我们其他人的健康
肌肉锻炼如何促进您的健康？
人体的衰老从30岁开始显现，并在七八十岁时加速。 如果我们不进行力量训练（无论是通过工作还是休闲/锻炼），平均每十年会流失2-3公斤（4到6磅）的肌肉（来源）。随着时间的推移，这种流失会不断累积，当我们老了以后，可能会导致与稳定性、平衡能力、力量和代谢健康相关的问题。 在本篇博文中，我们将重点探讨增肌如何改善您的代谢健康。 增肌、血糖水平与胰岛素抵抗之间的相互关系 增肌、血糖清除和胰岛素抵抗是相互交织的，我们的骨骼肌系统在维持代谢平衡方面起着至关重要的作用，尤其是在我们衰老的过程中。以下是这些因素之间的相互联系。 肌肉质量与葡萄糖摄取 骨骼肌是葡萄糖代谢的主要参与者。它们的细胞膜上分布有胰岛素受体，使其能够从血液中摄取葡萄糖。 当您进行抗阻训练或增肌锻炼时，会刺激肌肉蛋白质合成并促进肌肉组织的生长。这种增加的肌肉质量增强了肌肉摄取和利用葡萄糖的能力，从而有助于调节血糖水平。
肌肉锻炼如何促进您的健康？
人体的衰老从30岁开始显现，并在七八十岁时加速。 如果我们不进行力量训练（无论是通过工作还是休闲/锻炼），平均每十年会流失2-3公斤（4到6磅）的肌肉（来源）。随着时间的推移，这种流失会不断累积，当我们老了以后，可能会导致与稳定性、平衡能力、力量和代谢健康相关的问题。 在本篇博文中，我们将重点探讨增肌如何改善您的代谢健康。 增肌、血糖水平与胰岛素抵抗之间的相互关系 增肌、血糖清除和胰岛素抵抗是相互交织的，我们的骨骼肌系统在维持代谢平衡方面起着至关重要的作用，尤其是在我们衰老的过程中。以下是这些因素之间的相互联系。 肌肉质量与葡萄糖摄取 骨骼肌是葡萄糖代谢的主要参与者。它们的细胞膜上分布有胰岛素受体，使其能够从血液中摄取葡萄糖。 当您进行抗阻训练或增肌锻炼时，会刺激肌肉蛋白质合成并促进肌肉组织的生长。这种增加的肌肉质量增强了肌肉摄取和利用葡萄糖的能力，从而有助于调节血糖水平。
救命！我的记忆力大不如前了。
越来越多的证据表明，西方饮食（高度加工食品、低纤维）会导致肠道菌群失调和慢性炎症。这会对免疫系统产生负面影响，并可能引发令人困扰的脑部/神经炎症。 慢性神经炎症会给大脑中的神经元（负责在大脑和全身传递信号）带来过度压力，并最终可能导致神经元死亡。因此，神经炎症与多种神经和行为疾病有关，包括阿尔茨海默病、帕金森病和抑郁症。
救命！我的记忆力大不如前了。
越来越多的证据表明，西方饮食（高度加工食品、低纤维）会导致肠道菌群失调和慢性炎症。这会对免疫系统产生负面影响，并可能引发令人困扰的脑部/神经炎症。 慢性神经炎症会给大脑中的神经元（负责在大脑和全身传递信号）带来过度压力，并最终可能导致神经元死亡。因此，神经炎症与多种神经和行为疾病有关，包括阿尔茨海默病、帕金森病和抑郁症。
减少免疫衰老和炎症衰老的 8 个步骤——你说什么？
我刚才和一个人聊天，他对于自己总是在生病感到很沮丧，这让我开始思考衰老以及我们的免疫系统会发生什么变化。 作为一名科学家，我喜欢把事情复杂化（尽管不像达西那样），而且当然所有的科学家都喜欢用行话，所以我打算向大家介绍几个词汇/概念，帮助大家理解随着年龄增长我们的免疫力会发生什么变化。 免疫衰老 (Immunosenescence) —— 哇，这个词真糟糕，烂到让我发笑（也就只有科学家才会这样吧）—— 但拆解来看，当植物处于衰老期时，它会开始落叶（也会死亡，但我们先不讨论这一点）。同样地，当我们的免疫系统处于衰老状态时，即“免疫衰老”，我们对抗新感染的能力就会下降，因为年龄增长削弱了我们的先天免疫系统和适应性免疫系统（点击此处阅读更多关于先天免疫和适应性免疫的内容）。
减少免疫衰老和炎症衰老的 8 个步骤——你说什么？
我刚才和一个人聊天，他对于自己总是在生病感到很沮丧，这让我开始思考衰老以及我们的免疫系统会发生什么变化。 作为一名科学家，我喜欢把事情复杂化（尽管不像达西那样），而且当然所有的科学家都喜欢用行话，所以我打算向大家介绍几个词汇/概念，帮助大家理解随着年龄增长我们的免疫力会发生什么变化。 免疫衰老 (Immunosenescence) —— 哇，这个词真糟糕，烂到让我发笑（也就只有科学家才会这样吧）—— 但拆解来看，当植物处于衰老期时，它会开始落叶（也会死亡，但我们先不讨论这一点）。同样地，当我们的免疫系统处于衰老状态时，即“免疫衰老”，我们对抗新感染的能力就会下降，因为年龄增长削弱了我们的先天免疫系统和适应性免疫系统（点击此处阅读更多关于先天免疫和适应性免疫的内容）。
肠道作为衰老的调节器
随着年龄的增长，体内保护性细菌的数量可能会减少，尤其是在我们接触到会负面影响肠道微生物群比例的因素时。例如，许多药物会影响我们的微生物群，减少锻炼也会产生同样的影响。我们可能还会变得更容易受到病原体的影响，而疾病本身也会改变我们的微生物群——例如糖尿病和心脏病（了解更多请点击此处）。
肠道作为衰老的调节器
随着年龄的增长，体内保护性细菌的数量可能会减少，尤其是在我们接触到会负面影响肠道微生物群比例的因素时。例如，许多药物会影响我们的微生物群，减少锻炼也会产生同样的影响。我们可能还会变得更容易受到病原体的影响，而疾病本身也会改变我们的微生物群——例如糖尿病和心脏病（了解更多请点击此处）。
