 血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）...
盐会导致高血压吗？
昨天我抓了两大把腰果吃。吃得津津有味时，我不禁在想，我是在享受腰果本身，还是在享受上面的盐味。 腰果并非人们有时认为的那样“十恶不赦”。它们是一种营养密集的零食，富含健康脂肪、蛋白质、纤维、淀粉、铜、锌、铁、B族维生素和维生素K。 那么……盐呢？ 世界卫生组织建议每天盐的摄入量不超过5克（一茶匙）。然而在全球范围内，我们大多数人的摄入量都在7.5克到12.5克之间——远高于理想水平。 在过去的十年里，许多研究对“盐是有害的”这一观点提出了质疑。高血压是由多种因素驱动的，包括糖分摄入、超加工食品、体重增加、睡眠、药物和基因等。一些分析甚至显示出“J型曲线”——这意味着过高和过低的钠摄入量都与心血管风险增加有关，而中等摄入量的风险最低。 那么什么才是真正重要的？ 盐的来源，以及它是随什么一起被摄入的。 盐在人体内的作用 盐对生命至关重要。钠有助于调节体液平衡、神经信号传导和肌肉收缩。钠和钾协同作用以维持细胞水合，并保持心脏跳动和大脑交流所需的电脉冲。我们每天都需要摄入一定的盐分。 真正的问题在于现代食物环境。我们大多数人在不经意间摄入了远超身体所需的盐分。 盐如何升高血压 钠过量 → 血管内液体增多 → 血管壁压力增大。 研究表明，对于高血压患者，减少钠摄入量可以在几天到几周内降低血压，有时甚至能达到与服用降压药类似的效果。减盐也有助于高血压和慢性肾病患者。 为什么女性可能对盐更敏感 生物学机制是很微妙的。有些人是“盐敏感型”，这意味着他们摄入盐分时血压升高得更明显。 女性，尤其是绝经后的女性，往往比男性更具盐敏感性。 为什么？ ✅ 雌激素能保护血管和肾脏。当雌激素水平下降时，盐敏感性会加重。 ✅ 控制体液平衡的激素在女性和男性体内运作方式不同。 ✅ 新兴研究表明，高盐摄入会以不同方式改变女性肠道微生物群，从而影响血压。 所以没错，如果你年满45岁，同样的咸味餐点对你血压的影响可能比对男性更大。 大多数盐分来自哪里 西方饮食中75%以上的钠来自于加工食品和餐饮外卖，而非家庭烹饪。...
盐会导致高血压吗？
昨天我抓了两大把腰果吃。吃得津津有味时，我不禁在想，我是在享受腰果本身，还是在享受上面的盐味。 腰果并非人们有时认为的那样“十恶不赦”。它们是一种营养密集的零食，富含健康脂肪、蛋白质、纤维、淀粉、铜、锌、铁、B族维生素和维生素K。 那么……盐呢？ 世界卫生组织建议每天盐的摄入量不超过5克（一茶匙）。然而在全球范围内，我们大多数人的摄入量都在7.5克到12.5克之间——远高于理想水平。 在过去的十年里，许多研究对“盐是有害的”这一观点提出了质疑。高血压是由多种因素驱动的，包括糖分摄入、超加工食品、体重增加、睡眠、药物和基因等。一些分析甚至显示出“J型曲线”——这意味着过高和过低的钠摄入量都与心血管风险增加有关，而中等摄入量的风险最低。 那么什么才是真正重要的？ 盐的来源，以及它是随什么一起被摄入的。 盐在人体内的作用 盐对生命至关重要。钠有助于调节体液平衡、神经信号传导和肌肉收缩。钠和钾协同作用以维持细胞水合，并保持心脏跳动和大脑交流所需的电脉冲。我们每天都需要摄入一定的盐分。 真正的问题在于现代食物环境。我们大多数人在不经意间摄入了远超身体所需的盐分。 盐如何升高血压 钠过量 → 血管内液体增多 → 血管壁压力增大。 研究表明，对于高血压患者，减少钠摄入量可以在几天到几周内降低血压，有时甚至能达到与服用降压药类似的效果。减盐也有助于高血压和慢性肾病患者。 为什么女性可能对盐更敏感 生物学机制是很微妙的。有些人是“盐敏感型”，这意味着他们摄入盐分时血压升高得更明显。 女性，尤其是绝经后的女性，往往比男性更具盐敏感性。 为什么？ ✅ 雌激素能保护血管和肾脏。当雌激素水平下降时，盐敏感性会加重。 ✅ 控制体液平衡的激素在女性和男性体内运作方式不同。 ✅ 新兴研究表明，高盐摄入会以不同方式改变女性肠道微生物群，从而影响血压。 所以没错，如果你年满45岁，同样的咸味餐点对你血压的影响可能比对男性更大。 大多数盐分来自哪里 西方饮食中75%以上的钠来自于加工食品和餐饮外卖，而非家庭烹饪。...
