我们其他人的健康
故意遗忘？为什么你的大脑会“厚此薄彼” 🧠
今天我在咖啡馆偶遇了一位朋友（她自己知道是谁）。她对我说：“我很喜欢你上周写的博客。”我回答道：“谢谢，但我记不起我写的是什么了。”她接着说：“嗯，我也记不清了，但我记得我很喜欢它。”显然，这是一篇在多个方面都产生影响的博客！ 这段有趣的对话促使我写下了这篇关于记忆的博客，探讨为什么有些信息能让人记住，而有些却不能。 大脑是如何决定哪些信息对你来说至关重要，而哪些不重要的呢？为什么我记得艾玛（Emma）在七年级便服日穿了什么，却记不起我上周在博客里写了什么？ 首先，让我们探讨一下我们为何要形成记忆。 为了帮助我们生存。学习如何过马路、哪些食物不能吃以及该信任谁，这些有助于我们生存，因此这些课程被深深地刻在了大脑中。 为了指导未来的决策。希望我们能从错误中吸取教训，所谓“老来智慧生”。正因如此，我再也不会投资特许经营商业模式了！我相信你也有过属于自己的“不再重蹈覆辙”的错误版本。 构建认同感。记忆帮助我们向自己（以及他人）讲述关于自己的故事。这创造了我们的身份认同，虽然并不总是准确，但往往与我们的人生观有关——那又是另一个博客的话题了！ 当记忆符合上述三点之一，并且取决于你重温它的次数时，它就会持久留存。艾玛在便服日看起来很棒，而且她当时很合群。潜意识里，我试图找出她穿了什么，这样我以后也能看起来那么酷。不管 什么原因，从那时起我已经无数次重温那段记忆，所以它已经成为我至死难忘的记忆。 什么影响记忆留存？ 记忆留存会受到你的生活方式以及你在试图记忆某件事时所从事活动的影响。如果你在进行多任务处理，手头有很多事情要忙——换句话说就是“很忙”——那么这可能意味着编码浅显，记忆留存效果不佳。睡眠质量差也会影响记忆巩固。压力和年龄也会影响睡眠，这意味着你无法像过去那样存储记忆。这引出了下一点：你的大脑是一个很好的相关性过滤器。除非某项活动有助于你的生存、对未来决策至关重要或构建了你的身份认同，否则你真的需要记住它吗？ 改善记忆的技巧 话虽如此，当你无法回想起想记起的事情（或者找不到眼镜）时，确实非常令人沮丧。以下是一些改善记忆力的技巧。 保持健康，优先保证充足的睡眠、均衡的饮食（花青素对大脑健康非常有益）、低压力、社交活动和定期锻炼，这些对健康的大脑都至关重要。 专注于当下和手头的任务（减少分心），如果很重要，重复并随后检索这些信息，将其锁定在你的记忆中。 投入情感和意义。如果记住某人的名字或某件事对你很重要，将其与有意义的事物联系起来——一种感觉或一种需求。例如，不要只试着记住“多吃豆类”，而是将其联系起来：“这能帮助我强健地变老，避免我父亲曾经经历过的情况。” 好了，就是这样。如果你读到这里，这是我过去两篇博客的标题。你记得它们吗？ 为什么冷空气会让你的肺部痉挛 ❄️ 以及如何停止它。 远古盟友：重塑肠道生态的6个步骤。
故意遗忘？为什么你的大脑会“厚此薄彼” 🧠
今天我在咖啡馆偶遇了一位朋友（她自己知道是谁）。她对我说：“我很喜欢你上周写的博客。”我回答道：“谢谢，但我记不起我写的是什么了。”她接着说：“嗯，我也记不清了，但我记得我很喜欢它。”显然，这是一篇在多个方面都产生影响的博客！ 这段有趣的对话促使我写下了这篇关于记忆的博客，探讨为什么有些信息能让人记住，而有些却不能。 大脑是如何决定哪些信息对你来说至关重要，而哪些不重要的呢？为什么我记得艾玛（Emma）在七年级便服日穿了什么，却记不起我上周在博客里写了什么？ 首先，让我们探讨一下我们为何要形成记忆。 