小步伐，大健康
Don’t Let Shame Get in the Way Of Making Chang...
And you know what? Even when you are in an acute medical crisis, needing urgent medical help like Darcy was, you have a right to feel a glimmer of hope....
Don’t Let Shame Get in the Way Of Making Chang...
And you know what? Even when you are in an acute medical crisis, needing urgent medical help like Darcy was, you have a right to feel a glimmer of hope....
應對慢性病疲勞的實用指南——達西的精選建議
到2030年，預計西方世界五分之三的死亡案例將由慢性病引起。心臟病、痴呆症、肺部疾病、2型糖尿病、自身免疫性疾病以及某些癌症都屬於這一類。 好消息是，其中許多疾病是可以預防的，有時甚至是可以逆轉的。身體往往會在確診前很長一段時間發出早期預警信號，讓你有機會採取行動，改變軌跡。 疲勞可能會成為阻礙你努力的挑戰。你是與疲勞抗爭，還是承認它的存在並直接癱倒在地？ Darcy患有結節病和強直性脊柱炎。以下是他應對疲勞的5大秘訣： 調整節奏，不要盲目奔忙 按部就班地過好每一天，在感到疲倦之前穿插進行短暫的休息。 分清優先級 認識Darcy的人都知道他那套著名的（有時也令人沮喪的）分級系統。如果他正在處理一級任務，而有人（比如我）有二級需求打電話給他，他很可能不會接聽——這並非針對個人！ 練習舒緩的日常動作 把烹飪等日常瑣事變成一種舒緩身心的活動。活在當下，有意識地去完成每一個動作。你會發現這比刷手機看負面信息或癱在電視機前更讓人放鬆。 像一級方程式賽車一樣補充能量 多吃全穀物、水果、蔬菜和蛋白質，避免食用白麵包和糖等簡單碳水化合物。 增強肌肉以促進新陳代謝 尋找機會將阻力訓練融入日常生活中。這可以是溫和的牆壁俯臥撐或深蹲（藉助桿子或椅子支撐）。這有助於增強骨骼和肌肉的韌性，並改善新陳代謝。 保持良好的睡眠習慣 上床睡覺前，關掉手機和電視，讀讀書、冥想、做睡前瑜伽或其他讓心情平靜的活動。 接受“生活總會有意外”的事實，繼續前進。 要意識到有些日子註定不會順利，或者你可能因為吃了一頓披薩而搞砸了一天——坦然接受現實。好好休息，第二天原諒自己，繼續前行。
應對慢性病疲勞的實用指南——達西的精選建議
到2030年，預計西方世界五分之三的死亡案例將由慢性病引起。心臟病、痴呆症、肺部疾病、2型糖尿病、自身免疫性疾病以及某些癌症都屬於這一類。 好消息是，其中許多疾病是可以預防的，有時甚至是可以逆轉的。身體往往會在確診前很長一段時間發出早期預警信號，讓你有機會採取行動，改變軌跡。 疲勞可能會成為阻礙你努力的挑戰。你是與疲勞抗爭，還是承認它的存在並直接癱倒在地？ Darcy患有結節病和強直性脊柱炎。以下是他應對疲勞的5大秘訣： 調整節奏，不要盲目奔忙 按部就班地過好每一天，在感到疲倦之前穿插進行短暫的休息。 分清優先級 認識Darcy的人都知道他那套著名的（有時也令人沮喪的）分級系統。如果他正在處理一級任務，而有人（比如我）有二級需求打電話給他，他很可能不會接聽——這並非針對個人！ 練習舒緩的日常動作 把烹飪等日常瑣事變成一種舒緩身心的活動。活在當下，有意識地去完成每一個動作。你會發現這比刷手機看負面信息或癱在電視機前更讓人放鬆。 像一級方程式賽車一樣補充能量 多吃全穀物、水果、蔬菜和蛋白質，避免食用白麵包和糖等簡單碳水化合物。 增強肌肉以促進新陳代謝 尋找機會將阻力訓練融入日常生活中。這可以是溫和的牆壁俯臥撐或深蹲（藉助桿子或椅子支撐）。這有助於增強骨骼和肌肉的韌性，並改善新陳代謝。 保持良好的睡眠習慣 上床睡覺前，關掉手機和電視，讀讀書、冥想、做睡前瑜伽或其他讓心情平靜的活動。 接受“生活總會有意外”的事實，繼續前進。 要意識到有些日子註定不會順利，或者你可能因為吃了一頓披薩而搞砸了一天——坦然接受現實。好好休息，第二天原諒自己，繼續前行。
我是屬鼠的，達西是屬豬的！
沒錯，就是這樣。你先從這裡聽到了消息。根據本週慶祝的中國農曆新年屬相來看，我屬鼠，而達西屬豬。 據說屬鼠的人聰明、睿智且堅定。我喜歡這個說法！ 豬有著圓滾滾的臉龐，是財富、幸福、誠實和務實的象徵。想到這一點，我不禁莞爾！ 暫且不論屬相，農曆新年，又稱春節，是依據農曆制定的。它主要在東亞和東南亞文化中慶祝。最重要的是，它是通過美食和團聚來慶祝的。 在中國，健康即財富，而食物被認為是健康的關鍵。以下是一些你可以在農曆新年分享的慶典食物： 鮑魚 鮑魚 —— 保證年年有餘 雞 雞 —— 善於規劃 魚 魚 —— 富足、有餘 生菜 生菜 —— 生財 柑桔 柑橘 —— 平安、富足與幸福 年糕 年糕 —— 年年高升 麵...
