我们其他人的健康
直觉 🔥 重塑肠道微生物群需要多久？
了解您的肠道中有数以万亿计的微生物是一回事，而弄清楚它们的作用则是另一回事。 您通过摄入富含纤维的食物（植物）来滋养肠道微生物群，它们会产生支持您健康的化合物——后生元，例如丁酸盐。但是，如果您的肠道中没有合适的细菌，就无法产生这些后生元。 举个例子。大豆异黄酮是一种有助于支持女性绝经后健康的大豆化合物。肠道中的细菌将其分解，产生一种后生元——雌马酚（结构与雌激素相似）。 太棒了，那吃大豆就能扔掉激素替代疗法了吗？哎呀，问题来了！一项研究显示，日本只有30-60%的人口能够将大豆异黄酮分解为雌马酚，因为他们体内缺乏相应的肠道细菌。这个故事的寓意是：如果您没有一个平衡的微生物群，即使您吃健康的食物，也无法将其分解为功能性成分。 那么，从肠道微生物群健康状况不佳到良好需要多长时间呢？ 这取决于您的初始健康状况、生活方式因素以及药物使用情况。 好消息是，短期改变只需几天时间，而长期改变可以通过补充益生菌、后生元以及富含纤维和发酵食品的饮食来加速。如果您有严重的菌群失调（由抗生素、长期压力、不良饮食或疾病引起），那么真正的生态系统修复，包括黏膜修复、免疫调节和有益微生物的稳定重新定植，可能需要3-6个月。 您的肠道是一个花园，而不是一台机器。真正的改变需要时间，但这是可能的。每一份蔬菜、每一种发酵食品和每一种明智的补充剂都有帮助。Zestt Gut+ 含片提供经过封装的益生菌，可抵抗胃酸并到达肠道的适当部位，从而发挥作用。 通过每一餐来构建您的微生物群，让您的肠道终生与您协同工作。
直觉 🔥 重塑肠道微生物群需要多久？
了解您的肠道中有数以万亿计的微生物是一回事，而弄清楚它们的作用则是另一回事。 您通过摄入富含纤维的食物（植物）来滋养肠道微生物群，它们会产生支持您健康的化合物——后生元，例如丁酸盐。但是，如果您的肠道中没有合适的细菌，就无法产生这些后生元。 举个例子。大豆异黄酮是一种有助于支持女性绝经后健康的大豆化合物。肠道中的细菌将其分解，产生一种后生元——雌马酚（结构与雌激素相似）。 太棒了，那吃大豆就能扔掉激素替代疗法了吗？哎呀，问题来了！一项研究显示，日本只有30-60%的人口能够将大豆异黄酮分解为雌马酚，因为他们体内缺乏相应的肠道细菌。这个故事的寓意是：如果您没有一个平衡的微生物群，即使您吃健康的食物，也无法将其分解为功能性成分。 那么，从肠道微生物群健康状况不佳到良好需要多长时间呢？ 这取决于您的初始健康状况、生活方式因素以及药物使用情况。 好消息是，短期改变只需几天时间，而长期改变可以通过补充益生菌、后生元以及富含纤维和发酵食品的饮食来加速。如果您有严重的菌群失调（由抗生素、长期压力、不良饮食或疾病引起），那么真正的生态系统修复，包括黏膜修复、免疫调节和有益微生物的稳定重新定植，可能需要3-6个月。 您的肠道是一个花园，而不是一台机器。真正的改变需要时间，但这是可能的。每一份蔬菜、每一种发酵食品和每一种明智的补充剂都有帮助。Zestt Gut+ 含片提供经过封装的益生菌，可抵抗胃酸并到达肠道的适当部位，从而发挥作用。 通过每一餐来构建您的微生物群，让您的肠道终生与您协同工作。
如何拥有全城最健康的肠道
以下是一份包含50-100克膳食纤维的每日饮食示例。这份食谱包含约87克膳食纤维和68克蛋白质。通过添加肉类、鸡蛋、奶酪或豆腐，可以轻松增加蛋白质的摄入量。 这种饮食方式对增强免疫力、促进肠道和大脑健康以及提高饱腹感大有裨益，并将有助于您预防或管理肠易激综合征、自身免疫性疾病、哮喘、糖尿病、心血管疾病及其他慢性炎症性疾病。
如何拥有全城最健康的肠道
以下是一份包含50-100克膳食纤维的每日饮食示例。这份食谱包含约87克膳食纤维和68克蛋白质。通过添加肉类、鸡蛋、奶酪或豆腐，可以轻松增加蛋白质的摄入量。 这种饮食方式对增强免疫力、促进肠道和大脑健康以及提高饱腹感大有裨益，并将有助于您预防或管理肠易激综合征、自身免疫性疾病、哮喘、糖尿病、心血管疾病及其他慢性炎症性疾病。
你以为你是百分之百的人类；再好好想想吧，我的朋友 😊