为了帮助我们生存。学习如何过马路、哪些食物不能吃以及该信任谁，这些有助于我们生存，因此这些课程被深深地刻在了大脑中。 为了指导未来的决策。希望我们能从错误中吸取教训，所谓“老来智慧生”。正因如此，我再也不会投资特许经营商业模式了！我相信你也有过属于自己的“不再重蹈覆辙”的错误版本。 构建认同感。记忆帮助我们向自己（以及他人）讲述关于自己的故事。这创造了我们的身份认同，虽然并不总是准确，但往往与我们的人生观有关——那又是另一个博客的话题了！ 当记忆符合上述三点之一，并且取决于你重温它的次数时，它就会持久留存。艾玛在便服日看起来很棒，而且她当时很合群。潜意识里，我试图找出她穿了什么，这样我以后也能看起来那么酷。不管 什么原因，从那时起我已经无数次重温那段记忆，所以它已经成为我至死难忘的记忆。 什么影响记忆留存？ 记忆留存会受到你的生活方式以及你在试图记忆某件事时所从事活动的影响。如果你在进行多任务处理，手头有很多事情要忙——换句话说就是“很忙”——那么这可能意味着编码浅显，记忆留存效果不佳。睡眠质量差也会影响记忆巩固。压力和年龄也会影响睡眠，这意味着你无法像过去那样存储记忆。这引出了下一点：你的大脑是一个很好的相关性过滤器。除非某项活动有助于你的生存、对未来决策至关重要或构建了你的身份认同，否则你真的需要记住它吗？ 改善记忆的技巧 话虽如此，当你无法回想起想记起的事情（或者找不到眼镜）时，确实非常令人沮丧。以下是一些改善记忆力的技巧。 保持健康，优先保证充足的睡眠、均衡的饮食（花青素对大脑健康非常有益）、低压力、社交活动和定期锻炼，这些对健康的大脑都至关重要。 专注于当下和手头的任务（减少分心），如果很重要，重复并随后检索这些信息，将其锁定在你的记忆中。 投入情感和意义。如果记住某人的名字或某件事对你很重要，将其与有意义的事物联系起来——一种感觉或一种需求。例如，不要只试着记住“多吃豆类”，而是将其联系起来：“这能帮助我强健地变老，避免我父亲曾经经历过的情况。” 好了，就是这样。如果你读到这里，这是我过去两篇博客的标题。你记得它们吗？ 为什么冷空气会让你的肺部痉挛 ❄️ 以及如何停止它。 远古盟友：重塑肠道生态的6个步骤。
想睡觉时，试试认知洗牌法
达西（Darcy）属于自闭症谱系。对我来说，这反而很有趣，因为他经常会误解讽刺和双关语。 他喜欢秩序和几何逻辑——在这方面我们截然不同。他热爱直线和混凝土，而我则喜欢自然界中交错缠绕的植物——视线所及，绝无半点直线。 我们的差异导致了在细枝末节上的争执——比如公司的标志到底该不该用大写字母！ 有一次我突然对他进行视频录制，我不得不锁上门，才阻止他冲出去。 上周，我买了一双新靴子。第一次穿去办公室时，我因为想到这会让达西抓狂而感到非常得意。它们是那种厚重、踩起来砰砰响的黑靴子，但奇怪的是，它们没有鞋头！这算靴子还是凉鞋？达西威胁说要用胶带把鞋头封起来！ 无论是否患有自闭症，每个人的大脑都是独一无二的。然而，我们对常规带来的安全感以及对熟悉事物的舒适感有着共同的需要。 凌晨时分，当我本该睡觉时，我的大脑有时会陷入循环思维模式。我很高兴学到了一种帮助我摆脱这种模式的技巧——“认知洗牌”（Cognitive Shuffling）。自从在纽西兰广播电台听到这个方法后，我一直在试用，尽管它很简单，但效果非常好。 当你发现自己思维活跃、无法入睡时，想一个词，比如 PIANO（钢琴），然后针对每个字母，在进入下一个字母之前，尽可能多地想出以该字母开头的单词。 这能让你跳出循环思维的怪圈，并模拟自然的入睡过程。在自然进入睡眠的过程中，你会产生“微梦”，由碎片化、非线性的思维模式组成。有意进行随机、不连贯的思考，可以模拟这种入睡前的认知状态，从而帮助你入睡。 这不是很酷吗？ 所以，下次当你陷入思维怪圈时，试着做一下认知洗牌；如果你真的想考倒我，那就回答我——我的鞋子到底是靴子、凉鞋还是“shoot”（靴子-凉鞋的混搭）？达西说：“这不重要，它们简直是怪物！”
