今天我在咖啡馆偶遇了一位朋友（她自己知道是谁）。她对我说：“我很喜欢你上周写的博客。”我回答道：“谢谢，但我记不起我写的是什么了。”她接着说：“嗯，我也记不清了，但我记得我很喜欢它。”显然，这是一篇在多个方面都产生影响的博客！
这段有趣的对话促使我写下了这篇关于记忆的博客，探讨为什么有些信息能让人记住，而有些却不能。
大脑是如何决定哪些信息对你来说至关重要，而哪些不重要的呢？为什么我记得艾玛（Emma）在七年级便服日穿了什么，却记不起我上周在博客里写了什么？
首先，让我们探讨一下我们为何要形成记忆。
- 为了帮助我们生存。学习如何过马路、哪些食物不能吃以及该信任谁，这些有助于我们生存，因此这些课程被深深地刻在了大脑中。
- 为了指导未来的决策。希望我们能从错误中吸取教训，所谓“老来智慧生”。正因如此，我再也不会投资特许经营商业模式了！我相信你也有过属于自己的“不再重蹈覆辙”的错误版本。
- 构建认同感。记忆帮助我们向自己（以及他人）讲述关于自己的故事。这创造了我们的身份认同，虽然并不总是准确，但往往与我们的人生观有关——那又是另一个博客的话题了！
当记忆符合上述三点之一，并且取决于你重温它的次数时，它就会持久留存。艾玛在便服日看起来很棒，而且她当时很合群。潜意识里，我试图找出她穿了什么，这样我以后也能看起来那么酷。不管 什么原因，从那时起我已经无数次重温那段记忆，所以它已经成为我至死难忘的记忆。
什么影响记忆留存？
记忆留存会受到你的生活方式以及你在试图记忆某件事时所从事活动的影响。如果你在进行多任务处理，手头有很多事情要忙——换句话说就是“很忙”——那么这可能意味着编码浅显，记忆留存效果不佳。睡眠质量差也会影响记忆巩固。压力和年龄也会影响睡眠，这意味着你无法像过去那样存储记忆。这引出了下一点：你的大脑是一个很好的相关性过滤器。除非某项活动有助于你的生存、对未来决策至关重要或构建了你的身份认同，否则你真的需要记住它吗？
改善记忆的技巧
话虽如此，当你无法回想起想记起的事情（或者找不到眼镜）时，确实非常令人沮丧。以下是一些改善记忆力的技巧。
- 保持健康，优先保证充足的睡眠、均衡的饮食（花青素对大脑健康非常有益）、低压力、社交活动和定期锻炼，这些对健康的大脑都至关重要。
- 专注于当下和手头的任务（减少分心），如果很重要，重复并随后检索这些信息，将其锁定在你的记忆中。
- 投入情感和意义。如果记住某人的名字或某件事对你很重要，将其与有意义的事物联系起来——一种感觉或一种需求。例如，不要只试着记住“多吃豆类”，而是将其联系起来：“这能帮助我强健地变老，避免我父亲曾经经历过的情况。”
好了，就是这样。如果你读到这里，这是我过去两篇博客的标题。你记得它们吗？
- 为什么冷空气会让你的肺部痉挛 ❄️ 以及如何停止它。
- 远古盟友：重塑肠道生态的6个步骤。