你由大约30万亿个人体细胞和39万亿个微生物细胞（细菌、真菌、病毒和原生动物）组成，这意味着你只有43%是人类。 如果我们观察基因，比例会更低。人类拥有2万个人类基因和200万至2000万个细菌基因。当人类基因组完成测序时，我们曾以为它能解决世界上的疾病问题。问题在于，我们“忘记”了那99%的微生物基因。 我一直在看一段由Rob Knight（博士）制作的出色YouTube视频，他是一位在新西兰加州大学工作的计算微生物学家（如果你想看，这是视频链接）。 我们体内的微生物对健康至关重要。问题是我们正试图通过超加工食品、睡眠不足、久坐不动的生活方式、酒精和药物（尤其是抗生素）来彻底消灭它们。 这就像琼尼·米歇尔（Joni Mitchell）的歌中所唱的：“你毁掉了天堂，建起了一个停车场。” 当你感染时，抗生素是非常好的药物，但遗憾的是，它们也会杀死好细菌——更准确地说是你的“共生细菌”。 杀死共生细菌会让坏细菌趁机滋生，从而可能演变成“超级感染”。这会导致炎症、免疫力低下、自身免疫性疾病和慢性病。为了控制某种微生物或感染，我们做得太过火了，改变了整个微生物群并降低了其多样性（就像把繁茂的雨林变成了荒凉的停车场）。 请允许我再借用一个比喻，这次来自个性化医学研究所的Jeff Bland： “食物是与我们基因对话的语言”——我还要加上，是与我们微生物基因对话的语言。为了改善肠道微生物群，请尽可能摄入种类最丰富的植物。多样化的微生物群可以在营养争夺中胜过坏细菌（Spragge等人，Science 2023）。。 好吧，再来一个比喻。就像学校里的恶霸，当只有一两个欺负对象时他们很嚣张。但突然间，他们被一大群共生细菌包围，最终因缺乏营养而被彻底孤立——“哈哈哈，没营养留给你了。” 所有这些比喻意味着什么？顺便说一下，有一本书叫《I Never Metaphor I Didn’t Like》（我从没见过我不喜欢的比喻）——多么棒的书名，我一定要买！ 如果你必须服用一个疗程的抗生素，请在服药前后通过富含水果和蔬菜中益生元纤维的饮食来为肠道“预播种”和“后播种”（以利于好细菌的繁衍）；此外，多吃含有极少添加剂的益生菌奶酪、酸奶和发酵食品。 我们的Zestt Gut+含片也值得一试（含有两种益生元和三种益生菌）。 把那些雨林找回来吧，大家！ 祝好，Anna和Darcy。 如果您想进一步讨论这些内容，请联系Darcy或Anna（电话分别为+64 27 599 2255或+64 27...
你以为你是百分之百的人类；再好好想想吧，我的朋友 😊
你由大约30万亿个人体细胞和39万亿个微生物细胞（细菌、真菌、病毒和原生动物）组成，这意味着你只有43%是人类。 如果我们观察基因，比例会更低。人类拥有2万个人类基因和200万至2000万个细菌基因。当人类基因组完成测序时，我们曾以为它能解决世界上的疾病问题。问题在于，我们“忘记”了那99%的微生物基因。 我一直在看一段由Rob Knight（博士）制作的出色YouTube视频，他是一位在新西兰加州大学工作的计算微生物学家（如果你想看，这是视频链接）。 我们体内的微生物对健康至关重要。问题是我们正试图通过超加工食品、睡眠不足、久坐不动的生活方式、酒精和药物（尤其是抗生素）来彻底消灭它们。 这就像琼尼·米歇尔（Joni Mitchell）的歌中所唱的：“你毁掉了天堂，建起了一个停车场。” 当你感染时，抗生素是非常好的药物，但遗憾的是，它们也会杀死好细菌——更准确地说是你的“共生细菌”。 杀死共生细菌会让坏细菌趁机滋生，从而可能演变成“超级感染”。这会导致炎症、免疫力低下、自身免疫性疾病和慢性病。为了控制某种微生物或感染，我们做得太过火了，改变了整个微生物群并降低了其多样性（就像把繁茂的雨林变成了荒凉的停车场）。 请允许我再借用一个比喻，这次来自个性化医学研究所的Jeff Bland： “食物是与我们基因对话的语言”——我还要加上，是与我们微生物基因对话的语言。为了改善肠道微生物群，请尽可能摄入种类最丰富的植物。多样化的微生物群可以在营养争夺中胜过坏细菌（Spragge等人，Science 2023）。。 好吧，再来一个比喻。就像学校里的恶霸，当只有一两个欺负对象时他们很嚣张。但突然间，他们被一大群共生细菌包围，最终因缺乏营养而被彻底孤立——“哈哈哈，没营养留给你了。” 所有这些比喻意味着什么？顺便说一下，有一本书叫《I Never Metaphor I Didn’t Like》（我从没见过我不喜欢的比喻）——多么棒的书名，我一定要买！ 如果你必须服用一个疗程的抗生素，请在服药前后通过富含水果和蔬菜中益生元纤维的饮食来为肠道“预播种”和“后播种”（以利于好细菌的繁衍）；此外，多吃含有极少添加剂的益生菌奶酪、酸奶和发酵食品。 我们的Zestt Gut+含片也值得一试（含有两种益生元和三种益生菌）。 把那些雨林找回来吧，大家！ 祝好，Anna和Darcy。 如果您想进一步讨论这些内容，请联系Darcy或Anna（电话分别为+64 27 599 2255或+64 27...
