我们其他人的健康
锻炼最难的部分
俗话说，跑步最难的部分就是穿上跑鞋。对我来说，去健身房也是一样——到达目的地是我最大的挑战，这并非生理上的挑战，而是心理上的挑战。今天我又会找什么借口呢？ 然而，在跑步或健身后，我感觉自己仿佛进行了一次彻底的情绪“移植”——这个焕然一新的安娜是谁？我对世界的感觉更好了，感到更加开朗和健康。 作为一个社会，我们区分心理健康和身体健康，但它们实际上是密不可分的。我想，当我们把这两者分开讨论时，是否对年轻人造成了很大的误导。但这又是另一个话题了。 我真正想分享的是，当你运动时，大脑中发生的一些生理变化，这些变化解释了情绪的改变。 那么，我们目前了解什么呢？科学家们已经确定，运动后大脑的塑性会增强，海马体内的炎症会减轻，而海马体是大脑中对记忆形成和空间导航至关重要的部分。然而，科学家们才刚刚开始确定为什么运动会产生这种影响。对跑步者血浆进行分析后发现，某些化合物（如簇集蛋白）有所增加。这些化合物向大脑发出信号，以减少炎症基因的表达（Migiel 等人，《自然》期刊 2021 年）。 运动还可以改善下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA）的功能，并降低皮质醇水平。这能减轻压力和焦虑，从而带来情绪的转变。 此外，运动还能恢复体内瘦素和生长素的平衡，这两种化合物与食欲有关。这有助于代谢健康和体重管理。 所以，就是这样——一旦你开始运动，你的血液和大脑就会充盈着各种化合物，让你感觉更好、记忆力更强，并平衡你的代谢健康。 你只需要克服头号障碍——首先把鞋穿上。关于这一点，我可没什么高明的建议！
锻炼最难的部分
俗话说，跑步最难的部分就是穿上跑鞋。对我来说，去健身房也是一样——到达目的地是我最大的挑战，这并非生理上的挑战，而是心理上的挑战。今天我又会找什么借口呢？ 然而，在跑步或健身后，我感觉自己仿佛进行了一次彻底的情绪“移植”——这个焕然一新的安娜是谁？我对世界的感觉更好了，感到更加开朗和健康。 作为一个社会，我们区分心理健康和身体健康，但它们实际上是密不可分的。我想，当我们把这两者分开讨论时，是否对年轻人造成了很大的误导。但这又是另一个话题了。 我真正想分享的是，当你运动时，大脑中发生的一些生理变化，这些变化解释了情绪的改变。 那么，我们目前了解什么呢？科学家们已经确定，运动后大脑的塑性会增强，海马体内的炎症会减轻，而海马体是大脑中对记忆形成和空间导航至关重要的部分。然而，科学家们才刚刚开始确定为什么运动会产生这种影响。对跑步者血浆进行分析后发现，某些化合物（如簇集蛋白）有所增加。这些化合物向大脑发出信号，以减少炎症基因的表达（Migiel 等人，《自然》期刊 2021 年）。 运动还可以改善下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA）的功能，并降低皮质醇水平。这能减轻压力和焦虑，从而带来情绪的转变。 此外，运动还能恢复体内瘦素和生长素的平衡，这两种化合物与食欲有关。这有助于代谢健康和体重管理。 所以，就是这样——一旦你开始运动，你的血液和大脑就会充盈着各种化合物，让你感觉更好、记忆力更强，并平衡你的代谢健康。 你只需要克服头号障碍——首先把鞋穿上。关于这一点，我可没什么高明的建议！
澳大利亚人再创新低
