我的父亲约翰·坎贝尔（John Campbell）职业生涯中很大一部分时间都致力于老年人防跌倒领域的工作。在成长过程中，我曾觉得这有点无聊。现在，我不得不谦逊地承认，这其实非常有趣！
如果你是一个两岁的孩子，摔倒了没什么大不了。如果你是一个 50 岁的人，摔倒了还能恢复。但一旦到了七十、八十甚至九十岁，摔倒可能意味着髋部或骨盆骨折，导致长期住院，而且康复情况也不尽人意。
这个周末，我读了《奥塔哥每日时报》（Otago Daily Times）上一篇关于卡罗琳·阿普沃德（Caroline Upward）的文章，她因为外出散步时摔了几次跤，现在正投入更多时间进行力量和平衡训练，这引起了我极大的兴趣。（您可以点击此处阅读该文章）。
我非常推崇投入时间进行力量和平衡训练，即使你还处在年轻的四十岁！从多方面来看，开始得越早越好。
以下是五种你可以在家尝试的平衡活动。不过要提醒你，在你摇摇晃晃的时候可能会觉得有点好玩（所以最好和别人一起练习，以防严重晃动）。但在我介绍这些活动之前，让我们先看看保持平衡的过程中身体发生了什么。
保持平衡的过程非常复杂。当你保持平衡时，大脑会整合来自内耳前庭系统的信号，该系统负责检测头部位置和运动的变化。与此同时，肌肉和关节中的本体感受器会向大脑发送关于身体位置和运动的信息。小脑负责协调这些信号，并微调肌肉动作以维持稳定。视觉系统也起着至关重要的作用，它通过提供参考点来帮助你在空间中定位（这就是为什么闭着眼睛保持平衡要难得多）。这些系统共同协作，使你的大脑能够进行持续、快速的调整来维持平衡，而这一切往往是你意识不到的。
现在，思考一下摔倒这件事！
当你被什么东西绊倒时，大脑必须检测到平衡的丧失，决定采取纠正动作（例如向前跨步或抓住什么东西），然后在重力完全发挥作用之前激活相应的肌肉。所有这一切都需要在不到一秒钟的时间内完成！因此不难看出，改善平衡能力需要灵敏度、速度和力量的结合。这就是为什么随着年龄增长，你需要增强所有这些能力的原因。
5 种可以在家做的平衡活动
🚶🏻串联步走
走直线，将一只脚的后跟直接放在另一只脚的脚尖前面。假装你在走钢丝。
挑战：闭上眼睛或倒着走以增加难度。
🪑 椅子起立（不借助手）
坐在稳固的椅子上，不借助双手站起来。慢慢坐下。
尝试这个：在站立时暂停一下，保持平衡 3–5 秒。
😬 刷牙时保持平衡
刷牙（或洗碗）时单脚站立。中途换另一只脚。
为什么有效：你让大脑同时进行两项任务，这模拟了现实生活中的平衡需求。
📕 头顶物体行走（像超级模特一样）
把一本轻便的书或一个小枕头放在头上，试着在家里走动。
提示：保持核心收紧，姿态挺拔（并对自己唱“超级模特”）。
⏰ 时钟触达
单脚站立，用空闲的手去触摸你周围时钟表盘上的虚拟数字（12、3、6、9）。
变化：使用挂钟图片或纸质剪贴作为视觉引导。
请联系达西（Darcy）或安娜（Anna）（电话分别为 +64 27 599 2255 或 +64 27 4861418），或发送电子邮件至 info@zesttwellness.com。