清晨的阳光越来越暗淡，随着夏令时结束，可以说感冒和流感季节已悄然临近。
为什么季节更替会让我们更容易生病？
长期以来，每当听到有人叮嘱孩子“快进屋，不然会冻感冒的”，我都会感到很无奈。
我曾认为这只是老一辈的“迷信”——寒冷天气并不会直接增加感染流感或感冒病毒的几率。人们在冬季更容易生病，是因为冬季人们待在室内的时间变长，与感冒患者的接触更加密切，从而更容易通过人际传播病毒和细菌。
然而，新的研究表明，这种古老的说法可能确实有一定道理——寒冷天气实际上会使我们更容易受到病毒或细菌感染。这是因为即使气温下降 5°C，也会改变我们呼吸系统黏膜内的细胞，导致其中抵御有害病毒和细菌的有益微生物死亡。
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同样，当我们从冬季过渡到春季时，接触花粉等过敏原的机会也会增加。这些过敏原同样会改变呼吸系统黏膜，加剧炎症反应，从而削弱免疫功能，使我们更容易受到病原体的侵害。
随着季节更替，我们体内还会发生许多其他的生理反应——随着白昼缩短、冬季临近，我们的身体会从生殖和生长中重新分配能量，以增强免疫功能。日照时长或光周期会调节我们体内褪黑素等化合物的分泌，进而影响我们的能量水平——这就是为什么我们在寒冷的阴暗清晨总想赖床的原因！此外，还有证据表明我们的大脑在不同季节的功能表现也不同（点击此处阅读更多）。例如，我们在夏季血清素水平较高，这有助于让我们感觉更专注、情绪更稳定、更快乐、更平静。
抵御冬季抑郁和寒冷的秘诀是什么？
随着冬季临近，我们需要尽一切努力增强先天免疫系统。饮食应富含益生菌、益生元以及维生素 C 和花青素等植物生物活性物质。同时，摄入优质蛋白质（如富含 B 族维生素、铁和锌的瘦红肉）也非常有益。此外，适当补充营养素也很有帮助，尤其是随着年龄增长。
良好的饮食有助于肠道和大脑健康——再加上适度的锻炼，就能赶走冬季抑郁！如果可以的话，尽量选择在白天的自然光照充足时段进行锻炼。
当然，如果其他方法都不管用，热汤、蘸食吐司条和一部浪漫喜剧——或者如果你像 Darcy 一样喜欢《星际迷航》——总能让你感觉好起来！
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