想睡觉时，试试认知洗牌法
达西（Darcy）属于自闭症谱系。对我来说，这反而很有趣，因为他经常会误解讽刺和双关语。 他喜欢秩序和几何逻辑——在这方面我们截然不同。他热爱直线和混凝土，而我则喜欢自然界中交错缠绕的植物——视线所及，绝无半点直线。 我们的差异导致了在细枝末节上的争执——比如公司的标志到底该不该用大写字母！ 有一次我突然对他进行视频录制，我不得不锁上门，才阻止他冲出去。 上周，我买了一双新靴子。第一次穿去办公室时，我因为想到这会让达西抓狂而感到非常得意。它们是那种厚重、踩起来砰砰响的黑靴子，但奇怪的是，它们没有鞋头！这算靴子还是凉鞋？达西威胁说要用胶带把鞋头封起来！ 无论是否患有自闭症，每个人的大脑都是独一无二的。然而，我们对常规带来的安全感以及对熟悉事物的舒适感有着共同的需要。 凌晨时分，当我本该睡觉时，我的大脑有时会陷入循环思维模式。我很高兴学到了一种帮助我摆脱这种模式的技巧——“认知洗牌”（Cognitive Shuffling）。自从在纽西兰广播电台听到这个方法后，我一直在试用，尽管它很简单，但效果非常好。 当你发现自己思维活跃、无法入睡时，想一个词，比如 PIANO（钢琴），然后针对每个字母，在进入下一个字母之前，尽可能多地想出以该字母开头的单词。 这能让你跳出循环思维的怪圈，并模拟自然的入睡过程。在自然进入睡眠的过程中，你会产生“微梦”，由碎片化、非线性的思维模式组成。有意进行随机、不连贯的思考，可以模拟这种入睡前的认知状态，从而帮助你入睡。 这不是很酷吗？ 所以，下次当你陷入思维怪圈时，试着做一下认知洗牌；如果你真的想考倒我，那就回答我——我的鞋子到底是靴子、凉鞋还是“shoot”（靴子-凉鞋的混搭）？达西说：“这不重要，它们简直是怪物！”
自然地缓解压力
压力无处不在。全球政治、办公室政治、健康问题、家庭纠纷以及工作中的不确定性，都在不断推高我们潜意识里的压力水平。 偶尔，你的身体还会遭受“额外冲击”。上周，我身在澳大利亚的儿子因冲浪受伤住院，我的肾上腺素和皮质醇水平瞬间飙升。他目前正在康复中，本周就能出院——万幸的是他还能走路。 过去几天我感到筋疲力尽，这让我开始思考压力对身体的影响。 压力在引导大脑专注于生存方面确实有着惊人的作用——所有其他事情都会被搁置一旁。然而，当肠脑轴进入过度活跃状态时，就会产生后遗症。压力荷尔蒙激增会导致腹泻、便秘、胃痛和烧心等症状。睡眠也会受到影响。这可能会形成恶性循环，因为你需要睡眠来修复身体并应对第二天的挑战。长期压力会导致抑郁和慢性疾病。 我们经常寻求药物治疗，但实际上，通过腹式呼吸、放松疗法和冥想等技巧来管理压力是可行的。抽出时间进行这些练习可能很困难，尤其是在你感到焦头烂额的时候，但从生理学角度来看，它们确实有效。 人体的自主神经系统由两部分组成： 副交感神经系统控制身体的放松能力，有时被称为“休息与消化”状态。它有助于维持日常功能，如静息心率、新陈代谢和静息支气管收缩（影响呼吸频率）。 交感神经系统让你能够通过加快心率来应对危险，为身体需要更多氧气的部位输送血液，并启动其他反应来帮助你生存。 