我们其他人的健康
故意遗忘？为什么你的大脑会“厚此薄彼” 🧠
今天我在咖啡馆偶遇了一位朋友（她自己知道是谁）。她对我说：“我很喜欢你上周写的博客。”我回答道：“谢谢，但我记不起我写的是什么了。”她接着说：“嗯，我也记不清了，但我记得我很喜欢它。”显然，这是一篇在多个方面都产生影响的博客！ 这段有趣的对话促使我写下了这篇关于记忆的博客，探讨为什么有些信息能让人记住，而有些却不能。 大脑是如何决定哪些信息对你来说至关重要，而哪些不重要的呢？为什么我记得艾玛（Emma）在七年级便服日穿了什么，却记不起我上周在博客里写了什么？ 首先，让我们探讨一下我们为何要形成记忆。 为了帮助我们生存。学习如何过马路、哪些食物不能吃以及该信任谁，这些有助于我们生存，因此这些课程被深深地刻在了大脑中。 为了指导未来的决策。希望我们能从错误中吸取教训，所谓“老来智慧生”。正因如此，我再也不会投资特许经营商业模式了！我相信你也有过属于自己的“不再重蹈覆辙”的错误版本。 构建认同感。记忆帮助我们向自己（以及他人）讲述关于自己的故事。这创造了我们的身份认同，虽然并不总是准确，但往往与我们的人生观有关——那又是另一个博客的话题了！ 当记忆符合上述三点之一，并且取决于你重温它的次数时，它就会持久留存。艾玛在便服日看起来很棒，而且她当时很合群。潜意识里，我试图找出她穿了什么，这样我以后也能看起来那么酷。不管 什么原因，从那时起我已经无数次重温那段记忆，所以它已经成为我至死难忘的记忆。 什么影响记忆留存？ 记忆留存会受到你的生活方式以及你在试图记忆某件事时所从事活动的影响。如果你在进行多任务处理，手头有很多事情要忙——换句话说就是“很忙”——那么这可能意味着编码浅显，记忆留存效果不佳。睡眠质量差也会影响记忆巩固。压力和年龄也会影响睡眠，这意味着你无法像过去那样存储记忆。这引出了下一点：你的大脑是一个很好的相关性过滤器。除非某项活动有助于你的生存、对未来决策至关重要或构建了你的身份认同，否则你真的需要记住它吗？ 改善记忆的技巧 话虽如此，当你无法回想起想记起的事情（或者找不到眼镜）时，确实非常令人沮丧。以下是一些改善记忆力的技巧。 保持健康，优先保证充足的睡眠、均衡的饮食（花青素对大脑健康非常有益）、低压力、社交活动和定期锻炼，这些对健康的大脑都至关重要。 专注于当下和手头的任务（减少分心），如果很重要，重复并随后检索这些信息，将其锁定在你的记忆中。 投入情感和意义。如果记住某人的名字或某件事对你很重要，将其与有意义的事物联系起来——一种感觉或一种需求。例如，不要只试着记住“多吃豆类”，而是将其联系起来：“这能帮助我强健地变老，避免我父亲曾经经历过的情况。” 好了，就是这样。如果你读到这里，这是我过去两篇博客的标题。你记得它们吗？ 为什么冷空气会让你的肺部痉挛 ❄️ 以及如何停止它。 远古盟友：重塑肠道生态的6个步骤。
故意遗忘？为什么你的大脑会“厚此薄彼” 🧠
今天我在咖啡馆偶遇了一位朋友（她自己知道是谁）。她对我说：“我很喜欢你上周写的博客。”我回答道：“谢谢，但我记不起我写的是什么了。”她接着说：“嗯，我也记不清了，但我记得我很喜欢它。”显然，这是一篇在多个方面都产生影响的博客！ 这段有趣的对话促使我写下了这篇关于记忆的博客，探讨为什么有些信息能让人记住，而有些却不能。 大脑是如何决定哪些信息对你来说至关重要，而哪些不重要的呢？为什么我记得艾玛（Emma）在七年级便服日穿了什么，却记不起我上周在博客里写了什么？ 首先，让我们探讨一下我们为何要形成记忆。 为了帮助我们生存。学习如何过马路、哪些食物不能吃以及该信任谁，这些有助于我们生存，因此这些课程被深深地刻在了大脑中。 为了指导未来的决策。希望我们能从错误中吸取教训，所谓“老来智慧生”。正因如此，我再也不会投资特许经营商业模式了！我相信你也有过属于自己的“不再重蹈覆辙”的错误版本。 构建认同感。记忆帮助我们向自己（以及他人）讲述关于自己的故事。这创造了我们的身份认同，虽然并不总是准确，但往往与我们的人生观有关——那又是另一个博客的话题了！ 