复活节期间我休假去了一趟澳洲，探望了住在澳大利亚新南威尔士州伯里尔湖的大儿子汤米（Tommy）。他曾因冲浪事故导致脊柱受伤住院，看到他正在康复中，真是太棒了——虽然还不能冲浪，但本周已经恢复工作了，相信离重新冲浪的日子不远了！ 在去澳大利亚之前，我读到过关于澳洲“嘉内皇后”李（Queen Garnet Plum）的文章，研究表明它有助于支持大脑和代谢健康（点击此处了解更多）。 想象一下，当我在凯马（Kaima）农贸市场发现“嘉内皇后”李时，我是多么兴奋（我的家人们则是一脸困惑）。我们拍了些照片，还品尝并购买了一些。我热情高涨地鼓励其他几位顾客购买（店主听了很高兴）。不得不说，它们非常美味，味道和颜色像欧米茄李（Omega plum），但果肉更紧实。 那么，关于这种澳洲李子有什么要点呢？ “嘉内皇后”李富含花青素，含量比蓝莓高——但不及新西兰产的黑加仑（见下表）。花青素赋予了食物红色或紫色，自然界中总共有700种花青素。 虽然我很喜欢这些李子，但Zestt依然会将新西兰黑加仑作为我们减少炎症、支持线粒体健康、促进氧气扩散，以及支持代谢和大脑健康的首选花青素来源。 不过，还是要为澳洲人点赞，随着全球慢性炎症性疾病的发病率不断上升，针对此类超级食物的研究至关重要。水涨船高，共赢互利。 水果 主要花青素 花青素含量（毫克/100克鲜重） 新西兰黑加仑 飞燕草素-3-芦丁糖苷，矢车菊素-3-芦丁糖苷，飞燕草素-3-葡萄糖苷，矢车菊素-3-葡萄糖苷 高达 1,200 嘉内皇后李 矢车菊素-3-葡萄糖苷，矢车菊素-3-芦丁糖苷 200–277 欧米茄李 矢车菊素-3-葡萄糖苷，矢车菊素-3-芦丁糖苷 50–66 蓝莓 锦葵素-3-葡萄糖苷，飞燕草素-3-葡萄糖苷，矮牵牛素-3-葡萄糖苷，芍药素-3-葡萄糖苷，矢车菊素-3-葡萄糖苷 90–150 黑树莓 矢车菊素-3-接骨木二糖苷，矢车菊素-3-葡萄糖苷 589 红树莓...
澳大利亚人再创新低
复活节期间我休假去了一趟澳洲，探望了住在澳大利亚新南威尔士州伯里尔湖的大儿子汤米（Tommy）。他曾因冲浪事故导致脊柱受伤住院，看到他正在康复中，真是太棒了——虽然还不能冲浪，但本周已经恢复工作了，相信离重新冲浪的日子不远了！ 在去澳大利亚之前，我读到过关于澳洲“嘉内皇后”李（Queen Garnet Plum）的文章，研究表明它有助于支持大脑和代谢健康（点击此处了解更多）。 想象一下，当我在凯马（Kaima）农贸市场发现“嘉内皇后”李时，我是多么兴奋（我的家人们则是一脸困惑）。我们拍了些照片，还品尝并购买了一些。我热情高涨地鼓励其他几位顾客购买（店主听了很高兴）。不得不说，它们非常美味，味道和颜色像欧米茄李（Omega plum），但果肉更紧实。 那么，关于这种澳洲李子有什么要点呢？ “嘉内皇后”李富含花青素，含量比蓝莓高——但不及新西兰产的黑加仑（见下表）。花青素赋予了食物红色或紫色，自然界中总共有700种花青素。 虽然我很喜欢这些李子，但Zestt依然会将新西兰黑加仑作为我们减少炎症、支持线粒体健康、促进氧气扩散，以及支持代谢和大脑健康的首选花青素来源。 不过，还是要为澳洲人点赞，随着全球慢性炎症性疾病的发病率不断上升，针对此类超级食物的研究至关重要。水涨船高，共赢互利。 水果 主要花青素 花青素含量（毫克/100克鲜重） 新西兰黑加仑 飞燕草素-3-芦丁糖苷，矢车菊素-3-芦丁糖苷，飞燕草素-3-葡萄糖苷，矢车菊素-3-葡萄糖苷 高达 1,200 嘉内皇后李 矢车菊素-3-葡萄糖苷，矢车菊素-3-芦丁糖苷 200–277 欧米茄李 矢车菊素-3-葡萄糖苷，矢车菊素-3-芦丁糖苷 50–66 蓝莓 锦葵素-3-葡萄糖苷，飞燕草素-3-葡萄糖苷，矮牵牛素-3-葡萄糖苷，芍药素-3-葡萄糖苷，矢车菊素-3-葡萄糖苷 90–150 黑树莓 矢车菊素-3-接骨木二糖苷，矢车菊素-3-葡萄糖苷 589 红树莓...