这两种状态就像跷跷板一样——一阴一阳。当你经历了一段压力很大的时光后，缓慢、深长的呼吸可以激活副交感神经系统，使身体恢复到放松状态。这将有助于减缓心率、减轻焦虑，甚至降低血压。这是在向你的身体发出“目前是安全的”信号。 我的体会是，练习呼吸和放松技巧的次数越多，身体的反应就越快——就像我必须教会自己重新学习如何放松一样。 下周，我要去澳大利亚度假。我迫不及待地想给儿子一个大大的拥抱——尽管我不会抱得太紧！一次重大的压力事件，会让那些小小的压力显得微不足道。假期将是放慢节奏、深呼吸的好机会。
自然地缓解压力
压力无处不在。全球政治、办公室政治、健康问题、家庭纠纷以及工作中的不确定性，都在不断推高我们潜意识里的压力水平。 偶尔，你的身体还会遭受“额外冲击”。上周，我身在澳大利亚的儿子因冲浪受伤住院，我的肾上腺素和皮质醇水平瞬间飙升。他目前正在康复中，本周就能出院——万幸的是他还能走路。 过去几天我感到筋疲力尽，这让我开始思考压力对身体的影响。 压力在引导大脑专注于生存方面确实有着惊人的作用——所有其他事情都会被搁置一旁。然而，当肠脑轴进入过度活跃状态时，就会产生后遗症。压力荷尔蒙激增会导致腹泻、便秘、胃痛和烧心等症状。睡眠也会受到影响。这可能会形成恶性循环，因为你需要睡眠来修复身体并应对第二天的挑战。长期压力会导致抑郁和慢性疾病。 我们经常寻求药物治疗，但实际上，通过腹式呼吸、放松疗法和冥想等技巧来管理压力是可行的。抽出时间进行这些练习可能很困难，尤其是在你感到焦头烂额的时候，但从生理学角度来看，它们确实有效。 人体的自主神经系统由两部分组成： 副交感神经系统控制身体的放松能力，有时被称为“休息与消化”状态。它有助于维持日常功能，如静息心率、新陈代谢和静息支气管收缩（影响呼吸频率）。 交感神经系统让你能够通过加快心率来应对危险，为身体需要更多氧气的部位输送血液，并启动其他反应来帮助你生存。 这两种状态就像跷跷板一样——一阴一阳。当你经历了一段压力很大的时光后，缓慢、深长的呼吸可以激活副交感神经系统，使身体恢复到放松状态。这将有助于减缓心率、减轻焦虑，甚至降低血压。这是在向你的身体发出“目前是安全的”信号。 我的体会是，练习呼吸和放松技巧的次数越多，身体的反应就越快——就像我必须教会自己重新学习如何放松一样。 下周，我要去澳大利亚度假。我迫不及待地想给儿子一个大大的拥抱——尽管我不会抱得太紧！一次重大的压力事件，会让那些小小的压力显得微不足道。假期将是放慢节奏、深呼吸的好机会。
重拾惊奇感
我之所以与大家分享这个故事，是因为我相信每个人内心深处都是一名科学家——对大自然、对我们的身体如何运作以及世界如何运作充满好奇。有些人，像我一样，接受过正规的科学训练，这使我们能够记录制作香蕉蛋糕的过程，确定影响蛋糕制作成功的变量，并以一种“科学上可接受”的方式进行报告。而另一些人没有接受过正规的科学训练，可能会因科学所使用的术语和所谓的“严肃性”而被拒之门外，从而压抑了他们的科学好奇心。
重拾惊奇感
我之所以与大家分享这个故事，是因为我相信每个人内心深处都是一名科学家——对大自然、对我们的身体如何运作以及世界如何运作充满好奇。有些人，像我一样，接受过正规的科学训练，这使我们能够记录制作香蕉蛋糕的过程，确定影响蛋糕制作成功的变量，并以一种“科学上可接受”的方式进行报告。而另一些人没有接受过正规的科学训练，可能会因科学所使用的术语和所谓的“严肃性”而被拒之门外，从而压抑了他们的科学好奇心。
救命！我的记忆力大不如前了。
