我的曾祖父一年四季每天都会去海里游泳——在冬天坚持下来可不容易——不过，他住在吉斯伯恩，那里比达尼丁暖和一些。
显然，他走在了时代的前沿——因为冰浴和冷水浸泡法如今正风靡全球——至少在健康产业中是如此——我最近也一直在阅读关于冷水浸泡对健康益处的资料。
在阅读这些资料的同时，我家最小的孩子离家独立了，我和丈夫（Kev）也成了“空巢老人”——不得不说，拥有这么多额外的时间和冰箱里多出来的食物真的很棒——这绝对是利好！
作为我们空巢期、中年转型、存在主义危机——随便怎么称呼吧——的一部分，我们一直在讨论“我们想要怎样的生活”，而那个“怎样”的一部分就是住在海边。一个意想不到的机会出现了，还没等我们反应过来，我们就买房、卖房，然后宾果——我们发现自己已经住在美丽的奥塔哥海岸边了。
我太兴奋了，以至于在搬家前，我乐观地对 Kev 说：
“搬进新家的第一天，我就要去体验一次极地跳水。”
我的大脑可能有点多动症什么的——就好像我忘记了自己住在达尼丁，忘记了现在是冬天，也忘记了自己并不是那种早晨能轻松起床的人。
在新家温馨的床上醒来的第一天早上，我躺着听海浪声，心想：“你在开玩笑吧”，然后翻个身继续睡着了。
这样的情况又重复了好几个早晨，直到昨天，正好是 Kev 的生日。我觉得用一次早上6点在黑暗寒冷中的极地跳水来纪念这个日子很合适，不知为何，Kev 居然同意了！
天哪——形容极度寒冷的词有很多，什么“冻僵了”之类的，说实话，在走到第一道浪花前，我们真的以为自己的脚都要冻掉了。
当身体遭遇极度冲击时，那种迅速进入戒备状态的反应真是非同寻常——四肢变得次要，血液和氧气会迅速涌向重要器官以维持运作。当水没过腰部时，我甚至感到了一点舒适，正试图说服自己全身浸入时，一个淘气的浪花替我做了决定——巨大的冲击让我忍不住狂笑起来，而 Kev 则像一只被折磨的猪一样尖叫（抱歉了邻居们，想象一下被那样的喧闹声吵醒）。
我有一些朋友每天都会进行冷水浸泡，并对这种感觉赞不绝口，我不得不说，事后我感觉确实很好——我也正在说服自己再去一次——但是，嗯，呃……
如果你感到跃跃欲试，有很多方法可以让你获得这种免费的、类似可卡因带来的内啡肽激增体验，比如海泳、在浴缸里放冰块，甚至是洗几分钟冷水澡。
以下是一些据称对身体和心理的益处……其中一些有相当多的科学依据，另一些则较少……
身体益处
- 减轻肌肉酸痛和炎症：
- 冷暴露能收缩血管并降低代谢活动，这有助于减轻炎症和肿胀。在剧烈体育锻炼后这样做是有益的，有助于更快恢复并减轻肌肉酸痛。
- 改善血液循环：
- 冷水浸泡迫使血管收缩然后再舒张，从而增强血液流动和循环。这一过程有助于更有效地将氧气和营养物质输送到组织，促进愈合和整体心血管健康。
- 增强免疫功能：
- 经常接触冷水可以刺激免疫系统，增加白细胞的产生并提高整体免疫力。
- 提高新陈代谢：
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- 冷暴露能激活棕色脂肪，这是一种通过燃烧热量来产生热量的脂肪组织。这种激活可以提高代谢率并有助于体重管理。
- 缓解疼痛：
- 冷水的麻木效果可以降低神经活动，从而暂时缓解受伤或关节炎等慢性病引起的疼痛。
心理益处
- 改善情绪并减轻压力：
- 冷暴露会触发内啡肽的释放，这是人体天然的愉悦化学物质，从而改善情绪。此外，它还能降低皮质醇（压力荷尔蒙）的水平，有助于整体减压。
- 增强专注力和警觉性：
- 冷水浸泡产生的冲击会刺激去甲肾上腺素的产生，这是一种可以增强专注力、注意力和思维清晰度的神经递质。
- 增强适应力和心理韧性：
- 经常进行冷水浸泡可以建立心理韧性，帮助更好地应对压力和逆境。这种练习需要并强化了心理纪律，有助于增强成就感和自信心。
- 缓解抑郁和焦虑症状：
- 一些研究表明，冷水浸泡可以通过影响大脑中的单胺类神经递质产生抗抑郁效果。接触冷水的振奋感也可能有助于减轻焦虑症状。
存在风险！
将身体浸入冷水中会引发呼吸、心率和血压的突然快速上升，这被称为冷休克反应。这种冲击也会给心脏带来压力，使其负担加重，因此对于心脏病患者而言，这不一定被推荐——最好事先咨询医生或健康从业者。
祝好，Anna 和 Darcy。
如果您想进一步讨论这些内容，请联系 Darcy 或 Anna（电话分别为 +64 27 599 2255 或 +64 27 4861418），或通过 info@zesttwellness.com 发送邮件。