听起来很棒，不是吗——“抗炎生活”——即使你并不完全确定它的含义，它也是值得追求的目标！
这就是挑战所在，没有人能完全确定“抗炎生活方式”在食谱、计量和目标方面究竟意味着什么——但我们大多数人都希望在变老的过程中感觉良好。为此，重点关注减少生活中的炎症因素非常重要，因为慢性炎症会随着年龄的增长而成为问题。
慢性炎症的最佳描述是持续数月至数年的缓慢、长期的炎症。慢性炎症是你感受到的，而不是看到的。我们曾在之前的博客中描述过慢性炎症的迹象（点击此处阅读更多）。
慢性炎症的问题在于其长期性，这意味着它会逐渐损害细胞、器官、骨骼和肌肉，从而导致慢性疾病，如痴呆症、2型糖尿病、某些癌症、自身免疫性疾病、心血管疾病和肺部疾病。
抗炎生活方式如下所示：
- 健康、均衡的饮食。
- 富含各种全水果、种子和蔬菜，作为益生元纤维和植物营养素的来源。
- 优质蛋白质，如羊肉、牛肉、鲑鱼、鸡肉、豆类、豆腐。
- 优质脂肪，如核桃油、鱼油、大麻籽油、牛油果油、初榨橄榄油。
- 规律运动。
- 增强肌肉的活动有助于降低血糖水平、改善胰岛素敏感性，并促进衰老过程中的骨骼强健和良好的平衡能力。（查看我们关于随年龄增长锻炼肌肉的博客）
- 改善呼吸和心血管功能的有氧运动——查看我们之前关于改善最大摄氧量（VO2 Max）重要性的博客。
- 良好的代谢健康。
- 是的，这可能意味着减重（阅读我们的博客），但也有些人看起来很瘦却有糟糕的代谢健康状况——有时被称为“瘦胖子”（skinny-fat）。
- 优质睡眠。
- 随着年龄的增长，你需要和年轻时一样多的优质睡眠，但个体之间存在显著差异。阅读我们关于睡眠的博客。
- 压力管理。
- 这不仅涉及整合上述大部分内容，还需要留出休息时间，并对你所拥有的东西心存感激。
- 识别自己是否处于高压时期（无论是工作、健康还是家庭方面）也很重要，这样你就可以在这些时期采取额外的护理措施。
- 良好的社会联系。
- 频繁参与志愿服务可以降低通过C反应蛋白水平测量的慢性炎症（点击此处阅读更多）。
- 事实证明，即使是在当地杂货店与人聊天也对你的健康有益。
- 远离毒素。
- 尽量减少酒精和香烟烟雾等日常毒素。
- 留意环境中的其他毒素，以便也能将它们降至最低。从哪里开始呢？查看我们与Wendy Trubow博士的播客第23集。
这样生活听起来很简单——说起来容易！
实际上，评估你现在的处境，找出这些领域中你的弱项。当你专注于在那个领域做出微小且累积的改变时，你会惊讶于一段时间后你感受到的巨大差异。然后你可以再做出另一个微小的改变，不知不觉中……嘿，你正在过着你最好的抗炎生活！
祝好，Anna 和 Darcy。
如果您想进一步讨论这些内容，请联系Darcy或Anna（电话分别为 +64 27 599 2255 或 +64 27 4861418），或发送邮件至 info@zesttwellness.com。