早餐應該吃什麼？

一項近期的隨機對照試驗測試了一種“大份早餐”的減重方法。

參與者食用：

• 早餐攝入每日總熱量的45%
• 午餐攝入35%
• 晚餐攝入20%

持續四周。

所有餐食均由研究提供，熱量受到控制。

• 其中一種早餐為高蛋白飲食。
• 另一種為高纖維飲食。

兩種飲食方式均實現了減重，其中高纖維飲食減重效果更顯著：

• 高纖維飲食組減重4.9公斤
• 高蛋白飲食組減重3.9公斤

其他發現：

• 高蛋白早餐對食慾的抑制作用更強。
• 高纖維早餐改善了腸道微生物群的生物標誌物。

Zestt要點總結

如果您希望實現以下目標，建議將高纖維和高蛋白早餐結合起來：

1. 減輕體重
2. 延長飽腹感
3. 改善腸道健康

搭配服用 Zestt Gut+ 含片以獲得更好的代謝健康。

該研究於2026年發表在《英國營養學雜誌》上。