想睡觉时，试试认知洗牌法
达西（Darcy）属于自闭症谱系。对我来说，这反而很有趣，因为他经常会误解讽刺和双关语。 他喜欢秩序和几何逻辑——在这方面我们截然不同。他热爱直线和混凝土，而我则喜欢自然界中交错缠绕的植物——视线所及，绝无半点直线。 我们的差异导致了在细枝末节上的争执——比如公司的标志到底该不该用大写字母！ 有一次我突然对他进行视频录制，我不得不锁上门，才阻止他冲出去。 上周，我买了一双新靴子。第一次穿去办公室时，我因为想到这会让达西抓狂而感到非常得意。它们是那种厚重、踩起来砰砰响的黑靴子，但奇怪的是，它们没有鞋头！这算靴子还是凉鞋？达西威胁说要用胶带把鞋头封起来！ 无论是否患有自闭症，每个人的大脑都是独一无二的。然而，我们对常规带来的安全感以及对熟悉事物的舒适感有着共同的需要。 凌晨时分，当我本该睡觉时，我的大脑有时会陷入循环思维模式。我很高兴学到了一种帮助我摆脱这种模式的技巧——“认知洗牌”（Cognitive Shuffling）。自从在纽西兰广播电台听到这个方法后，我一直在试用，尽管它很简单，但效果非常好。 当你发现自己思维活跃、无法入睡时，想一个词，比如 PIANO（钢琴），然后针对每个字母，在进入下一个字母之前，尽可能多地想出以该字母开头的单词。 这能让你跳出循环思维的怪圈，并模拟自然的入睡过程。在自然进入睡眠的过程中，你会产生“微梦”，由碎片化、非线性的思维模式组成。有意进行随机、不连贯的思考，可以模拟这种入睡前的认知状态，从而帮助你入睡。 这不是很酷吗？ 所以，下次当你陷入思维怪圈时，试着做一下认知洗牌；如果你真的想考倒我，那就回答我——我的鞋子到底是靴子、凉鞋还是“shoot”（靴子-凉鞋的混搭）？达西说：“这不重要，它们简直是怪物！”
想睡觉时，试试认知洗牌法
达西（Darcy）属于自闭症谱系。对我来说，这反而很有趣，因为他经常会误解讽刺和双关语。 他喜欢秩序和几何逻辑——在这方面我们截然不同。他热爱直线和混凝土，而我则喜欢自然界中交错缠绕的植物——视线所及，绝无半点直线。 我们的差异导致了在细枝末节上的争执——比如公司的标志到底该不该用大写字母！ 有一次我突然对他进行视频录制，我不得不锁上门，才阻止他冲出去。 上周，我买了一双新靴子。第一次穿去办公室时，我因为想到这会让达西抓狂而感到非常得意。它们是那种厚重、踩起来砰砰响的黑靴子，但奇怪的是，它们没有鞋头！这算靴子还是凉鞋？达西威胁说要用胶带把鞋头封起来！ 无论是否患有自闭症，每个人的大脑都是独一无二的。然而，我们对常规带来的安全感以及对熟悉事物的舒适感有着共同的需要。 凌晨时分，当我本该睡觉时，我的大脑有时会陷入循环思维模式。我很高兴学到了一种帮助我摆脱这种模式的技巧——“认知洗牌”（Cognitive Shuffling）。自从在纽西兰广播电台听到这个方法后，我一直在试用，尽管它很简单，但效果非常好。 