关于免疫力，人们谈论颇多，在某些圈子里，甚至存在不少争论。然而，我们鲜少讨论的是免疫力的构成要素，以及了解这些要素如何能帮助我们采取多管齐下的方法来改善免疫系统。
人类已进化出一种“三幕式免疫反应”，就像任何一部好戏一样，各幕之间遵循逻辑顺序，以应对入侵（入侵者可能是细菌、病毒或真菌等生物，也可能是诸如木刺之类的物理威胁）。每一幕免疫反应都有其自身的组成部分或“参与者”；当我们能够成功通过其中一幕阻止病原体，或者三幕协同作用以创造出最好的结局——即保持健康时，我们就赢得了这场战斗。
让我们来看看这三幕：
- 物理防御。
我们的身体拥有天然屏障，可以从源头上阻止病原体入侵。皮肤就是一种物理屏障，皮肤微生物群也是如此——越来越多的证据表明，“有益微生物”在维持我们健康方面发挥着重要作用。例如，存在于阴道内的“有益”微生物可将阴道 pH 值维持在 3.8 到 4.5 之间。当我们改变这一环境（通过药物或局部溶液）时，可能会破坏这些有益微生物，从而导致鹅口疮（白色念珠菌）等真菌感染的滋生。
病原体可以通过多种方式绕过皮肤进入我们的身体——通过眼睛、口腔、耳朵、呼吸道、消化道或泌尿生殖道——而当这种情况发生时，第二幕就需要启动了。
- 先天性免疫。
先天性免疫是我们身体的攻击系统——我们在此攻击病原体并触发第三道防线（适应性免疫系统）。这种先天且迅速的第一线攻击是非特异性的——我们的系统攻击细菌的方式与攻击病毒的方式相同。
首先，入侵者会被吞噬细胞（一种白细胞）吞噬——这些吞噬细胞会试图从化学层面“嚼碎”入侵者。随后，吞噬细胞会在其表面展示入侵者的蛋白质片段（抗原）。这一过程触发了一系列生物级联反应，从而引出第三幕——适应性免疫系统。
- 适应性免疫。
这是一个比快速的先天免疫系统更循序渐进的过程。在适应性免疫中，被称为淋巴细胞（T 细胞和 B 细胞）的白细胞会识别病原体并对其进行针对性攻击。适应性免疫反应具有“记忆细胞”，它们能够记住我们在第二幕中产生的抗原并对其作出反应。淋巴细胞通过以下几种方式作出反应：
- 帮助其他免疫细胞更有效地工作。
- 产生“杀伤性 T 细胞”，通过注入酶来摧毁细胞。
- 产生能够抑制病原体感染的物质。
这些记忆细胞还能阻止我们重复感染水痘或腮腺炎等疾病，因为它们能够识别第二次入侵并作出相应的反应。
增强我们的免疫力
了解免疫系统的这三个构成要素，有助于我们找到增强自身抵御病原体能力的方法。
以下是可以增强每一幕免疫反应的工具：
要增强第一幕（物理防御），我们可能会佩戴口罩、洗手、贴创可贴（如果受伤的话），或服用口服益生菌以确保口腔微生物群的健康。
要增强第二幕（先天性免疫），健康的生活方式至关重要——充足的睡眠、低压力以及富含维生素、矿物质、植物多酚和抗氧化剂的健康饮食。我们明白做到这一点并不总是容易的，但即便在执行得不尽如人意的阶段，也依然值得坚持。优质且具有生物利用度的补充剂有所帮助——例如白藜芦醇，但无需红酒！
增强第三幕（适应性免疫系统）同样需要健康的生活方式作为支持，而医疗疫苗的使用便是在此时发挥作用。疫苗本质上是缩短了记忆细胞发育的路径——我们希望这些记忆细胞能尽可能快速且无痛地发育，以便在病原体一旦进入体内时就能对其进行精准打击。
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Zestt Wellness 经常讨论的一个话题是，有多少人像 Darcy（Zestt Wellness 的联合创始人，在此阅读他的故事）一样饱受自身免疫性疾病的困扰，以及这所带来的额外挑战——这是另一个话题，但我们欢迎免疫功能受损的人群分享他们保持健康的想法和技巧——分享就是我们共同成长的方式。
欲了解更多详情，我们推荐哈佛大学出版社 (Harvard Health Publishing) 提供的许多精彩资源，例如 https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system