微生物组还是微生物群落？
我们的微生物群（或者应该用复数，微生物群落）的健康对我们的心血管健康至关重要。 我们怎么会有多个微生物群呢？ 嗯，其实并非如此。微生物群描述的是居住在我们体内和体表的世界——超过39万亿个细菌、真菌、病毒和原生动物——但身体不同部位的微生物种类组成各不相同，所以我们通常将其称为不同的群落。 目前正在研究的不同区域的微生物群包括： 皮肤微生物群； 口腔微生物群； 呼吸道微生物群； 肠道微生物群，它也被分为不同的区域——值得注意的是，据估计，结肠中细菌细胞的密度为每毫升 1011 至 1012 个，这使得结肠成为地球上已知人口最稠密的微生物栖息地之一（点击此处了解更多）； 大脑微生物群——传统上，人们认为大脑是一个没有微生物存在的无菌环境。然而，最近的科学研究挑战了这一观点，并表明大脑中可能存在着多样且动态的微生物群（点击此处了解更多）。 阴道和尿路微生物群（请在此链接的讨论文章中了解更多信息）。 任何特定微生物群区域的微生物群失调（物种失衡和/或物种多样性降低）都可能与健康状况不佳有关，而不一定是在你预期的区域。例如，口腔中高水平的牙龈卟啉单胞菌（P. gingivalis）会导致牙龈疾病，并已与心血管炎症和疾病（点击此处了解更多）有关，最近还发现它与结直肠癌有关（点击此处了解更多）。 我们之前分享过关于如何通过改变饮食和生活方式的各个方面来增强微生物群的博客（点击此处、此处、此处以及此处了解更多）。然而，同样重要的是要注意，有时生活会阻碍你所做的最大努力。 两周后我要搬家了，在搬家过程中，我正在清理10年的家庭生活用品——天呐！压力会对我们微生物群的组成产生相当大的影响！（点击此处和此处了解更多）。 现代药物、我们饮食和呼吸中的化学物质、我们皮肤和口腔中使用的肥皂和清洁剂也是如此。这意味着，优化我们体内和体表各种微生物群的健康，需要通过饮食中的益生元和益生菌、压力缓解、睡眠管理以及了解我们所接触的可能影响我们的化学物质来加以关注。 我们所有的含片补充剂都含有益生菌和/或益生元，以促进健康的微生物群。如果您对此有任何疑问，请联系我们。 祝好，Anna 和 Darcy。 如果您想进一步讨论这些内容，请联系 Darcy 或 Anna（您可以分别拨打 +64 27 599...
