氧化應激是導致慢阻肺 (COPD) 和心臟病的主要因素。
這意味著什麼？
首先，慢性阻塞性肺疾病 (COPD) 是一個統稱，涵蓋了肺氣腫（肺泡虛弱破裂）和慢性支氣管炎等疾病，患者的支氣管會持續發炎並過度分泌黏液，導致持續的呼吸困難。在慢阻肺中，支氣管的狹窄/炎症可能是永久性的，而哮喘中的支氣管狹窄通常是暫時的。
慢阻肺不僅影響肺部，還會產生重大的全身性後果——換句話說，它會給其他器官和組織帶來問題。心臟就是其中之一，因此，肺部疾病通常會與心臟問題同時出現。
氧化應激與此有何關聯？
氧化應激通過增加局部炎症和加速衰老，從而加劇慢阻肺和心臟病（點擊此處瞭解更多）。
是什麼導致了這種氧化應激？
當氧分子分裂成帶有未配對電子的單個原子時，就會產生氧化應激，將其轉變為不穩定的自由基。
自由基是不穩定的原子，會損害細胞，導致疾病和衰老——我將其比作人體像汽車一樣生鏽。我們越忽視身體這輛“車”，讓它暴露在越多的破壞性因素中，生鏽的過程就越快！
氧化應激的來源加劇了慢阻肺和心臟病
自由基是由接觸香菸煙霧、空氣汙染和職業汙染所產生的。肥胖、高血壓和衰老也會促進自由基的產生。
慢阻肺或心臟病患者的氧化應激狀況可能會惡化，因為身體產生中和自由基所需抗氧化劑的能力降低了——這可能是由於他們體內循環的谷胱甘肽水平較低，和/或抗氧化酶活性降低，以及衰老或血管異常所致。
我們如何改變氧化平衡？
我們可以採取一些策略來改變氧化平衡，從而減輕炎症。
建議使用針對不同氧化應激途徑的膳食補充劑和藥物。膳食抗氧化劑包括：
- 維生素 C
- 維生素 E
- 白藜蘆醇（是的，就是紅酒中的那種，但最好是不含酒精的！）
- 黃酮類化合物（花青素屬於此類）
- 使用基於硫醇的抗氧化劑，如 N-乙酰半胱氨酸和羧甲司坦。
還有一些抗氧化劑，例如輔酶 Q10，身體可以自然產生，但隨著年齡增長，產生量會減少。輔酶 Q10 可以以補充劑形式服用，除了幫助清除自由基外，它還能幫助改善細胞能量產生並調節炎症基因，從而支持心臟相關疾病的改善。
慢阻肺和心臟病的飲食建議
對於慢阻肺和心臟病患者，建議採用富含水果和蔬菜的飲食。水果和蔬菜不僅是抗氧化劑的良好來源，還富含纖維——事實證明，纖維通過促進腸道健康，在減輕炎症方面也發揮著重要作用。
避免高度加工食品也至關重要——Darcy，別再吃甜甜圈了！
鍛鍊對於提高肺活量很重要，但這應該始終保持在適合個人的水平。
如需瞭解更多關於如何改善肺部健康的信息，請通過此連結下載我們的小冊子《肺部健康科學》。
如有任何問題或建議，請聯繫 Anna 或 Darcy：
anna@zesttwellness.com darcy@zesttwellness.com