我是屬鼠的，達西是屬豬的！
沒錯，就是這樣。你先從這裡聽到了消息。根據本週慶祝的中國農曆新年屬相來看，我屬鼠，而達西屬豬。 據說屬鼠的人聰明、睿智且堅定。我喜歡這個說法！ 豬有著圓滾滾的臉龐，是財富、幸福、誠實和務實的象徵。想到這一點，我不禁莞爾！ 暫且不論屬相，農曆新年，又稱春節，是依據農曆制定的。它主要在東亞和東南亞文化中慶祝。最重要的是，它是通過美食和團聚來慶祝的。 在中國，健康即財富，而食物被認為是健康的關鍵。以下是一些你可以在農曆新年分享的慶典食物： 鮑魚 鮑魚 —— 保證年年有餘 雞 雞 —— 善於規劃 魚 魚 —— 富足、有餘 生菜 生菜 —— 生財 柑桔 柑橘 —— 平安、富足與幸福 年糕 年糕 —— 年年高升 麵...
從《星球大戰》到我自己的戰鬥
上個週日，我成功（騎行）征服了達尼丁的“大易坡”（The Big Easy）——這是一段充滿挑戰卻又令人振奮的攀爬。當我俯瞰達尼丁時，內心湧動著深深的成就感與感激之情。在山頂小憩時，我回望了這段旅程，想起了那些我珍視的朋友與回憶，特別是剛剛離世的好友沃恩（Vaughn）。 這種重拾活力的過程不僅僅是為了恢復體力，更是為了擁抱生活給予的每一個瞬間與機遇，無論過去多麼令人生畏，未來多麼變幻莫測。
從《星球大戰》到我自己的戰鬥
上個週日，我成功（騎行）征服了達尼丁的“大易坡”（The Big Easy）——這是一段充滿挑戰卻又令人振奮的攀爬。當我俯瞰達尼丁時，內心湧動著深深的成就感與感激之情。在山頂小憩時，我回望了這段旅程，想起了那些我珍視的朋友與回憶，特別是剛剛離世的好友沃恩（Vaughn）。 這種重拾活力的過程不僅僅是為了恢復體力，更是為了擁抱生活給予的每一個瞬間與機遇，無論過去多麼令人生畏，未來多麼變幻莫測。
我只是在努力活下去。
瞭解慢阻肺病與間質性肺疾病 當 Darcy 被診斷出患有一種自身免疫性、自身炎症性疾病——結節病時，他的肺部狀況非常糟糕，以至於他還被診斷出患有慢阻肺病（COPD）和間質性肺疾病（ILD）。 作為一名當時的工程師，他對呼吸系統的瞭解可以說非常模糊。但由於他屬於神經多樣性人群（Darcy 患有高功能自閉症），他開啟了一段探索之旅，深入生物學領域，去探尋如何才能再次自由呼吸。對這些知識的瞭解也促使他與我（Anna）共同創立了 Zestt。 讓我們來看看慢阻肺病（COPD）和間質性肺疾病（ILD）——這兩種常見但截然不同的肺部疾病。 慢阻肺病是一個統稱，涵蓋了慢性支氣管炎和肺氣腫等疾病。慢阻肺病的特徵是支氣管內持續的炎症和粘液產生，以及氣道變窄，從而阻礙氣流。肺氣腫還伴隨著肺組織的逐漸破壞，特別是負責氧氣交換的肺泡，導致肺彈性降低和呼吸困難。這會導致多種症狀——氣短、慢性咳嗽和喘息——通常因吸菸或接觸汙染物而加劇。 相比之下，間質性肺疾病（ILD）發生在肺組織的精細結構變得瘢痕化和發炎時。與主要影響氣道的慢阻肺病不同，間質性肺疾病影響的是肺間質——即包圍肺泡的組織——導致肺部變硬，氧氣交換受損。想象一下，細小複雜的纖維交織在脆弱的肺組織中，變得瘢痕化且不再靈活。這種標誌性的瘢痕破壞了肺部的結構，阻礙了它們輕鬆擴張和收縮的能力。氣短（慢阻肺病和間質性肺疾病共有的症狀）可能伴隨著乾咳且持續不斷。 慢阻肺病和間質性肺疾病的治療途徑可能有所不同： 對於慢阻肺病，多方位的治療方法很重要：支氣管擴張劑和吸入性皮質類固醇有助於緩解症狀，而肺康復訓練可以提高身體耐力和生活質量。戒菸和改善環境同樣至關重要。 