当你发现自己思维活跃、无法入睡时，想一个词，比如 PIANO（钢琴），然后针对每个字母，在进入下一个字母之前，尽可能多地想出以该字母开头的单词。 这能让你跳出循环思维的怪圈，并模拟自然的入睡过程。在自然进入睡眠的过程中，你会产生“微梦”，由碎片化、非线性的思维模式组成。有意进行随机、不连贯的思考，可以模拟这种入睡前的认知状态，从而帮助你入睡。 这不是很酷吗？ 所以，下次当你陷入思维怪圈时，试着做一下认知洗牌；如果你真的想考倒我，那就回答我——我的鞋子到底是靴子、凉鞋还是“shoot”（靴子-凉鞋的混搭）？达西说：“这不重要，它们简直是怪物！”
应对慢性病疲劳的实用指南——达西的精选建议
到2030年，预计西方世界五分之三的死亡案例将由慢性病引起。心脏病、痴呆症、肺部疾病、2型糖尿病、自身免疫性疾病以及某些癌症都属于这一类。 好消息是，其中许多疾病是可以预防的，有时甚至是可以逆转的。身体往往会在确诊前很长一段时间发出早期预警信号，让你有机会采取行动，改变轨迹。 疲劳可能会成为阻碍你努力的挑战。你是与疲劳抗争，还是承认它的存在并直接瘫倒在地？ Darcy患有结节病和强直性脊柱炎。以下是他应对疲劳的5大秘诀： 调整节奏，不要盲目奔忙 按部就班地过好每一天，在感到疲倦之前穿插进行短暂的休息。 分清优先级 认识Darcy的人都知道他那套著名的（有时也令人沮丧的）分级系统。如果他正在处理一级任务，而有人（比如我）有二级需求打电话给他，他很可能不会接听——这并非针对个人！ 练习舒缓的日常动作 把烹饪等日常琐事变成一种舒缓身心的活动。活在当下，有意识地去完成每一个动作。你会发现这比刷手机看负面信息或瘫在电视机前更让人放松。 像一级方程式赛车一样补充能量 多吃全谷物、水果、蔬菜和蛋白质，避免食用白面包和糖等简单碳水化合物。 增强肌肉以促进新陈代谢 寻找机会将阻力训练融入日常生活中。这可以是温和的墙壁俯卧撑或深蹲（借助杆子或椅子支撑）。这有助于增强骨骼和肌肉的韧性，并改善新陈代谢。 保持良好的睡眠习惯 上床睡觉前，关掉手机和电视，读读书、冥想、做睡前瑜伽或其他让心情平静的活动。 接受“生活总会有意外”的事实，继续前进。 要意识到有些日子注定不会顺利，或者你可能因为吃了一顿披萨而搞砸了一天——坦然接受现实。好好休息，第二天原谅自己，继续前行。
应对慢性病疲劳的实用指南——达西的精选建议
到2030年，预计西方世界五分之三的死亡案例将由慢性病引起。心脏病、痴呆症、肺部疾病、2型糖尿病、自身免疫性疾病以及某些癌症都属于这一类。 好消息是，其中许多疾病是可以预防的，有时甚至是可以逆转的。身体往往会在确诊前很长一段时间发出早期预警信号，让你有机会采取行动，改变轨迹。 疲劳可能会成为阻碍你努力的挑战。你是与疲劳抗争，还是承认它的存在并直接瘫倒在地？ Darcy患有结节病和强直性脊柱炎。以下是他应对疲劳的5大秘诀： 调整节奏，不要盲目奔忙 按部就班地过好每一天，在感到疲倦之前穿插进行短暂的休息。 分清优先级 认识Darcy的人都知道他那套著名的（有时也令人沮丧的）分级系统。