我刚和一位总是生病而感到沮丧的朋友聊过天，这让我开始思考衰老以及免疫系统会发生什么变化。
作为一名科学家，我喜欢把事情复杂化（虽然没 Darcy 那么夸张），当然，所有的科学家都喜欢术语。所以我打算向大家介绍两个词或概念，它们有助于解释我们衰老时免疫系统发生的变化。
- 免疫衰老 (Immunosenescence) - 哇，这个词真是糟糕透了，太难听了，听得我直乐（毕竟科学家嘛）——简单拆解一下，当植物处于衰老期时，它会开始落叶（有时会死亡，但我们先不谈这个）。同样，当我们的免疫系统进入衰老期——即“免疫衰老”时，由于年龄增长导致先天性和适应性免疫系统功能减退，我们对抗新感染的能力也会下降（点击此处阅读更多关于先天性和适应性免疫的内容）。
- 炎症衰老 (Inflammaging) – 是的，又是一个绝妙的词——我们随着年龄增长而经历的慢性低度炎症被称为“炎症衰老”，它与免疫衰老息息相关！简单来说，我们的身体处理各种炎症诱因（如糟糕的饮食、压力、睡眠不足和感染）的能力下降，从而可能进入一种慢性炎症状态。在衰老过程中，我们还会经历促炎细胞因子、急性期蛋白和氧化应激源产生量的增加。所有这些都会导致更多的慢性炎症，使我们更容易生病（点击此处阅读更多）。
好了，那么你正在经历免疫衰老和炎症衰老吗？你可以这样做！
1. 保持健康饮食。 多吃抗炎食物，这些食物富含抗氧化剂和植物多酚，例如水果、蔬菜、全谷物、坚果和多脂鱼类（如鲑鱼）。减少加工食品、含糖饮料和酒精的摄入，因为它们会导致炎症。选择健康的脂肪，如橄榄油、牛油果和坚果中的脂肪。越来越多的数据表明，我们应该避免食用许多高度加工的种子油，如菜籽油、大豆油和棕榈油——遗憾的是，一个经验法则似乎是：油越贵，越健康！
2. 定期运动。进行定期的体育锻炼。研究表明，运动对身体具有抗炎作用。
3. 保持健康体重。 肥胖与慢性炎症有关。通过饮食和运动保持健康体重有助于减轻炎症。如果你需要一些启发，可以听听我们关于新陈代谢与健康的最新播客，嘉宾是 Paul Kolodzik 博士（点击此处收听第 25 期）。
4. 管理压力。慢性压力会导致炎症。练习一些减压活动，如冥想、瑜伽、深呼吸，或从事你喜欢的爱好，如园艺、散步或阅读。
5. 充足的睡眠。每晚保证 7-9 小时的优质睡眠。不良的睡眠模式会加剧炎症。
6. 保持水分充足。全天多喝水。适当的水分补充对于维持整体身体机能（包括活跃的免疫系统）至关重要。
7. 避免吸烟和过量饮酒。吸烟和过量饮酒会增加炎症。将饮酒量限制在适度水平——或者更好的是完全不喝——我知道，这听起来像是在扫兴，对吧？
8. 维持良好的社交关系。积极的社交互动可以减轻压力并减少炎症。
如果你想进一步探讨这些话题，请联系 Darcy 或 Anna（电话分别为 027 599 2255 和 027 486 1418），也可以发送邮件至 info@zesttwellness.com。