對於間質性肺疾病，某些藥物如皮質類固醇或免疫抑制劑可以減輕炎症；此外，還有吡非尼酮或尼達尼布等靶向療法，可用於減緩特定類型間質性肺疾病的纖維化進展。氧療和肺康復訓練也能支持更好的肺部健康。 對於這兩種疾病，生活方式的改變都能產生影響——請參閱我們之前寫的博客（點擊此處和此處瞭解更多）。 自診斷以來，Darcy 的肺活量已從 62% 顯著提高到 86%（Darcy 很樂意與任何想了解更多信息的人分享他的醫療數據）。他通過結合藥物治療和生活方式的改變（包括使用 Zestt 補充劑）實現了這一點，並已成功將其每日服用的藥物數量從 26 種減少到 4 種。 他現在還有難熬的日子嗎？ 是的，肺部瘢痕無法修復，而且他的免疫功能仍然受損，結節病也影響了他身體的其他器官。但如果你問起那段讓他走到今天的探索之旅和身體歷程，他會說：“我只是在努力活下去。” Darcy 為“努力活下去”所做的嘗試，讓他（以及...
我只是在努力活下去。
瞭解慢阻肺病與間質性肺疾病 當 Darcy 被診斷出患有一種自身免疫性、自身炎症性疾病——結節病時，他的肺部狀況非常糟糕，以至於他還被診斷出患有慢阻肺病（COPD）和間質性肺疾病（ILD）。 作為一名當時的工程師，他對呼吸系統的瞭解可以說非常模糊。但由於他屬於神經多樣性人群（Darcy 患有高功能自閉症），他開啟了一段探索之旅，深入生物學領域，去探尋如何才能再次自由呼吸。對這些知識的瞭解也促使他與我（Anna）共同創立了 Zestt。 讓我們來看看慢阻肺病（COPD）和間質性肺疾病（ILD）——這兩種常見但截然不同的肺部疾病。 慢阻肺病是一個統稱，涵蓋了慢性支氣管炎和肺氣腫等疾病。慢阻肺病的特徵是支氣管內持續的炎症和粘液產生，以及氣道變窄，從而阻礙氣流。肺氣腫還伴隨著肺組織的逐漸破壞，特別是負責氧氣交換的肺泡，導致肺彈性降低和呼吸困難。這會導致多種症狀——氣短、慢性咳嗽和喘息——通常因吸菸或接觸汙染物而加劇。 相比之下，間質性肺疾病（ILD）發生在肺組織的精細結構變得瘢痕化和發炎時。與主要影響氣道的慢阻肺病不同，間質性肺疾病影響的是肺間質——即包圍肺泡的組織——導致肺部變硬，氧氣交換受損。想象一下，細小複雜的纖維交織在脆弱的肺組織中，變得瘢痕化且不再靈活。這種標誌性的瘢痕破壞了肺部的結構，阻礙了它們輕鬆擴張和收縮的能力。氣短（慢阻肺病和間質性肺疾病共有的症狀）可能伴隨著乾咳且持續不斷。 慢阻肺病和間質性肺疾病的治療途徑可能有所不同： 對於慢阻肺病，多方位的治療方法很重要：支氣管擴張劑和吸入性皮質類固醇有助於緩解症狀，而肺康復訓練可以提高身體耐力和生活質量。戒菸和改善環境同樣至關重要。 對於間質性肺疾病，某些藥物如皮質類固醇或免疫抑制劑可以減輕炎症；此外，還有吡非尼酮或尼達尼布等靶向療法，可用於減緩特定類型間質性肺疾病的纖維化進展。氧療和肺康復訓練也能支持更好的肺部健康。 對於這兩種疾病，生活方式的改變都能產生影響——請參閱我們之前寫的博客（點擊此處和此處瞭解更多）。 自診斷以來，Darcy 的肺活量已從 62% 顯著提高到 86%（Darcy 很樂意與任何想了解更多信息的人分享他的醫療數據）。他通過結合藥物治療和生活方式的改變（包括使用 Zestt 補充劑）實現了這一點，並已成功將其每日服用的藥物數量從 26 種減少到 4 種。 他現在還有難熬的日子嗎？ 是的，肺部瘢痕無法修復，而且他的免疫功能仍然受損，結節病也影響了他身體的其他器官。但如果你問起那段讓他走到今天的探索之旅和身體歷程，他會說：“我只是在努力活下去。” Darcy 為“努力活下去”所做的嘗試，讓他（以及...