如果他正在处理一级任务，而有人（比如我）有二级需求打电话给他，他很可能不会接听——这并非针对个人！ 练习舒缓的日常动作 把烹饪等日常琐事变成一种舒缓身心的活动。活在当下，有意识地去完成每一个动作。你会发现这比刷手机看负面信息或瘫在电视机前更让人放松。 像一级方程式赛车一样补充能量 多吃全谷物、水果、蔬菜和蛋白质，避免食用白面包和糖等简单碳水化合物。 增强肌肉以促进新陈代谢 寻找机会将阻力训练融入日常生活中。这可以是温和的墙壁俯卧撑或深蹲（借助杆子或椅子支撑）。这有助于增强骨骼和肌肉的韧性，并改善新陈代谢。 保持良好的睡眠习惯 上床睡觉前，关掉手机和电视，读读书、冥想、做睡前瑜伽或其他让心情平静的活动。 接受“生活总会有意外”的事实，继续前进。 要意识到有些日子注定不会顺利，或者你可能因为吃了一顿披萨而搞砸了一天——坦然接受现实。好好休息，第二天原谅自己，继续前行。
寒冬将至 ❄️ 以下是运动增强免疫力的 7 种方式 💪🏾
尽管我极力否认冬天的到来，但身处达尼丁（Dunners），日子确实在一天天变短，这不禁让我思考如何为安然度过冬季做好准备。 大多数人都知道锻炼对身体有益——对心脏、大脑和骨骼系统都有好处。但人们往往忽视了锻炼对免疫力的影响。 随着年龄增长，免疫系统的功能会逐渐下降——这一术语被称为“免疫衰老”。这意味着你更容易受到肺炎等感染的侵袭。 规律的锻炼可以通过以下方式帮助你抵御衰老对免疫系统的影响： 促进血液循环 当肌肉在运动中收缩时，血液和淋巴液在全身的流动会加快。当你乘坐长途飞机时，旅程结束时脚踝肿胀就是这种情况的反例。步行 45 分钟可以使体内循环的免疫细胞在步行结束后持续活跃长达三个小时。 减少炎症 锻炼可以降低炎症性细胞因子的水平，从而降低体内的炎症水平。体内炎症的减少意味着你的免疫细胞效率更高，你能更有效地抵御感染。 改善疫苗反应 疫苗在经常锻炼的人身上效果更佳。多项针对老年人群的研究显示，他们在应对流感和新冠疫苗接种时（通过血液标记物测量）表现出更好的效果。 减轻压力 高压力水平会抑制免疫系统，使其抵抗感染的能力减弱。锻炼是一种强大的减压方式；它能触发内啡肽的释放以提升情绪，并降低皮质醇（一种可能抑制免疫系统的激素）的水平。 改善睡眠 睡眠期间，身体会产生并释放有助于抵抗感染和炎症的分子。睡眠不足会减少白细胞数量，并损害抗体及其他有助于抵御病原体攻击的细胞功能。 调动免疫细胞 由锻炼引起的肌肉炎症会调动一种被称为 T 细胞（或调节性 T 细胞，Tregs）的抗炎细胞。这些 Treg 细胞增强了肌肉利用能量作为燃料的能力，并改善了运动耐力。Treg 细胞还在对抗与自身免疫性疾病相关的异常炎症方面发挥着关键作用。 增强免疫监视 你的身体会产生“自然杀伤细胞”和 T 细胞来寻找并消灭病原体。规律的锻炼促进了这些细胞的产生，这意味着感染可以在扎根前被清除，从而降低了感染风险。 坚持锻炼，避免过度训练...
