昨天打曲棍球扭伤了膝盖，今天走路一瘸一拐的。随着年龄增长，继续留在赛场上变得一年比一年困难。当我向队友抱怨这种衰老时，她回答道：“总比没命强。” 这真是一个极好的提醒，告诉我们要珍惜当下拥有的一切。
衰老是不可避免的，但你可以通过很多方式让衰老过程变得积极。
请思考以下两种情境：
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在你人生的最后十年里，你身患残疾，频繁进出医院，被送往失智症病房，身体虚弱且生活质量低下，最终因患上肺炎导致器官衰竭，在85岁时去世。
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在你人生的最后十年里，你热衷于填字游戏、攀岩、跳舞，并与家人朋友共度时光。直到85岁去世前，你只有很短一段时间的病痛。
你会选择哪种情境？
我想每个人都会选择第二种。如果是这样，你现在的行为决定了实现这一目标的概率。以下是提高这一概率的关键生活方式要素：
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高纤维（复合碳水化合物）、多酚（植物化合物）和高蛋白的饮食，多摄入水果和蔬菜。
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低简单碳水化合物、低糖和少吃加工食品的饮食。
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通过步行和其他能提高心率的运动来增强心血管健康。
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增加肌肉量——这是被忽视的器官，也是你唯一能掌控的器官；肌肉在清除血液中的葡萄糖和维持骨密度方面起着至关重要的作用。
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充足睡眠——即使上了年纪，每晚仍需保持7-8小时的睡眠。别相信那些说年纪大了就不需要那么多睡眠的人。
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降低压力水平——虽然并不总是能做到，但可以通过呼吸、冥想、户外散步（无论你喜欢什么方式）来尽力尝试。
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社交——人类需要彼此，研究表明，与咖啡师简单聊上几句，就能为感到孤独的人带来改变。
攀岩馆见！