🏰 我把你的肠道比作城堡的城墙。肠道内壁是墙体，紧密连接处是灰泥，而你的肠道微生物则是驻守在墙外的安保团队。当安保团队出现问题时，墙体就会出现漏洞。内毒素、未消化的食物和细菌会渗入你的血液，触发免疫系统的攻击模式，从而导致炎症。这是一种必要的阶段性反应，但如果肠道壁持续“渗漏”，炎症就可能演变成慢性炎症。
💊 一些药物会影响肠道健康：质子泵抑制剂（用于胃酸倒流）、二甲双胍（用于 2 型糖尿病）、某些 SSRI 类药物（用于抑郁症）、ACE 抑制剂（用于心血管健康）、泻药，甚至扑热息痛（对乙酰氨基酚）。
🤔 那么，如果你每天都需要服药该怎么办？
以上这些并不是让你停止服用必需药物的理由，但却是你应该主动评估自身肠道健康的理由。
🩺 是否注意到肠道问题增多（腹胀、腹泻、便秘、胃酸倒流、疼痛）？请查阅你所用药物的已知副作用，并向医生咨询。医生可能会提供更温和的替代药物，或者调整剂量。
🌾 增加膳食纤维摄入量。相关指南建议每天 30 克；但许多肠道研究人员现在建议以 40–50 克为目标。请循序渐进地增加——你的微生物群需要时间来适应。
🥬 加入发酵食品，如未经高温消毒的酸菜。它们能为你的肠道播下新的菌种。
🦠 在服用抗生素吗？请在疗程开始前、期间及结束后服用益生菌，并与抗生素服用时间间隔几小时。
🥗 40 克膳食纤维实际上是多少
🍲 一杯扁豆 15 克 · 🌱 2 汤匙奇亚籽 10 克 · 🥑 牛油果 10 克 · 🫘 一杯鹰嘴豆 12 克 · 🍓 一杯覆盆子 8 克 · 🍞 2 片全麦面包 6 克 · 🍐 带皮梨 6 克 · 🥦 一杯西兰花 5 克
🌱 你的肠道是一个动态的环境，处于不断的变动之中。饮食、运动、睡眠、压力以及你服用的药物都会对其产生影响。好消息是，每天迈出一小步，就能随着时间推移改善你的肠道健康。