越来越多的证据表明，西方饮食（高度加工食品、低纤维）会导致肠道菌群失调和慢性炎症。这会对免疫系统产生负面影响，并可能引发令人困扰的脑部/神经炎症。 慢性神经炎症会给大脑中的神经元（负责在大脑和全身传递信号）带来过度压力，并最终可能导致神经元死亡。因此，神经炎症与多种神经和行为疾病有关，包括阿尔茨海默病、帕金森病和抑郁症。
救命！我的记忆力大不如前了。
越来越多的证据表明，西方饮食（高度加工食品、低纤维）会导致肠道菌群失调和慢性炎症。这会对免疫系统产生负面影响，并可能引发令人困扰的脑部/神经炎症。 慢性神经炎症会给大脑中的神经元（负责在大脑和全身传递信号）带来过度压力，并最终可能导致神经元死亡。因此，神经炎症与多种神经和行为疾病有关，包括阿尔茨海默病、帕金森病和抑郁症。
与肠道一同庆祝世界精神卫生日
今天是精神健康日，随着精神健康问题激增，人们很容易寻找“灵丹妙药”来解决问题。精神健康受生活中许多因素的影响——社会环境、社会经济地位、饮食、睡眠、运动等。我们越来越了解到，“肠-脑轴”对我们的精神状态有着巨大的影响。 当我们为了感觉更好而试图掌控某些事物时，饮食和肠道健康对许多人来说是一个很好的切入点。 以下是一些科学研究总结： “越来越多的证据表明，肠道微生物群 (GM) 和微生物菌群失调通过微生物-肠-脑轴，对一些更常见的精神健康和神经认知障碍（如抑郁症、焦虑症、强迫症 (OCD)、创伤后应激障碍 (PTSD)、精神分裂症、双相情感障碍 (BP) 和痴呆症，以及痴呆症的行为和心理症状 (BPSD)）有一定的影响。” 大脑与消化系统之间通过迷走神经和免疫系统进行双向交流。这种交流是通过大脑和肠道产生的一系列能够发出活动信号的化合物来实现的。其中一些活动会导致大脑中循环的压力化合物增加，从而引起神经炎症；或者在肠道中引起肠道通透性增加（肠漏症）。 当我们处于一种平衡或“正常”的状态时，我们会经历一种“静息炎症状态”，即我们的炎症系统会在需要时准备好启动，但不会处于持续或慢性的炎症状态。为了保持这种平衡状态，我们需要肠道中拥有健康的微生物群落。最近的研究表明，我们用来解决精神健康问题的一些药物手段，可能会给健康的肠道微生物群带来问题。 例如，当科学家研究抗抑郁药氟西汀时，他们发现它可以在 400 和 600 µg/mL 的浓度下抑制鼠李糖乳杆菌（一种有益的肠道细菌）的生长（点击此处了解更多）。 这是否意味着我们应该扔掉药物？ 不，在许多情况下可能并非如此，但这确实意味着我们需要认识到，我们摄入的物质会影响我们的肠道和大脑生态系统。我们还应该通过饮食（富含益生元和益生菌，点击此处了解更多）和补充剂来增加肠道益生菌，这些都是我们可以利用的工具。 在极端情况下，粪便微生物移植（将健康微生物群的人的粪便作为肠道菌群失调患者的口服治疗方法）在未来可能是一个选择——但我们对此仍处于探索阶段，而且作为一个工具，它听起来对我来说并不怎么吸引人！ 点击此处阅读新西兰在该领域进行的研究。 还有一些生活在我们肠道中的细菌可能导致肠道菌群失调。例如，研究人员正试图深入了解阿利斯杆菌属 (Alistipes) 以及它如何与拟杆菌门 (Bacteroidetes) 一起导致炎症、癌症和精神健康问题（点击此处了解更多）。 你也可以点击此处阅读更多关于肠道微生物群平衡随年龄增长而发生变化的内容。 关于肠-脑轴和肠道微生物群影响的研究正在增加，但仍处于早期阶段（点击此处了解更多），由于不太可能出现“畅销药”，该研究领域并未获得像其他疾病那样充足的商业资金投入。...
