好吧，我没料到这么快又要发邮件，但我使用连续血糖监测仪 (CGM) 的前 24 小时经历非常有趣。
这是我昨天的一天：
- 上午 7:30：两杯黑咖啡作为早餐
- 下午 1 点：工作，喝了蛋白质奶昔，吃了一些奶酪作为午餐
- Zestt Gut+润喉糖，下午 4 点
- 下午 5:30 - 6:45：健身，进行了一场相当高强度的有氧运动。
- 晚上 7:30：晚餐，鹿肉咖喱配米饭。
- 晚上 8:30：两个自制 Blis Balls
- 晚上 10:30：上床睡觉。
- 凌晨 2:30 到 4:30 醒着且精神亢奋！
在下方的图表中（红色线条为实际结果，绿色线条为目标结果），您可以看到我的血糖水平从未失控（超过 10mmol/L），这意味着我的胰岛素系统功能良好。然而，我夜间的血糖升高与我清醒且精神亢奋的时间吻合——这并不理想！
我夜间出现的第二次血糖升高是由以下因素共同导致的：
- 激素（皮质醇、生长激素）→ 即黎明现象。
- 晚餐吃得较多导致的消化延迟。
- 血糖在第一次高峰后下降引发的血糖反弹。
今晚的目标：
- 白天早些时候摄入蛋白质（早餐我吃了炒蛋）
- 晚餐吃得少一点、早一点，并且不吃 Blis Balls ☹️，如果真的很饿，我会吃点坚果当零食。
- 在睡前至少 3 小时结束所有进食。
- 饭后进行一次简短的散步，以帮助肌肉消耗葡萄糖。
目标：
- 进食后更平缓的早期血糖上升
- 凌晨 3 点不再出现明显的第二次血糖高峰
- 夜间血糖更平稳、更恒定 → 更深、不中断的睡眠
这很有趣；目前我保持着一切“正常”，但下周我将尝试吃奶酪司康饼和可乐（含糖可乐）——请密切关注，并随时给我发送任何合理的请求 😅