我们其他人的健康
我们要不要换个说法？
预防是座金矿 在一项具有里程碑意义的糖尿病预防计划中，糖尿病高危人群通过每周进行150分钟的锻炼并减轻7%的体重，将患2型糖尿病的几率降低了58%。这一比例优于服用二甲双胍（31%）的效果。芬兰和中国开展的后续研究表明，这种益处可持续十年以上。
我们要不要换个说法？
预防是座金矿 在一项具有里程碑意义的糖尿病预防计划中，糖尿病高危人群通过每周进行150分钟的锻炼并减轻7%的体重，将患2型糖尿病的几率降低了58%。这一比例优于服用二甲双胍（31%）的效果。芬兰和中国开展的后续研究表明，这种益处可持续十年以上。
🌸 更年期也会改变你的肠道健康
当雌激素在您的体内产生或进入体内时，您的肝脏会为其添加一个葡萄糖醛酸分子 🏷️，将其标记为待处理物质，并通过胆汁将其输送到肠道。但某些特定的肠道细菌（您的雌激素代谢菌群）会产生一种名为β-葡萄糖醛酸酶的酶，它会剪掉该标签 ✂️ 以重新激活雌激素，随后一部分雌激素会被重新吸收到您的血液中。 您的肠道可以将雌激素回收回血液循环 ♻️ 而不是将其排出，当雌激素充足时，这种回收作用会减弱——β-葡萄糖醛酸酶的活性下降，更多的雌激素会被排出体外。绝经后，β-葡萄糖醛酸酶的数量也会减少，因此您不仅失去了卵巢提供的雌激素，也失去了一部分循环回收系统。 📉
🌸 更年期也会改变你的肠道健康
当雌激素在您的体内产生或进入体内时，您的肝脏会为其添加一个葡萄糖醛酸分子 🏷️，将其标记为待处理物质，并通过胆汁将其输送到肠道。但某些特定的肠道细菌（您的雌激素代谢菌群）会产生一种名为β-葡萄糖醛酸酶的酶，它会剪掉该标签 ✂️ 以重新激活雌激素，随后一部分雌激素会被重新吸收到您的血液中。 您的肠道可以将雌激素回收回血液循环 ♻️ 而不是将其排出，当雌激素充足时，这种回收作用会减弱——β-葡萄糖醛酸酶的活性下降，更多的雌激素会被排出体外。绝经后，β-葡萄糖醛酸酶的数量也会减少，因此您不仅失去了卵巢提供的雌激素，也失去了一部分循环回收系统。 📉
如果能够逆转衰老……你愿意吗？🫁 关于肺纤维化修复的最新研究
嗯，鹿角再生的细胞确实不同寻常。与哺乳动物几乎所有其他组织不同，鹿角每年都会完全再生。不是修复，而是再生。快速、完整且无疤痕。这使得它们成为生物学中理解再生和衰老最引人入胜的模型之一。李博士的研究更进一步，探讨了使鹿角能够再生的生物学机制是否也能帮助人类修复受损的肺组织（已发表在《自然》杂志上）。科学家们尤其一直在研究这些鹿角干细胞释放的微小颗粒，即外泌体。你可以把它们想象成生物学上的“漂流瓶”，即传递蛋白质和遗传信号的包裹，告诉其他细胞该做什么。研究人员没有移植干细胞，而是将这些外泌体用于肺纤维化小鼠模型。在这种疾病中，肺组织变得僵硬并出现疤痕，导致呼吸越来越困难。结果非常惊人。接受治疗的小鼠肺部损伤较轻，疤痕较少，存活率更高。但特别有趣的是它是如何实现的……
如果能够逆转衰老……你愿意吗？🫁 关于肺纤维化修复的最新研究
嗯，鹿角再生的细胞确实不同寻常。与哺乳动物几乎所有其他组织不同，鹿角每年都会完全再生。不是修复，而是再生。快速、完整且无疤痕。这使得它们成为生物学中理解再生和衰老最引人入胜的模型之一。李博士的研究更进一步，探讨了使鹿角能够再生的生物学机制是否也能帮助人类修复受损的肺组织（已发表在《自然》杂志上）。科学家们尤其一直在研究这些鹿角干细胞释放的微小颗粒，即外泌体。你可以把它们想象成生物学上的“漂流瓶”，即传递蛋白质和遗传信号的包裹，告诉其他细胞该做什么。研究人员没有移植干细胞，而是将这些外泌体用于肺纤维化小鼠模型。在这种疾病中，肺组织变得僵硬并出现疤痕，导致呼吸越来越困难。结果非常惊人。接受治疗的小鼠肺部损伤较轻，疤痕较少，存活率更高。但特别有趣的是它是如何实现的……
当蛋白质至关重要时，以及何时它更为关键
代谢健康问题（胰岛素抵抗、糖尿病前期、2型糖尿病） 1.2–1.5 克/公斤/天（或能量摄入的 25–35%） 原因： 更好的血糖控制 减少血糖波动 减重期间保留瘦体重 更好的饱腹感
当蛋白质至关重要时，以及何时它更为关键
代谢健康问题（胰岛素抵抗、糖尿病前期、2型糖尿病） 1.2–1.5 克/公斤/天（或能量摄入的 25–35%） 原因： 更好的血糖控制 减少血糖波动 减重期间保留瘦体重 更好的饱腹感
80岁生日引发了我对健康与衰老的思考
那么，是什么造就了一位充满活力的 80 岁老人呢？ 饮食，是的（罗斯是 Zestt Breathe+ 的常客）。 运动，是的（罗斯是一位热衷园艺的人）。 目标，是的；（罗斯的人生目标是她的大家庭）。 社会联系，是的；（研究和罗斯本人都证明，这可能是所有因素中最关键的一个）。
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那么，是什么造就了一位充满活力的 80 岁老人呢？ 饮食，是的（罗斯是 Zestt Breathe+ 的常客）。 运动，是的（罗斯是一位热衷园艺的人）。 目标，是的；（罗斯的人生目标是她的大家庭）。 社会联系，是的；（研究和罗斯本人都证明，这可能是所有因素中最关键的一个）。
破解胰岛素、脂肪与心脏健康的密码，助力健康长寿 💪🏼
胰岛素很重要，它是代谢健康的“交通指挥官”： 它决定了能量是被储存（以脂肪的形式）还是被利用（作为燃料）。 血糖反复飙升 → 胰岛素长期居高不下 → 产生胰岛素抵抗。 胰岛素抵抗是肥胖、糖尿病、心血管疾病和脂肪肝的根源，并会加速与衰老相关的炎症。
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