破解胰岛素、脂肪与心脏健康的密码，助力健康长寿 💪🏼
胰岛素很重要，它是代谢健康的“交通指挥官”： 它决定了能量是被储存（以脂肪的形式）还是被利用（作为燃料）。 血糖反复飙升 → 胰岛素长期居高不下 → 产生胰岛素抵抗。 胰岛素抵抗是肥胖、糖尿病、心血管疾病和脂肪肝的根源，并会加速与衰老相关的炎症。
破解胰岛素、脂肪与心脏健康的密码，助力健康长寿 💪🏼
胰岛素很重要，它是代谢健康的“交通指挥官”： 它决定了能量是被储存（以脂肪的形式）还是被利用（作为燃料）。 血糖反复飙升 → 胰岛素长期居高不下 → 产生胰岛素抵抗。 胰岛素抵抗是肥胖、糖尿病、心血管疾病和脂肪肝的根源，并会加速与衰老相关的炎症。
是时候进行一次心灵审视了
当然，我们拥有现代医药和手术工具来帮助管理心血管疾病，这些工具非常出色，但绝不应将其视为能够替代必要的生活方式改变的孤立手段。 无论你的健康状况如何，现在都是对自己的生活方式进行坦诚评估的好时机——我们建议采取以下措施：1. 评估你的饮食和体重。食用对心脏有益的食物，并为身体补充蔬菜、水果和优质蛋白质，同时减少高度加工食品和糖分（简单碳水化合物）的摄入，是改善心血管健康的好方法。
是时候进行一次心灵审视了
当然，我们拥有现代医药和手术工具来帮助管理心血管疾病，这些工具非常出色，但绝不应将其视为能够替代必要的生活方式改变的孤立手段。 无论你的健康状况如何，现在都是对自己的生活方式进行坦诚评估的好时机——我们建议采取以下措施：1. 评估你的饮食和体重。食用对心脏有益的食物，并为身体补充蔬菜、水果和优质蛋白质，同时减少高度加工食品和糖分（简单碳水化合物）的摄入，是改善心血管健康的好方法。
别让你的身体“生锈”——慢阻肺、心脏病与氧化应激
氧化应激是导致慢阻肺 (COPD) 和心脏病的主要因素。 这意味着什么？ 首先，慢性阻塞性肺疾病 (COPD) 是一个统称，涵盖了肺气肿（肺泡虚弱破裂）和慢性支气管炎等疾病，患者的支气管会持续发炎并过度分泌黏液，导致持续的呼吸困难。在慢阻肺中，支气管的狭窄/炎症可能是永久性的，而哮喘中的支气管狭窄通常是暂时的。 慢阻肺不仅影响肺部，还会产生重大的全身性后果——换句话说，它会给其他器官和组织带来问题。心脏就是其中之一，因此，肺部疾病通常会与心脏问题同时出现。 氧化应激与此有何关联？ 氧化应激通过增加局部炎症和加速衰老，从而加剧慢阻肺和心脏病（点击此处了解更多）。 是什么导致了这种氧化应激？ 当氧分子分裂成带有未配对电子的单个原子时，就会产生氧化应激，将其转变为不稳定的自由基。 自由基是不稳定的原子，会损害细胞，导致疾病和衰老——我将其比作人体像汽车一样生锈。我们越忽视身体这辆“车”，让它暴露在越多的破坏性因素中，生锈的过程就越快！ 