达西最近熬夜看环法自行车赛太多了，而我也因为看灰烬杯板球赛熬夜太多。达西对我说：“板球根本算不上真正的运动”，我回应道：“一个人坐着完成的事怎么能算运动呢？”
撇开幽默不谈，缺乏睡眠导致我们上周在办公室里有点脾气暴躁，也许我们没能像往常那样高效且出色地工作。我在做演讲时，出现了大脑无法检索所需信息的情况，于是我停顿时歪着头，试图表现得聪明些而不让自己惊慌失措。显然，对我来说像过了一辈子那么久的时间，在观众眼里却没那么明显！
我们曾在之前的博客中讨论过睡眠对健康的重要性（点击此处阅读），现在我将重点关注睡眠与肠道健康之间的关系。对于那些（撇开板球和自行车赛不谈）遭受睡眠质量差困扰的人来说，这一点尤为重要。
睡眠和肠道健康密切相关，两者在维持整体健康方面都发挥着重要作用。这种关系是双向的，意味着睡眠的质量和时长会影响肠道健康，而肠道的健康状况也会影响你的睡眠模式。肠道与大脑之间的“沟通”是持续不断的（且是双向的），人们认为当这种沟通轴线发生故障时，可能会引发某些睡眠障碍。
肠道与大脑之间的相互作用是通过各种神经递质、代谢物、维生素、胺类和短链脂肪酸进行的——其中许多是由我们肠道中的微生物产生的。例如，人体90%的血清素是由肠道细菌产生的。血清素影响许多功能——它作用于情绪、食欲、饮食行为和消化。它也是褪黑素的前体，而褪黑素对于维持我们的昼夜睡眠-觉醒周期至关重要。最近的一些科学研究显示，宿主的褪黑素浓度与特定肠道菌群的存在之间存在直接相关性。
睡眠障碍越来越多地与肠道菌群失调（失衡）联系在一起，甚至连打鼾都被认为与肠道失衡有关，且与体重无关！
那么……该怎么办呢！
好了，以下是一些改善睡眠和肠道健康，迈向更好健康之路的小贴士：
- 保持规律的睡眠时间表：尽量每天在固定的时间上床睡觉和起床，以调节人体的生物钟。
- 创造适宜睡眠的环境：确保你的卧室黑暗、安静且凉爽，以促进更好的睡眠。
- 优先选择有益肠道的食物：均衡饮食，富含益生元和益生菌，以支持健康的肠道菌群（查看我们的Thrive含片以增强你的肠道健康）。
- 管理压力：长期压力会对睡眠和肠道健康产生负面影响——练习冥想、深呼吸或瑜伽等放松技巧。
- 限制咖啡因和酒精摄入：这些物质会干扰睡眠模式，也可能对肠道健康产生负面影响。
- 规律运动：身体活动可以提高睡眠质量并促进肠道健康。
肠道健康状况不佳与睡眠质量差带来的挑战在于，这就像先有鸡还是先有蛋的问题——究竟哪个是因，哪个是果？
像健康方面的任何改变和改善一样，这条道路并不总是一帆风顺的，我们沿途会遇到起伏和波动（例如熬夜看太多体育比赛）。然而，归根结底，只要我们朝着正确的方向前进，我们就会逐渐改善，并开始感觉更好。