微生物组还是微生物群落？
我们的微生物群（或者应该用复数，微生物群落）的健康对我们的心血管健康至关重要。 我们怎么会有多个微生物群呢？ 嗯，其实并非如此。微生物群描述的是居住在我们体内和体表的世界——超过39万亿个细菌、真菌、病毒和原生动物——但身体不同部位的微生物种类组成各不相同，所以我们通常将其称为不同的群落。 目前正在研究的不同区域的微生物群包括： 皮肤微生物群； 口腔微生物群； 呼吸道微生物群； 肠道微生物群，它也被分为不同的区域——值得注意的是，据估计，结肠中细菌细胞的密度为每毫升 1011 至 1012 个，这使得结肠成为地球上已知人口最稠密的微生物栖息地之一（点击此处了解更多）； 大脑微生物群——传统上，人们认为大脑是一个没有微生物存在的无菌环境。然而，最近的科学研究挑战了这一观点，并表明大脑中可能存在着多样且动态的微生物群（点击此处了解更多）。 阴道和尿路微生物群（请在此链接的讨论文章中了解更多信息）。 任何特定微生物群区域的微生物群失调（物种失衡和/或物种多样性降低）都可能与健康状况不佳有关，而不一定是在你预期的区域。例如，口腔中高水平的牙龈卟啉单胞菌（P. gingivalis）会导致牙龈疾病，并已与心血管炎症和疾病（点击此处了解更多）有关，最近还发现它与结直肠癌有关（点击此处了解更多）。 我们之前分享过关于如何通过改变饮食和生活方式的各个方面来增强微生物群的博客（点击此处、此处、此处以及此处了解更多）。然而，同样重要的是要注意，有时生活会阻碍你所做的最大努力。 两周后我要搬家了，在搬家过程中，我正在清理10年的家庭生活用品——天呐！压力会对我们微生物群的组成产生相当大的影响！（点击此处和此处了解更多）。 现代药物、我们饮食和呼吸中的化学物质、我们皮肤和口腔中使用的肥皂和清洁剂也是如此。这意味着，优化我们体内和体表各种微生物群的健康，需要通过饮食中的益生元和益生菌、压力缓解、睡眠管理以及了解我们所接触的可能影响我们的化学物质来加以关注。 我们所有的含片补充剂都含有益生菌和/或益生元，以促进健康的微生物群。如果您对此有任何疑问，请联系我们。 祝好，Anna 和 Darcy。 如果您想进一步讨论这些内容，请联系 Darcy 或 Anna（您可以分别拨打 +64 27 599...
与肠道一同庆祝世界精神卫生日
今天是精神健康日，随着精神健康问题激增，人们很容易寻找“灵丹妙药”来解决问题。精神健康受生活中许多因素的影响——社会环境、社会经济地位、饮食、睡眠、运动等。我们越来越了解到，“肠-脑轴”对我们的精神状态有着巨大的影响。 当我们为了感觉更好而试图掌控某些事物时，饮食和肠道健康对许多人来说是一个很好的切入点。 以下是一些科学研究总结： “越来越多的证据表明，肠道微生物群 (GM) 和微生物菌群失调通过微生物-肠-脑轴，对一些更常见的精神健康和神经认知障碍（如抑郁症、焦虑症、强迫症 (OCD)、创伤后应激障碍 (PTSD)、精神分裂症、双相情感障碍 (BP) 和痴呆症，以及痴呆症的行为和心理症状 (BPSD)）有一定的影响。” 大脑与消化系统之间通过迷走神经和免疫系统进行双向交流。这种交流是通过大脑和肠道产生的一系列能够发出活动信号的化合物来实现的。其中一些活动会导致大脑中循环的压力化合物增加，从而引起神经炎症；或者在肠道中引起肠道通透性增加（肠漏症）。 当我们处于一种平衡或“正常”的状态时，我们会经历一种“静息炎症状态”，即我们的炎症系统会在需要时准备好启动，但不会处于持续或慢性的炎症状态。为了保持这种平衡状态，我们需要肠道中拥有健康的微生物群落。最近的研究表明，我们用来解决精神健康问题的一些药物手段，可能会给健康的肠道微生物群带来问题。 例如，当科学家研究抗抑郁药氟西汀时，他们发现它可以在 400 和 600 µg/mL 的浓度下抑制鼠李糖乳杆菌（一种有益的肠道细菌）的生长（点击此处了解更多）。 这是否意味着我们应该扔掉药物？ 不，在许多情况下可能并非如此，但这确实意味着我们需要认识到，我们摄入的物质会影响我们的肠道和大脑生态系统。我们还应该通过饮食（富含益生元和益生菌，点击此处了解更多）和补充剂来增加肠道益生菌，这些都是我们可以利用的工具。 在极端情况下，粪便微生物移植（将健康微生物群的人的粪便作为肠道菌群失调患者的口服治疗方法）在未来可能是一个选择——但我们对此仍处于探索阶段，而且作为一个工具，它听起来对我来说并不怎么吸引人！ 点击此处阅读新西兰在该领域进行的研究。 还有一些生活在我们肠道中的细菌可能导致肠道菌群失调。例如，研究人员正试图深入了解阿利斯杆菌属 (Alistipes) 以及它如何与拟杆菌门 (Bacteroidetes) 一起导致炎症、癌症和精神健康问题（点击此处了解更多）。 你也可以点击此处阅读更多关于肠道微生物群平衡随年龄增长而发生变化的内容。 关于肠-脑轴和肠道微生物群影响的研究正在增加，但仍处于早期阶段（点击此处了解更多），由于不太可能出现“畅销药”，该研究领域并未获得像其他疾病那样充足的商业资金投入。...