寒冬将至 ❄️ 以下是运动增强免疫力的 7 种方式 💪🏾
尽管我极力否认冬天的到来，但身处达尼丁（Dunners），日子确实在一天天变短，这不禁让我思考如何为安然度过冬季做好准备。 大多数人都知道锻炼对身体有益——对心脏、大脑和骨骼系统都有好处。但人们往往忽视了锻炼对免疫力的影响。 随着年龄增长，免疫系统的功能会逐渐下降——这一术语被称为“免疫衰老”。这意味着你更容易受到肺炎等感染的侵袭。 规律的锻炼可以通过以下方式帮助你抵御衰老对免疫系统的影响： 促进血液循环 当肌肉在运动中收缩时，血液和淋巴液在全身的流动会加快。当你乘坐长途飞机时，旅程结束时脚踝肿胀就是这种情况的反例。步行 45 分钟可以使体内循环的免疫细胞在步行结束后持续活跃长达三个小时。 减少炎症 锻炼可以降低炎症性细胞因子的水平，从而降低体内的炎症水平。体内炎症的减少意味着你的免疫细胞效率更高，你能更有效地抵御感染。 改善疫苗反应 疫苗在经常锻炼的人身上效果更佳。多项针对老年人群的研究显示，他们在应对流感和新冠疫苗接种时（通过血液标记物测量）表现出更好的效果。 减轻压力 高压力水平会抑制免疫系统，使其抵抗感染的能力减弱。锻炼是一种强大的减压方式；它能触发内啡肽的释放以提升情绪，并降低皮质醇（一种可能抑制免疫系统的激素）的水平。 改善睡眠 睡眠期间，身体会产生并释放有助于抵抗感染和炎症的分子。睡眠不足会减少白细胞数量，并损害抗体及其他有助于抵御病原体攻击的细胞功能。 调动免疫细胞 由锻炼引起的肌肉炎症会调动一种被称为 T 细胞（或调节性 T 细胞，Tregs）的抗炎细胞。这些 Treg 细胞增强了肌肉利用能量作为燃料的能力，并改善了运动耐力。Treg 细胞还在对抗与自身免疫性疾病相关的异常炎症方面发挥着关键作用。 增强免疫监视 你的身体会产生“自然杀伤细胞”和 T 细胞来寻找并消灭病原体。规律的锻炼促进了这些细胞的产生，这意味着感染可以在扎根前被清除，从而降低了感染风险。 坚持锻炼，避免过度训练...
如何过上最好的抗炎生活
听起来很棒，不是吗——“抗炎生活”——即使你并不完全确定它的含义，它也是值得追求的目标！ 这就是挑战所在，没有人能完全确定“抗炎生活方式”在食谱、计量和目标方面究竟意味着什么——但我们大多数人都希望在变老的过程中感觉良好。为此，重点关注减少生活中的炎症因素非常重要，因为慢性炎症会随着年龄的增长而成为问题。 慢性炎症的最佳描述是持续数月至数年的缓慢、长期的炎症。慢性炎症是你感受到的，而不是看到的。我们曾在之前的博客中描述过慢性炎症的迹象（点击此处阅读更多）。 慢性炎症的问题在于其长期性，这意味着它会逐渐损害细胞、器官、骨骼和肌肉，从而导致慢性疾病，如痴呆症、2型糖尿病、某些癌症、自身免疫性疾病、心血管疾病和肺部疾病。 抗炎生活方式如下所示： 健康、均衡的饮食。 富含各种全水果、种子和蔬菜，作为益生元纤维和植物营养素的来源。 优质蛋白质，如羊肉、牛肉、鲑鱼、鸡肉、豆类、豆腐。 优质脂肪，如核桃油、鱼油、大麻籽油、牛油果油、初榨橄榄油。 规律运动。 增强肌肉的活动有助于降低血糖水平、改善胰岛素敏感性，并促进衰老过程中的骨骼强健和良好的平衡能力。（查看我们关于随年龄增长锻炼肌肉的博客） 改善呼吸和心血管功能的有氧运动——查看我们之前关于改善最大摄氧量（VO2 Max）重要性的博客。 良好的代谢健康。 是的，这可能意味着减重（阅读我们的博客），但也有些人看起来很瘦却有糟糕的代谢健康状况——有时被称为“瘦胖子”（skinny-fat）。 优质睡眠。 随着年龄的增长，你需要和年轻时一样多的优质睡眠，但个体之间存在显著差异。阅读我们关于睡眠的博客。 压力管理。 这不仅涉及整合上述大部分内容，还需要留出休息时间，并对你所拥有的东西心存感激。 识别自己是否处于高压时期（无论是工作、健康还是家庭方面）也很重要，这样你就可以在这些时期采取额外的护理措施。 良好的社会联系。 频繁参与志愿服务可以降低通过C反应蛋白水平测量的慢性炎症（点击此处阅读更多）。 事实证明，即使是在当地杂货店与人聊天也对你的健康有益。 远离毒素。 尽量减少酒精和香烟烟雾等日常毒素。 留意环境中的其他毒素，以便也能将它们降至最低。从哪里开始呢？查看我们与Wendy Trubow博士的播客第23集。 这样生活听起来很简单——说起来容易！ 实际上，评估你现在的处境，找出这些领域中你的弱项。当你专注于在那个领域做出微小且累积的改变时，你会惊讶于一段时间后你感受到的巨大差异。然后你可以再做出另一个微小的改变，不知不觉中……嘿，你正在过着你最好的抗炎生活！ 祝好，Anna...
