外面正上演着一场战争——或者我应该说，是在你的体内。数以万亿计的细菌、真菌和病毒正在你的身体里为了生存而博弈。有些是有益的，它们有助于认知、免疫和情绪；而另一些则试图摧毁你的系统，演变成超级感染，扰乱体内精妙的平衡。
作为“宿主生物”，我们试图控制这些微生物。我们可以通过均衡饮食、坚持锻炼和充足睡眠来创造一个有利于“共生”细菌（即好细菌）的环境。这些共生细菌能帮助我们抑制“致病菌”——那些导致超级感染的细菌——的增长。
有趣的是，我们作为人类宿主，与这些细菌共同进化。我们的身体试图管理这些微生物，但微生物的进化速度比我们快。有时，我们的身体不得不疲于追赶。目前，我们的身体正在努力进化，以应对现代生活带来的挑战。
而我们确实对这些微生物施加了许多影响——无论好坏（见下方图表了解生活方式的影响）。
微生物与人类宿主之间的相互作用十分复杂；它们像自然界中的任何生态系统一样，遵循着自己的节奏和周期运行。每天在日常生活中做出细微的改变，就能让这个生态系统向好的方向转变。
富含植物纤维和发酵食品的饮食、优质的睡眠、较低的压力水平、适度的运动，以及接触来自花园或宠物等环境中的微生物，都有助于维持一个健康且生物多样性丰富的微生物群。
所以，从今天开始，不妨吃根胡萝卜、去树林里走走、抱抱你的猫、像国王（或女王）一样睡个好觉，并花点时间去欣赏你所处的世界。你的微生物生态系统会因此而爱上你！