我们的身体从30岁开始显现衰老迹象，并在七八十岁时加速衰老。
如果我们不做力量训练（无论是通过工作还是休闲/锻炼），平均每十年就会流失2-3公斤（4至6磅）的肌肉（来源）。这种情况随着时间推移不断累积，当我们上了年纪后，可能会导致与稳定性、平衡能力、力量和代谢健康相关的问题。
在这篇博文中，我们将重点探讨增肌如何改善您的代谢健康。
肌肉构建、血糖水平与胰岛素抵抗之间的相互关系
肌肉构建、血糖清除和胰岛素抵抗是相互交织的，我们的骨骼肌系统在维持代谢平衡方面起着至关重要的作用，尤其是在我们衰老的过程中。以下是这些因素如何相互关联。
肌肉质量与葡萄糖摄取
骨骼肌是葡萄糖代谢的主要参与者。它们的细胞膜上具有胰岛素受体，使其能够从血液中摄取葡萄糖。
当您进行抗阻训练或肌肉构建练习时，它会刺激肌肉蛋白质合成并促进肌肉组织的生长。这种增加的肌肉质量增强了肌肉摄取和利用葡萄糖的能力，从而有助于调节血糖水平。
胰岛素敏感性
胰岛素是一种在葡萄糖调节中起关键作用的激素。当细胞（包括肌肉细胞）对胰岛素的反应性降低时，就会发生胰岛素抵抗，导致血糖水平升高。
定期锻炼，尤其是抗阻训练，可以提高胰岛素敏感性。随着肌肉对胰岛素的反应性增强，它们能够更有效地从血液中摄取葡萄糖，从而降低胰岛素抵抗的风险。
衰老与肌肉流失
随着年龄的增长，人体会有自然流失肌肉质量的倾向，这种情况被称为肌肉减少症。这种肌肉质量的流失可能会导致胰岛素敏感性降低，并增加胰岛素抵抗。
此外，衰老还与激素水平的变化有关，包括生长激素、睾酮和雌激素水平的下降，这些激素对于肌肉的维持和生长非常重要。
线粒体功能
线粒体作为细胞内产生能量的细胞器，在胰岛素敏感性方面发挥着作用。锻炼，尤其是抗阻训练，可以增强线粒体功能。
改善线粒体功能有助于细胞内能量的高效利用，这会对胰岛素敏感性产生积极影响。
葡萄糖处置与运动后效应
运动（尤其是抗阻训练）后，肌肉对葡萄糖的需求增加。这会刺激葡萄糖摄取，有助于将其从血液中清除。
运动后的这一时期以胰岛素敏感性增强为特征，长期规律锻炼会对提高胰岛素敏感性产生持久的影响。
开始进行肌肉构建永远都不晚
通过规律运动（尤其是抗阻训练）来构建和维持肌肉质量，可以增强肌肉对葡萄糖的摄取，改善胰岛素敏感性，并有助于减轻胰岛素抵抗。
考虑到随着年龄增长而发生的肌肉质量自然下降和代谢功能变化，这些因素变得越来越重要。
我们鼓励您将抗阻训练融入日常生活，以促进代谢健康并降低胰岛素抵抗的风险。这也有助于改善平衡能力和反应时间，这对预防跌倒至关重要。
我的朋友Shannon Glennie专门帮助人们提高整体体能和力量——她给我发送了一些视频课程，支持老年人群的整体体能和健康。如果您想尝试一下，我很乐意发给您。
此外，还有许多简单的日常练习可以帮助您增强力量和平衡感——我最近看到一篇文章鼓励人们在刷牙时保持下蹲姿势——所以这也是一个可以尝试的方法！我很乐意听听您在生活中养成了哪些锻炼习惯。
祝好，Anna 和 Darcy。
如果您想进一步讨论这些内容，请通过 +64 27 599 2255 或 +64 27 4861418 联系 Darcy 或 Anna，或者发送电子邮件至 info@zesttwellness.com。