Darcy 有一塊 Garmin 手錶，用來密切跟蹤他的健康數據。在騎行方面，他的目標是成為“世界上患有慢阻肺（COPD）的最佳騎行者”。
我不確定他會參加哪項比賽來獲得這個獎項，但這確實是一個令人欽佩且崇高的目標！
這確實引出了一個概念：如果你患有慢阻肺，除了藥物治療外，你還可以做些什麼來改善呼吸。
你可能會認為這是某種虛假的全方位療法。
絕對不是！
在最近的一項研究“慢阻肺患者康復的現代方法”中，(發表於《醫學科學院與其它生命科學特別期刊》，2023年) 作者承認，過去的主要方法是“藥物干預和症狀管理”，但現在已經轉向了更“全面的康復計劃”。
運動可以通過多種方式改善慢阻肺症狀。
- 運動越多，運動能力就越強。簡單來說，你變得更健康了。
- 減少呼吸困難並增加肺活量（最大攝氧量——我在之前的博客中詳細討論過這一點）。
- 提高肌肉力量。
- 改善心理健康。
你所做的運動類型取決於你的總體健康狀況和慢阻肺的程度。有氧運動和肌肉鍛鍊相結合效果很好。
在一項針對慢阻肺患者的研究中，科學家們表明，高強度間歇訓練 (HIIT) 在改善呼吸功能方面甚至比持續性運動訓練更有效。
你可以通過許多方式將 HIIT 訓練融入日常生活（這也會增強肌肉）。
以下是一些可以嘗試的方法：
- 快走一分鐘，然後慢走兩分鐘；或者以路燈為目標交替快慢走，這很有趣。
- 自重運動練習：運動1分鐘，休息1分鐘——你可以設定一個循環：
- 自重深蹲——必要時可藉助椅子支撐。
- 開合跳或跳繩。
- 波比跳（記住你可以慢慢地從地上站起來，我做這些動作也不快 😊）。
- 俯臥撐（可以在膝蓋著地的情況下進行修改）或斜面俯臥撐，即推離桌子或長椅。
- 仰臥起坐（完全或部分）。
- 跳舞：找到你最喜歡的音樂，跳一首歌，然後休息一首歌！
慢慢開始，如果起初你只能做一個或兩個循環（5分鐘），那也比坐在沙發上的人多運動了五分鐘！
祝你好運，我很樂意聽聽你想要在患有慢阻肺的情況下成為世界上最擅長什麼的人（像 Darcy 一樣）。
祝好，Anna 和 Darcy。
如果你想進一步討論這些內容，請聯繫 Darcy 或 Anna（電話分別為 +64 27 599 2255 或 +64 27 4861418），或者通過 info@zesttwellness.com 聯繫我們。