与肠道一同庆祝世界精神卫生日
今天是精神健康日，随着精神健康问题激增，人们很容易寻找“灵丹妙药”来解决问题。精神健康受生活中许多因素的影响——社会环境、社会经济地位、饮食、睡眠、运动等。我们越来越了解到，“肠-脑轴”对我们的精神状态有着巨大的影响。 当我们为了感觉更好而试图掌控某些事物时，饮食和肠道健康对许多人来说是一个很好的切入点。 以下是一些科学研究总结： “越来越多的证据表明，肠道微生物群 (GM) 和微生物菌群失调通过微生物-肠-脑轴，对一些更常见的精神健康和神经认知障碍（如抑郁症、焦虑症、强迫症 (OCD)、创伤后应激障碍 (PTSD)、精神分裂症、双相情感障碍 (BP) 和痴呆症，以及痴呆症的行为和心理症状 (BPSD)）有一定的影响。” 大脑与消化系统之间通过迷走神经和免疫系统进行双向交流。这种交流是通过大脑和肠道产生的一系列能够发出活动信号的化合物来实现的。其中一些活动会导致大脑中循环的压力化合物增加，从而引起神经炎症；或者在肠道中引起肠道通透性增加（肠漏症）。 当我们处于一种平衡或“正常”的状态时，我们会经历一种“静息炎症状态”，即我们的炎症系统会在需要时准备好启动，但不会处于持续或慢性的炎症状态。为了保持这种平衡状态，我们需要肠道中拥有健康的微生物群落。最近的研究表明，我们用来解决精神健康问题的一些药物手段，可能会给健康的肠道微生物群带来问题。 例如，当科学家研究抗抑郁药氟西汀时，他们发现它可以在 400 和 600 µg/mL 的浓度下抑制鼠李糖乳杆菌（一种有益的肠道细菌）的生长（点击此处了解更多）。 这是否意味着我们应该扔掉药物？ 不，在许多情况下可能并非如此，但这确实意味着我们需要认识到，我们摄入的物质会影响我们的肠道和大脑生态系统。我们还应该通过饮食（富含益生元和益生菌，点击此处了解更多）和补充剂来增加肠道益生菌，这些都是我们可以利用的工具。 在极端情况下，粪便微生物移植（将健康微生物群的人的粪便作为肠道菌群失调患者的口服治疗方法）在未来可能是一个选择——但我们对此仍处于探索阶段，而且作为一个工具，它听起来对我来说并不怎么吸引人！ 点击此处阅读新西兰在该领域进行的研究。 还有一些生活在我们肠道中的细菌可能导致肠道菌群失调。例如，研究人员正试图深入了解阿利斯杆菌属 (Alistipes) 以及它如何与拟杆菌门 (Bacteroidetes) 一起导致炎症、癌症和精神健康问题（点击此处了解更多）。 你也可以点击此处阅读更多关于肠道微生物群平衡随年龄增长而发生变化的内容。 关于肠-脑轴和肠道微生物群影响的研究正在增加，但仍处于早期阶段（点击此处了解更多），由于不太可能出现“畅销药”，该研究领域并未获得像其他疾病那样充足的商业资金投入。...