跳起骷髏舞——當然是為了心臟健康！

小時候，我特別喜歡一首叫《骷髏舞》（Skeleton Dance）的歌，就是那首你一定知道的

腳骨連著腿骨。
腿骨連著膝蓋骨。
膝蓋骨連著大腿骨。
跳起骷髏舞。
大腿骨連著髖骨。
髖骨連著脊椎骨。
脊椎骨連著頸骨。
跳起骷髏舞……

如果你還沒聽過，不妨去聽聽看（點擊此處）。

每當人體有令我驚奇的事情發生時，我總會哼起這首歌，提醒自己：我們所做、所吃、所想的一切，都以某種方式與我們的人體和健康息息相關。

事實上，一位腸道健康科學家曾告訴我，他不僅能通過我腸道菌群的變化看出我當天吃了什麼，還能判斷我是否運動過——我們的腸道微生物對我們所做的一切都有如此靈敏的反應——我們每個人都是一個巨大的相互關聯的生態系統！

當我們創立 Zestt Wellness 時，正是因為 Darcy 與結節病及相關慢性阻塞性肺病（COPD）的鬥爭，才促使我們研發了 EXhale® 肺部健康與免疫配方。但與此同時，我們也在研發一系列其他產品，我們將在接下來的幾篇博客文章中向大家介紹。

讓我們從全新的 Pulse 心臟修復與健康含片開始，聊聊心臟健康。

和肺部健康一樣，心臟健康往往在我們出問題之前被視為理所當然。幾年前，Darcy 因為結節病發作了心臟病。就像你買了輛新車後會發現街上到處都是同款車一樣，他現在似乎認識並能與所有患有心臟疾病的人聊天——他也經常提醒我，“我這個年紀”的女性是心臟病的高危人群——真是謝謝你了，Darcy。

心臟和肺部協同工作，為身體提供富含氧氣的血液。血液和氧氣在體內的循環路徑分為兩個迴路：

1. 肺循環。

心臟右側負責接收身體迴流的缺氧血液，並將其泵入肺部進行清潔和重新充氧。

2. 體循環。

血液重新充氧後，心臟左側會將血液輸送到全身，確保身體的每一個部位都能獲得氧氣。

我們推薦觀看梅奧診所（Mayo Clinic）製作的這段視頻，它對循環系統的功能做了很好的解釋（點擊此處）。

就像肺部一樣，心臟也是一塊肌肉，需要通過鍛鍊來保持最佳強度。醫療專業人士建議我們每週進行 3-5 次足以提升心率的鍛鍊。隨著有氧能力的提高，我們的身體能更有效地將氧氣和血液輸送到肌肉中。久而久之，這意味著我們活動起來會更輕鬆。

運動時的最佳心率

年齡	目標心率區間 50-85%	平均最高心率，100%
20 歲	100-170 次/分鐘 (bpm)	200 bpm
30 歲	95-162 bpm	190 bpm
35 歲	93-157 bpm
40 歲	90-153 bpm	180 bpm
45 歲	88-149 bpm	175 bpm
50 歲	85-145 bpm	170 bpm
55 歲	83-140 bpm	165 bpm
60 歲	80-136 bpm	160 bpm
65 歲	78-132 bpm	155 bpm
70 歲	75-128 bpm	150 bpm

重要的是不要操之過急，不要在節假日大吃大喝後就猛然開始高強度運動，我們往往會有這種衝動。

從慢開始，逐步增加——我上週重新開始跑步了——我的心率飆升到了瘋狂的程度，所以我現在採用步行 100 米和跑步 100 米交替進行的方式——幾個月後再來問我進展如何吧！

Darcy 已經開始進行海上游泳訓練，並報名參加了一項小型鐵人三項賽——他承諾到時會穿上一件鮮豔的粉色 Zestt Wellness T 恤，他會非常醒目，我保證會有照片傳回來的！

除了鍛鍊，這裡還有一些適合今年夏天食用的心臟健康食品。

1. 綠葉蔬菜，如羽衣甘藍和菠菜——它們富含維生素 K 和硝酸鹽，有助於降低血壓並改善動脈功能。
2. 全穀物，如小麥、藜麥、糙米和燕麥——它們含有良好的益生元纖維，與較低的膽固醇、血壓和心臟病風險相關。
3. 漿果——沒錯，我們在 Zestt Wellness 非常喜歡漿果——波森莓、黑加侖（Pulse 中均含有）、黑莓、草莓和藍莓——它們富含花青素，可對抗氧化應激和炎症。
4. 鱷梨——它們富含單不飽和脂肪，與降低膽固醇水平和心臟病風險有關，同時富含對心臟健康至關重要的鉀。
5. 魚類和草飼精瘦紅肉——我們都知道魚類富含 Omega-3 脂肪酸，有助於降低血壓、甘油三酯和膽固醇。但鮮為人知的是，來自草飼動物（新西蘭和澳大利亞的大多數動物）的瘦紅肉也富含長鏈多不飽和脂肪酸。如果您是素食主義者，奇亞籽、亞麻籽和藻類產品也是 Omega-3 脂肪酸的優質來源。
6. 核桃——沒錯，坐在核桃樹下拿出核桃夾吧——核桃含有良好的益生元纖維，並富含鎂、銅和錳等微量元素，有助於降低膽固醇和血壓，並降低患心臟病的風險。
7. 豆類——它們含有抗性澱粉，有助於腸道中的“益生菌”發酵。多吃豆類（各種豆類都試試）與降低血壓和炎症有關。
8. 黑巧克力——這怎麼能少得了它！沒錯，幾塊黑巧克力（可可含量 70% 以上）能為您的飲食提供急需的黃酮類化合物，有助於降低動脈鈣化斑塊形成和心臟病的風險。
9. 番茄——它們富含番茄紅素，這是另一種抗氧化劑，可減少炎症，並對血脂、血壓和內皮功能有積極影響。
10. 大蒜——大蒜含有一種叫大蒜素的化合物，具有多種治療功能，包括降低膽固醇和抑制血小板聚集，從而降低血栓風險。不過大蒜素對熱敏感——所以生吃大蒜最好（記得和朋友一起吃，分享生大蒜的愛 😊）。
11. 橄欖油——它富含油酸和抗氧化劑，與降低血壓和心臟病風險有關——遺憾的是，通常最昂貴的初榨橄欖油中的這些化合物含量最高，所以請把它淋在沙拉和熟菜上，而不是用來高溫烹飪。
12. 綠茶——富含多酚和兒茶素，這些抗氧化劑可以防止細胞損傷、減少炎症並保護心臟。有趣的是，在像新西蘭和澳大利亞這樣陽光充足的地區種植的綠茶，由於紫外線強度高，這些化合物的含量更高。我們是新西蘭 Zealong 茶的忠實粉絲，去看看吧（點擊此處）。

祝願大家在這個夏天擁有更健康的心臟。如果您願意分享自己的旅程，請關注 @zesttwellness 並帶上 #zestteffect 標籤。記住，一步一個腳印沒問題（至少我就是這麼告訴自己的）。

如有任何疑問，請聯繫我們 admin@zesttwellness.com，別忘了查看我們全新的 Pulse 心臟修復與健康含片，自由地生活吧！