我們知道你們許多人的孩子或孫輩在接下來的幾個月裡將要面對學校或大學的考試——甚至你們自己也可能正在面對考試。
在此期間如何減輕壓力非常值得思考。在本週的博客中，我們邀請了奧塔哥大學二年級學生索菲亞·阿默（Sofia Amer）撰文，分享她如何應對考試壓力並保持某種平衡。請與您的親友分享……
隨著天氣漸暖，年底也日益臨近，圖書館開始變得擁擠，考試的陰影籠罩著學生群體。這是我第二次 參加期末大學考試，但每次提到考試，那種恐懼感依然會縈繞在心頭。對於大多數學生來說，這是全年壓力最大的時候，往往會導致學術倦怠。
由於長時間、日復一日地關在室內重複枯燥的學習內容，這對學生的心理健康來說是一段相當艱難的時期。壓力水平居高不下，睡眠不足會導致大腦反應時間變慢，降低我們的思維能力。我嘗試在考試期間保持健康的作息，這讓我感到快樂且充滿活力。
運動規律的運動直接影響我白天的專注力，也是我努力在考試期間堅持的重要日常習慣。
每天早上，我都會去 Hot Yoga Dunedin 上瑜伽或普拉提課，這能讓我早早起床。這意味著我以愉悅的心情開啟新的一天，我會滿心期待地去上課，而不是畏懼去圖書館。晚上，吃完健康的晚餐後，我通常會直接去跳舞幾個小時，然後再回圖書館。這把我的學習時間拆分開了，讓我能把學習安排在上午、下午和晚上，並在一天中固定出兩次時間進行鍛鍊和活動。
今年考試季我最近採取的一個方法是多走路。我不再去離我最近的圖書館，而是選擇去一個更遠的圖書館，這樣我能有更多時間待在戶外呼吸新鮮空氣。這是許多朋友鼓勵我做的，我們許多人還養成了另一個習慣：走路回家吃午飯，而不是自帶午餐，這能讓大腦得到更好的放鬆。儘管走到校園只需 10 分鐘，但多次往返讓我能花更多時間呼吸新鮮空氣，還能多走幾步路，打破久坐一天的狀態。
友誼這些健康的學習模式得益於我身邊的人，他們與我有著相似的作息，也希望在考試中取得同樣的成果。去圖書館時，如果有個夥伴坐在旁邊，甚至更好，如果你在修讀同一門課程，有個能一起學習的夥伴，會更有動力。當我身邊有人時，我的效率會高得多，因為這會激勵我專注學習，而不是被手機分心或在電腦上做別的事情。
睡眠我仍然在努力維持規律的睡眠模式。我晚上的大部分時間都花在跳舞上，之後通常還有作業要做，所以我還要在深夜再學習幾個小時。我想這是因為我願意犧牲幾個小時的睡眠，來換取與朋友跳舞或週末外出的時間。
舞蹈是我熱愛且讓我非常快樂的事情，但我依然需要完成所有的大學作業。我周圍的大多數人只留出一個時間段來鍛鍊或放鬆，這讓他們有更多時間睡覺。而當我非常忙碌時，我通常會優先犧牲睡眠。我知道這並不是一個非常健康的習慣，我儘量不讓這種情況持續太久，以便在大學學業、睡眠、運動和愛好之間保持平衡。
生活環境大一生活對我來說絕對是一種衝擊，我個人覺得宿舍生活不太好。很難找到平衡，因為我必須圍繞宿舍的用餐時間來規劃我的一天，這與我的瑜伽和舞蹈時間表不太契合。
住公寓讓我能更好地掌控自己的時間表，吃得也更健康、更清潔——這正是許多大一住校生感到困擾的問題。考試期間住在宿舍也很艱難。這簡直是一場無休止的競賽，看誰在圖書館待的時間最長，看誰能考上醫學院。當課程結束時，所有的社交活動都停止了，當我花時間與宿舍以外的朋友在一起或去跳舞時，我總是感到愧疚或對自己、對我的學習感到不安。
今年遠離了所有那些談話和模式，與習慣和作息更相似的人在一起，讓我在考試期間能夠保持平衡的生活方式。
在考試期間保持我的愛好和社交活動對我來說效果更好，因為我在有限的學習時間裡更有動力。我知道，如果我想出去玩並堅持每天練習舞蹈和瑜伽，我就必須完成我的作業。
在圖書館長時間坐著不休息，且沒有任何期待的事情，這對我來說並不奏效。我發現，過一種更平衡的生活方式是取得好成績和保持良好心理健康的關鍵。