当记忆符合上述三点之一，并且取决于你重温它的次数时，它就会持久留存。艾玛在便服日看起来很棒，而且她当时很合群。潜意识里，我试图找出她穿了什么，这样我以后也能看起来那么酷。不管 什么原因，从那时起我已经无数次重温那段记忆，所以它已经成为我至死难忘的记忆。 什么影响记忆留存？ 记忆留存会受到你的生活方式以及你在试图记忆某件事时所从事活动的影响。如果你在进行多任务处理，手头有很多事情要忙——换句话说就是“很忙”——那么这可能意味着编码浅显，记忆留存效果不佳。睡眠质量差也会影响记忆巩固。压力和年龄也会影响睡眠，这意味着你无法像过去那样存储记忆。这引出了下一点：你的大脑是一个很好的相关性过滤器。除非某项活动有助于你的生存、对未来决策至关重要或构建了你的身份认同，否则你真的需要记住它吗？ 改善记忆的技巧 话虽如此，当你无法回想起想记起的事情（或者找不到眼镜）时，确实非常令人沮丧。以下是一些改善记忆力的技巧。 保持健康，优先保证充足的睡眠、均衡的饮食（花青素对大脑健康非常有益）、低压力、社交活动和定期锻炼，这些对健康的大脑都至关重要。 专注于当下和手头的任务（减少分心），如果很重要，重复并随后检索这些信息，将其锁定在你的记忆中。 投入情感和意义。如果记住某人的名字或某件事对你很重要，将其与有意义的事物联系起来——一种感觉或一种需求。例如，不要只试着记住“多吃豆类”，而是将其联系起来：“这能帮助我强健地变老，避免我父亲曾经经历过的情况。” 好了，就是这样。如果你读到这里，这是我过去两篇博客的标题。你记得它们吗？ 为什么冷空气会让你的肺部痉挛 ❄️ 以及如何停止它。 远古盟友：重塑肠道生态的6个步骤。
保持平衡比你想象的要复杂，但有一些有趣的练习可以帮助你改善平衡能力。
现在，试想一下跌倒的情形！ 当你被什么东西绊倒时，大脑必须察觉到身体失衡，决定采取纠正动作（例如向前跨步或抓住什么东西），然后在重力完全发挥作用之前激活相应的肌肉。所有这一切都需要在不到一秒钟的时间内完成！因此显而易见，改善平衡能力需要敏捷性、速度和力量的结合。这就是随着年龄增长，需要加强所有这些能力的原因。
保持平衡比你想象的要复杂，但有一些有趣的练习可以帮助你改善平衡能力。
现在，试想一下跌倒的情形！ 当你被什么东西绊倒时，大脑必须察觉到身体失衡，决定采取纠正动作（例如向前跨步或抓住什么东西），然后在重力完全发挥作用之前激活相应的肌肉。所有这一切都需要在不到一秒钟的时间内完成！因此显而易见，改善平衡能力需要敏捷性、速度和力量的结合。这就是随着年龄增长，需要加强所有这些能力的原因。
总比另一种选择好
昨天打曲棍球扭伤了膝盖，今天走路一瘸一拐的。随着年龄增长，继续留在赛场上变得一年比一年困难。当我向队友抱怨这种衰老时，她回答道：“总比没命强。” 这真是一个极好的提醒，告诉我们要珍惜当下拥有的一切。 衰老是不可避免的，但你可以通过很多方式让衰老过程变得积极。 请思考以下两种情境： 在你人生的最后十年里，你身患残疾，频繁进出医院，被送往失智症病房，身体虚弱且生活质量低下，最终因患上肺炎导致器官衰竭，在85岁时去世。 在你人生的最后十年里，你热衷于填字游戏、攀岩、跳舞，并与家人朋友共度时光。直到85岁去世前，你只有很短一段时间的病痛。 你会选择哪种情境？ 我想每个人都会选择第二种。如果是这样，你现在的行为决定了实现这一目标的概率。以下是提高这一概率的关键生活方式要素： 高纤维（复合碳水化合物）、多酚（植物化合物）和高蛋白的饮食，多摄入水果和蔬菜。 低简单碳水化合物、低糖和少吃加工食品的饮食。 通过步行和其他能提高心率的运动来增强心血管健康。 增加肌肉量——这是被忽视的器官，也是你唯一能掌控的器官；肌肉在清除血液中的葡萄糖和维持骨密度方面起着至关重要的作用。 充足睡眠——即使上了年纪，每晚仍需保持7-8小时的睡眠。别相信那些说年纪大了就不需要那么多睡眠的人。 降低压力水平——虽然并不总是能做到，但可以通过呼吸、冥想、户外散步（无论你喜欢什么方式）来尽力尝试。 社交——人类需要彼此，研究表明，与咖啡师简单聊上几句，就能为感到孤独的人带来改变。 攀岩馆见！
