好吧，我沒料到這麼快又要發郵件，但我使用連續血糖監測儀 (CGM) 的前 24 小時經歷非常有趣。
這是我昨天的一天：
- 上午 7:30：兩杯黑咖啡作為早餐
- 下午 1 點：工作，喝了蛋白質奶昔，吃了一些奶酪作為午餐
- Zestt Gut+潤喉糖，下午 4 點
- 下午 5:30 - 6:45：健身，進行了一場相當高強度的有氧運動。
- 晚上 7:30：晚餐，鹿肉咖喀配米飯。
- 晚上 8:30：兩個自製 Blis Balls
- 晚上 10:30：上床睡覺。
- 凌晨 2:30 到 4:30 醒著且精神亢奮！
在下方的圖表中（紅色線條為實際結果，綠色線條為目標結果），您可以看到我的血糖水平從未失控（超過 10mmol/L），這意味著我的胰島素系統功能良好。然而，我夜間的血糖升高與我清醒且精神亢奮的時間吻合——這並不理想！
我夜間出現的第二次血糖升高是由以下因素共同導致的：
- 激素（皮質醇、生長激素）→ 即黎明現象。
- 晚餐吃得較多導致的消化延遲。
- 血糖在第一次高峰後下降引發的血糖反彈。
今晚的目標：
- 白天早些時候攝入蛋白質（早餐我吃了炒蛋）
- 晚餐吃得少一點、早一點，並且不吃 Blis Balls ☹️，如果真的很餓，我會吃點堅果當零食。
- 在睡前至少 3 小時結束所有進食。
- 飯後進行一次簡短的散步，以幫助肌肉消耗葡萄糖。
目標：
- 進食後更平緩的早期血糖上升
- 凌晨 3 點不再出現明顯的第二次血糖高峰
- 夜間血糖更平穩、更恆定 → 更深、不中斷的睡眠
這很有趣；目前我保持著一切“正常”，但下週我將嘗試吃奶酪司康餅和可樂（含糖可樂）——請密切關注，並隨時給我發送任何合理的請求 😅