跳起骷髅舞——当然是为了心脏健康！

小时候，我特别喜欢一首叫《骷髅舞》（Skeleton Dance）的歌，就是那首你一定知道的

脚骨连着腿骨。
腿骨连着膝盖骨。
膝盖骨连着大腿骨。
跳起骷髅舞。
大腿骨连着髋骨。
髋骨连着脊椎骨。
脊椎骨连着颈骨。
跳起骷髅舞……

如果你还没听过，不妨去听听看（点击此处）。

每当人体有令我惊奇的事情发生时，我总会哼起这首歌，提醒自己：我们所做、所吃、所想的一切，都以某种方式与我们的人体和健康息息相关。

事实上，一位肠道健康科学家曾告诉我，他不仅能通过我肠道菌群的变化看出我当天吃了什么，还能判断我是否运动过——我们的肠道微生物对我们所做的一切都有如此灵敏的反应——我们每个人都是一个巨大的相互关联的生态系统！

当我们创立 Zestt Wellness 时，正是因为 Darcy 与结节病及相关慢性阻塞性肺病（COPD）的斗争，才促使我们研发了 EXhale® 肺部健康与免疫配方。但与此同时，我们也在研发一系列其他产品，我们将在接下来的几篇博客文章中向大家介绍。

让我们从全新的 Pulse 心脏修复与健康含片开始，聊聊心脏健康。

和肺部健康一样，心脏健康往往在我们出问题之前被视为理所当然。几年前，Darcy 因为结节病发作了心脏病。就像你买了辆新车后会发现街上到处都是同款车一样，他现在似乎认识并能与所有患有心脏疾病的人聊天——他也经常提醒我，“我这个年纪”的女性是心脏病的高危人群——真是谢谢你了，Darcy。

心脏和肺部协同工作，为身体提供富含氧气的血液。血液和氧气在体内的循环路径分为两个回路：

1. 肺循环。

心脏右侧负责接收身体回流的缺氧血液，并将其泵入肺部进行清洁和重新充氧。

2. 体循环。

血液重新充氧后，心脏左侧会将血液输送到全身，确保身体的每一个部位都能获得氧气。

我们推荐观看梅奥诊所（Mayo Clinic）制作的这段视频，它对循环系统的功能做了很好的解释（点击此处）。

就像肺部一样，心脏也是一块肌肉，需要通过锻炼来保持最佳强度。医疗专业人士建议我们每周进行 3-5 次足以提升心率的锻炼。随着有氧能力的提高，我们的身体能更有效地将氧气和血液输送到肌肉中。久而久之，这意味着我们活动起来会更轻松。

运动时的最佳心率

年龄	目标心率区间 50-85%	平均最高心率，100%
20 岁	100-170 次/分钟 (bpm)	200 bpm
30 岁	95-162 bpm	190 bpm
35 岁	93-157 bpm
40 岁	90-153 bpm	180 bpm
45 岁	88-149 bpm	175 bpm
50 岁	85-145 bpm	170 bpm
55 岁	83-140 bpm	165 bpm
60 岁	80-136 bpm	160 bpm
65 岁	78-132 bpm	155 bpm
70 岁	75-128 bpm	150 bpm

重要的是不要操之过急，不要在节假日大吃大喝后就猛然开始高强度运动，我们往往会有这种冲动。

从慢开始，逐步增加——我上周重新开始跑步了——我的心率飙升到了疯狂的程度，所以我现在采用步行 100 米和跑步 100 米交替进行的方式——几个月后再来问我进展如何吧！

Darcy 已经开始进行海上游泳训练，并报名参加了一项小型铁人三项赛——他承诺到时会穿上一件鲜艳的粉色 Zestt Wellness T 恤，他会非常醒目，我保证会有照片传回来的！

除了锻炼，这里还有一些适合今年夏天食用的心脏健康食品。

1. 绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和菠菜——它们富含维生素 K 和硝酸盐，有助于降低血压并改善动脉功能。
2. 全谷物，如小麦、藜麦、糙米和燕麦——它们含有良好的益生元纤维，与较低的胆固醇、血压和心脏病风险相关。
3. 浆果——没错，我们在 Zestt Wellness 非常喜欢浆果——波森莓、黑加仑（Pulse 中均含有）、黑莓、草莓和蓝莓——它们富含花青素，可对抗氧化应激和炎症。
4. 鳄梨——它们富含单不饱和脂肪，与降低胆固醇水平和心脏病风险有关，同时富含对心脏健康至关重要的钾。
5. 鱼类和草饲精瘦红肉——我们都知道鱼类富含 Omega-3 脂肪酸，有助于降低血压、甘油三酯和胆固醇。但鲜为人知的是，来自草饲动物（新西兰和澳大利亚的大多数动物）的瘦红肉也富含长链多不饱和脂肪酸。如果您是素食主义者，奇亚籽、亚麻籽和藻类产品也是 Omega-3 脂肪酸的优质来源。
6. 核桃——没错，坐在核桃树下拿出核桃夹吧——核桃含有良好的益生元纤维，并富含镁、铜和锰等微量元素，有助于降低胆固醇和血压，并降低患心脏病的风险。
7. 豆类——它们含有抗性淀粉，有助于肠道中的“益生菌”发酵。多吃豆类（各种豆类都试试）与降低血压和炎症有关。
8. 黑巧克力——这怎么能少得了它！没错，几块黑巧克力（可可含量 70% 以上）能为您的饮食提供急需的黄酮类化合物，有助于降低动脉钙化斑块形成和心脏病的风险。
9. 番茄——它们富含番茄红素，这是另一种抗氧化剂，可减少炎症，并对血脂、血压和内皮功能有积极影响。
10. 大蒜——大蒜含有一种叫大蒜素的化合物，具有多种治疗功能，包括降低胆固醇和抑制血小板聚集，从而降低血栓风险。不过大蒜素对热敏感——所以生吃大蒜最好（记得和朋友一起吃，分享生大蒜的爱 😊）。
11. 橄榄油——它富含油酸和抗氧化剂，与降低血压和心脏病风险有关——遗憾的是，通常最昂贵的初榨橄榄油中的这些化合物含量最高，所以请把它淋在沙拉和熟菜上，而不是用来高温烹饪。
12. 绿茶——富含多酚和儿茶素，这些抗氧化剂可以防止细胞损伤、减少炎症并保护心脏。有趣的是，在像新西兰和澳大利亚这样阳光充足的地区种植的绿茶，由于紫外线强度高，这些化合物的含量更高。我们是新西兰 Zealong 茶的忠实粉丝，去看看吧（点击此处）。

祝愿大家在这个夏天拥有更健康的心脏。如果您愿意分享自己的旅程，请关注 @zesttwellness 并带上 #zestteffect 标签。记住，一步一个脚印没问题（至少我就是这么告诉自己的）。

如有任何疑问，请联系我们 admin@zesttwellness.com，别忘了查看我们全新的 Pulse 心脏修复与健康含片，自由地生活吧！