Darcy 有一块 Garmin 手表，用来密切跟踪他的健康数据。在骑行方面，他的目标是成为“世界上患有慢阻肺（COPD）的最佳骑行者”。
我不确定他会参加哪项比赛来获得这个奖项，但这确实是一个令人钦佩且崇高的目标！
这确实引出了一个概念：如果你患有慢阻肺，除了药物治疗外，你还可以做些什么来改善呼吸。
你可能会认为这是某种虚假的全方位疗法。
绝对不是！
在最近的一项研究“慢阻肺患者康复的现代方法”中，(发表于《医学科学院与其它生命科学特别期刊》，2023年) 作者承认，过去的主要方法是“药物干预和症状管理”，但现在已经转向了更“全面的康复计划”。
运动可以通过多种方式改善慢阻肺症状。
- 运动越多，运动能力就越强。简单来说，你变得更健康了。
- 减少呼吸困难并增加肺活量（最大摄氧量——我在之前的博客中详细讨论过这一点）。
- 提高肌肉力量。
- 改善心理健康。
你所做的运动类型取决于你的总体健康状况和慢阻肺的程度。有氧运动和肌肉锻炼相结合效果很好。
在一项针对慢阻肺患者的研究中，科学家们表明，高强度间歇训练 (HIIT) 在改善呼吸功能方面甚至比持续性运动训练更有效。
你可以通过许多方式将 HIIT 训练融入日常生活（这也会增强肌肉）。
以下是一些可以尝试的方法：
- 快走一分钟，然后慢走两分钟；或者以路灯为目标交替快慢走，这很有趣。
- 自重运动练习：运动1分钟，休息1分钟——你可以设定一个循环：
- 自重深蹲——必要时可借助椅子支撑。
- 开合跳或跳绳。
- 波比跳（记住你可以慢慢地从地上站起来，我做这些动作也不快 😊）。
- 俯卧撑（可以在膝盖着地的情况下进行修改）或斜面俯卧撑，即推离桌子或长椅。
- 仰卧起坐（完全或部分）。
- 跳舞：找到你最喜欢的音乐，跳一首歌，然后休息一首歌！
慢慢开始，如果起初你只能做一个或两个循环（5分钟），那也比坐在沙发上的人多运动了五分钟！
祝你好运，我很乐意听听你想要在患有慢阻肺的情况下成为世界上最擅长什么的人（像 Darcy 一样）。
祝好，Anna 和 Darcy。
如果你想进一步讨论这些内容，请联系 Darcy 或 Anna（电话分别为 +64 27 599 2255 或 +64 27 4861418），或者通过 info@zesttwellness.com 联系我们。