与肠道一同庆祝世界精神卫生日
今天是精神健康日，随着精神健康问题激增，人们很容易寻找“灵丹妙药”来解决问题。精神健康受生活中许多因素的影响——社会环境、社会经济地位、饮食、睡眠、运动等。我们越来越了解到，“肠-脑轴”对我们的精神状态有着巨大的影响。 当我们为了感觉更好而试图掌控某些事物时，饮食和肠道健康对许多人来说是一个很好的切入点。 以下是一些科学研究总结： “越来越多的证据表明，肠道微生物群 (GM) 和微生物菌群失调通过微生物-肠-脑轴，对一些更常见的精神健康和神经认知障碍（如抑郁症、焦虑症、强迫症 (OCD)、创伤后应激障碍 (PTSD)、精神分裂症、双相情感障碍 (BP) 和痴呆症，以及痴呆症的行为和心理症状 (BPSD)）有一定的影响。” 大脑与消化系统之间通过迷走神经和免疫系统进行双向交流。这种交流是通过大脑和肠道产生的一系列能够发出活动信号的化合物来实现的。其中一些活动会导致大脑中循环的压力化合物增加，从而引起神经炎症；或者在肠道中引起肠道通透性增加（肠漏症）。 当我们处于一种平衡或“正常”的状态时，我们会经历一种“静息炎症状态”，即我们的炎症系统会在需要时准备好启动，但不会处于持续或慢性的炎症状态。为了保持这种平衡状态，我们需要肠道中拥有健康的微生物群落。最近的研究表明，我们用来解决精神健康问题的一些药物手段，可能会给健康的肠道微生物群带来问题。 例如，当科学家研究抗抑郁药氟西汀时，他们发现它可以在 400 和 600 µg/mL 的浓度下抑制鼠李糖乳杆菌（一种有益的肠道细菌）的生长（点击此处了解更多）。 这是否意味着我们应该扔掉药物？ 不，在许多情况下可能并非如此，但这确实意味着我们需要认识到，我们摄入的物质会影响我们的肠道和大脑生态系统。我们还应该通过饮食（富含益生元和益生菌，点击此处了解更多）和补充剂来增加肠道益生菌，这些都是我们可以利用的工具。 在极端情况下，粪便微生物移植（将健康微生物群的人的粪便作为肠道菌群失调患者的口服治疗方法）在未来可能是一个选择——但我们对此仍处于探索阶段，而且作为一个工具，它听起来对我来说并不怎么吸引人！ 点击此处阅读新西兰在该领域进行的研究。 还有一些生活在我们肠道中的细菌可能导致肠道菌群失调。例如，研究人员正试图深入了解阿利斯杆菌属 (Alistipes) 以及它如何与拟杆菌门 (Bacteroidetes) 一起导致炎症、癌症和精神健康问题（点击此处了解更多）。 你也可以点击此处阅读更多关于肠道微生物群平衡随年龄增长而发生变化的内容。 关于肠-脑轴和肠道微生物群影响的研究正在增加，但仍处于早期阶段（点击此处了解更多），由于不太可能出现“畅销药”，该研究领域并未获得像其他疾病那样充足的商业资金投入。...
肠道内壁——它如何影响您的健康？
肠道内壁可能会受到不良饮食、压力、感染、药物和慢性炎症等因素的损害。当肠道内壁受损或出现“渗漏”时，可能会导致肠漏综合征（见下图）等疾病，从而引发炎症增加、免疫系统功能障碍以及各种消化问题。因此，通过均衡饮食和保持健康的生活方式来支持肠道健康至关重要，具体而言，应促进粘蛋白和丁酸盐的产生。
肠道内壁——它如何影响您的健康？
肠道内壁可能会受到不良饮食、压力、感染、药物和慢性炎症等因素的损害。当肠道内壁受损或出现“渗漏”时，可能会导致肠漏综合征（见下图）等疾病，从而引发炎症增加、免疫系统功能障碍以及各种消化问题。因此，通过均衡饮食和保持健康的生活方式来支持肠道健康至关重要，具体而言，应促进粘蛋白和丁酸盐的产生。