总比另一种选择好
昨天打曲棍球扭伤了膝盖，今天走路一瘸一拐的。随着年龄增长，继续留在赛场上变得一年比一年困难。当我向队友抱怨这种衰老时，她回答道：“总比没命强。” 这真是一个极好的提醒，告诉我们要珍惜当下拥有的一切。 衰老是不可避免的，但你可以通过很多方式让衰老过程变得积极。 请思考以下两种情境： 在你人生的最后十年里，你身患残疾，频繁进出医院，被送往失智症病房，身体虚弱且生活质量低下，最终因患上肺炎导致器官衰竭，在85岁时去世。 在你人生的最后十年里，你热衷于填字游戏、攀岩、跳舞，并与家人朋友共度时光。直到85岁去世前，你只有很短一段时间的病痛。 你会选择哪种情境？ 我想每个人都会选择第二种。如果是这样，你现在的行为决定了实现这一目标的概率。以下是提高这一概率的关键生活方式要素： 高纤维（复合碳水化合物）、多酚（植物化合物）和高蛋白的饮食，多摄入水果和蔬菜。 低简单碳水化合物、低糖和少吃加工食品的饮食。 通过步行和其他能提高心率的运动来增强心血管健康。 增加肌肉量——这是被忽视的器官，也是你唯一能掌控的器官；肌肉在清除血液中的葡萄糖和维持骨密度方面起着至关重要的作用。 充足睡眠——即使上了年纪，每晚仍需保持7-8小时的睡眠。别相信那些说年纪大了就不需要那么多睡眠的人。 降低压力水平——虽然并不总是能做到，但可以通过呼吸、冥想、户外散步（无论你喜欢什么方式）来尽力尝试。 社交——人类需要彼此，研究表明，与咖啡师简单聊上几句，就能为感到孤独的人带来改变。 攀岩馆见！
是时候挑战人们对衰老的固有认知了
我父亲是一位老年病学家，早在“年龄歧视”这个词流行之前，他就会大声疾呼反对这一现象。每当我听到人们谈论自己变得“隐形”时，我都会说：“是时候让自己变得显眼了。” 在 Zestt，我们热衷于挑战有关衰老的刻板印象，而 Ernie 加入我们的团队，让我们始终保持真实（同时也充满了乐趣）。
是时候挑战人们对衰老的固有认知了
我父亲是一位老年病学家，早在“年龄歧视”这个词流行之前，他就会大声疾呼反对这一现象。每当我听到人们谈论自己变得“隐形”时，我都会说：“是时候让自己变得显眼了。” 在 Zestt，我们热衷于挑战有关衰老的刻板印象，而 Ernie 加入我们的团队，让我们始终保持真实（同时也充满了乐趣）。
衰老的奥林匹克
Darcy 的最大摄氧量 (VO2 Max) 有了显著提升（从十几提升到了四十多），呼出气一氧化氮水平（衡量呼吸道炎症的指标）也从 40 ppb 降至 20 ppb（多亏了 Zestt Breathe+），并且成功减掉了惊人的 40 公斤。他的柔韧性、力量和耐力都在全面提高，身体状态与过去判若两人，但整个人却更加神采奕奕——而且还多了几分讨人厌的劲儿！ 我的姐夫/妹夫 Colin Wilson 也同样令人振奋……
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衰老、慢性阻塞性肺疾病（COPD）与最大摄氧量（VO2 Max）
我近期并没有参加马拉松比赛的计划，既然最大摄氧量（VO2 Max）的下降是衰老过程中不可避免的一部分，我为什么还要为此感到担忧呢？ 嗯，最大摄氧量水平低下与心血管疾病风险和全因死亡率的增加有关。心肺耐力较差的人患某些癌症（包括肺癌、乳腺癌和胃肠道癌症）的风险也更高。 然而，这不仅仅是关于死亡率的统计数据，它更关乎生活质量，以及尽可能长久地保持独立生活的能力。
衰老、慢性阻塞性肺疾病（COPD）与最大摄氧量（VO2 Max）
我近期并没有参加马拉松比赛的计划，既然最大摄氧量（VO2 Max）的下降是衰老过程中不可避免的一部分，我为什么还要为此感到担忧呢？ 嗯，最大摄氧量水平低下与心血管疾病风险和全因死亡率的增加有关。心肺耐力较差的人患某些癌症（包括肺癌、乳腺癌和胃肠道癌症）的风险也更高。 然而，这不仅仅是关于死亡率的统计数据，它更关乎生活质量，以及尽可能长久地保持独立生活的能力。