如何过上最好的抗炎生活
听起来很棒，不是吗——“抗炎生活”——即使你并不完全确定它的含义，它也是值得追求的目标！ 这就是挑战所在，没有人能完全确定“抗炎生活方式”在食谱、计量和目标方面究竟意味着什么——但我们大多数人都希望在变老的过程中感觉良好。为此，重点关注减少生活中的炎症因素非常重要，因为慢性炎症会随着年龄的增长而成为问题。 慢性炎症的最佳描述是持续数月至数年的缓慢、长期的炎症。慢性炎症是你感受到的，而不是看到的。我们曾在之前的博客中描述过慢性炎症的迹象（点击此处阅读更多）。 慢性炎症的问题在于其长期性，这意味着它会逐渐损害细胞、器官、骨骼和肌肉，从而导致慢性疾病，如痴呆症、2型糖尿病、某些癌症、自身免疫性疾病、心血管疾病和肺部疾病。 抗炎生活方式如下所示： 健康、均衡的饮食。 富含各种全水果、种子和蔬菜，作为益生元纤维和植物营养素的来源。 优质蛋白质，如羊肉、牛肉、鲑鱼、鸡肉、豆类、豆腐。 优质脂肪，如核桃油、鱼油、大麻籽油、牛油果油、初榨橄榄油。 规律运动。 增强肌肉的活动有助于降低血糖水平、改善胰岛素敏感性，并促进衰老过程中的骨骼强健和良好的平衡能力。（查看我们关于随年龄增长锻炼肌肉的博客） 改善呼吸和心血管功能的有氧运动——查看我们之前关于改善最大摄氧量（VO2 Max）重要性的博客。 良好的代谢健康。 是的，这可能意味着减重（阅读我们的博客），但也有些人看起来很瘦却有糟糕的代谢健康状况——有时被称为“瘦胖子”（skinny-fat）。 优质睡眠。 随着年龄的增长，你需要和年轻时一样多的优质睡眠，但个体之间存在显著差异。阅读我们关于睡眠的博客。 压力管理。 这不仅涉及整合上述大部分内容，还需要留出休息时间，并对你所拥有的东西心存感激。 识别自己是否处于高压时期（无论是工作、健康还是家庭方面）也很重要，这样你就可以在这些时期采取额外的护理措施。 良好的社会联系。 频繁参与志愿服务可以降低通过C反应蛋白水平测量的慢性炎症（点击此处阅读更多）。 事实证明，即使是在当地杂货店与人聊天也对你的健康有益。 远离毒素。 尽量减少酒精和香烟烟雾等日常毒素。 留意环境中的其他毒素，以便也能将它们降至最低。从哪里开始呢？查看我们与Wendy Trubow博士的播客第23集。 这样生活听起来很简单——说起来容易！ 实际上，评估你现在的处境，找出这些领域中你的弱项。当你专注于在那个领域做出微小且累积的改变时，你会惊讶于一段时间后你感受到的巨大差异。然后你可以再做出另一个微小的改变，不知不觉中……嘿，你正在过着你最好的抗炎生活！ 祝好，Anna...