氧化应激的来源加剧了慢阻肺和心脏病 自由基是由接触香烟烟雾、空气污染和职业污染所产生的。肥胖、高血压和衰老也会促进自由基的产生。 慢阻肺或心脏病患者的氧化应激状况可能会恶化，因为身体产生中和自由基所需抗氧化剂的能力降低了——这可能是由于他们体内循环的谷胱甘肽水平较低，和/或抗氧化酶活性降低，以及衰老或血管异常所致。 我们如何改变氧化平衡？ 我们可以采取一些策略来改变氧化平衡，从而减轻炎症。 建议使用针对不同氧化应激途径的膳食补充剂和药物。膳食抗氧化剂包括： 维生素 C 维生素 E 白藜芦醇（是的，就是红酒中的那种，但最好是不含酒精的！） 黄酮类化合物（花青素属于此类） 使用基于硫醇的抗氧化剂，如 N-乙酰半胱氨酸和羧甲司坦。 还有一些抗氧化剂，例如辅酶 Q10，身体可以自然产生，但随着年龄增长，产生量会减少。辅酶 Q10...
别让你的身体“生锈”——慢阻肺、心脏病与氧化应激
氧化应激是导致慢阻肺 (COPD) 和心脏病的主要因素。 这意味着什么？ 首先，慢性阻塞性肺疾病 (COPD) 是一个统称，涵盖了肺气肿（肺泡虚弱破裂）和慢性支气管炎等疾病，患者的支气管会持续发炎并过度分泌黏液，导致持续的呼吸困难。在慢阻肺中，支气管的狭窄/炎症可能是永久性的，而哮喘中的支气管狭窄通常是暂时的。 慢阻肺不仅影响肺部，还会产生重大的全身性后果——换句话说，它会给其他器官和组织带来问题。心脏就是其中之一，因此，肺部疾病通常会与心脏问题同时出现。 氧化应激与此有何关联？ 氧化应激通过增加局部炎症和加速衰老，从而加剧慢阻肺和心脏病（点击此处了解更多）。 是什么导致了这种氧化应激？ 当氧分子分裂成带有未配对电子的单个原子时，就会产生氧化应激，将其转变为不稳定的自由基。 自由基是不稳定的原子，会损害细胞，导致疾病和衰老——我将其比作人体像汽车一样生锈。我们越忽视身体这辆“车”，让它暴露在越多的破坏性因素中，生锈的过程就越快！ 氧化应激的来源加剧了慢阻肺和心脏病 自由基是由接触香烟烟雾、空气污染和职业污染所产生的。肥胖、高血压和衰老也会促进自由基的产生。 慢阻肺或心脏病患者的氧化应激状况可能会恶化，因为身体产生中和自由基所需抗氧化剂的能力降低了——这可能是由于他们体内循环的谷胱甘肽水平较低，和/或抗氧化酶活性降低，以及衰老或血管异常所致。 我们如何改变氧化平衡？ 我们可以采取一些策略来改变氧化平衡，从而减轻炎症。 建议使用针对不同氧化应激途径的膳食补充剂和药物。膳食抗氧化剂包括： 维生素 C 维生素 E 白藜芦醇（是的，就是红酒中的那种，但最好是不含酒精的！） 黄酮类化合物（花青素属于此类） 使用基于硫醇的抗氧化剂，如 N-乙酰半胱氨酸和羧甲司坦。 还有一些抗氧化剂，例如辅酶 Q10，身体可以自然产生，但随着年龄增长，产生量会减少。辅酶 Q10...