真不敢相信達西和他的醫療團隊竟然漏掉了這一點！
好吧，接下來的內容真的很有趣，我向你保證，請繼續往下讀…… 你們中的許多人知道，Darcy 患有一種名為結節病的自身免疫性疾病，這導致了他患有肺病（COPD）、心臟病以及全身性肉芽腫。正如我們在播客中所討論的那樣，Darcy 在醫學上也被定義為肥胖——他公開將其歸咎於吃了太多的餡餅、啤酒和甜甜圈（點擊此處收聽第11集）。 最近，我們與一位處於類似中年困境的同事一起出差，他當時需要減掉一些體重。在旅途中，我們的同事發誓不再攝入任何碳水化合物——比如麵包、米飯和意大利麵——考慮到當地提供的食物，這絕非易事。這本身就很鼓舞人心。後來，當我們結束旅行回來時，Darcy 和我與 Paul Kolodzik 博士錄製了關於連續血糖監測的播客（點擊此處收聽第25集）。 在關閉播客錄音按鈕後，我們與 Paul 博士進行了進一步交談，他向 Darcy 發起挑戰，要求他在飲食中限制簡單碳水化合物的攝入，並解釋了原因。Paul 博士直言不諱，而這種方式恰好很對 Darcy 的胃口——“別找藉口，科學依據很明確。” 於是，Darcy 決定減少簡單碳水化合物的攝入，以減掉一些體重並獲得更好的健康。 他開始感覺好轉（並且體重下降），但仍然經歷著腸胃問題（他堅持要在辦公室裡描述這些細節 ☹）。 他針對腸胃問題尋求了醫療建議，他的醫生非常擔憂，並為他預約了 CT 掃描和血液檢查。 CT 掃描證實他患有一些腸道炎症，但幸運的是，沒有比這更嚴重的問題了。 然而，他的血液檢查顯示他有麩質抗體，這意味著他至少是麩質不耐受，甚至可能是乳糜瀉。 當他告訴我時，我說：“你肯定以前檢查過麩質不耐受吧”——他說“不，從來沒有”。 什麼！——Darcy 患有一種自身免疫性、自身炎症性疾病，然而他（已經花費了數千小時研究自身免疫性疾病）和他的醫療團隊（他在患病過程中看過許多醫學專家）卻從未分析過任何可能支撐、加劇甚至導致他炎症性疾病的飲食因素。...
真不敢相信達西和他的醫療團隊竟然漏掉了這一點！
好吧，接下來的內容真的很有趣，我向你保證，請繼續往下讀…… 你們中的許多人知道，Darcy 患有一種名為結節病的自身免疫性疾病，這導致了他患有肺病（COPD）、心臟病以及全身性肉芽腫。正如我們在播客中所討論的那樣，Darcy 在醫學上也被定義為肥胖——他公開將其歸咎於吃了太多的餡餅、啤酒和甜甜圈（點擊此處收聽第11集）。 最近，我們與一位處於類似中年困境的同事一起出差，他當時需要減掉一些體重。在旅途中，我們的同事發誓不再攝入任何碳水化合物——比如麵包、米飯和意大利麵——考慮到當地提供的食物，這絕非易事。這本身就很鼓舞人心。後來，當我們結束旅行回來時，Darcy 和我與 Paul Kolodzik 博士錄製了關於連續血糖監測的播客（點擊此處收聽第25集）。 在關閉播客錄音按鈕後，我們與 Paul 博士進行了進一步交談，他向 Darcy 發起挑戰，要求他在飲食中限制簡單碳水化合物的攝入，並解釋了原因。Paul 博士直言不諱，而這種方式恰好很對 Darcy 的胃口——“別找藉口，科學依據很明確。” 於是，Darcy 決定減少簡單碳水化合物的攝入，以減掉一些體重並獲得更好的健康。 他開始感覺好轉（並且體重下降），但仍然經歷著腸胃問題（他堅持要在辦公室裡描述這些細節 ☹）。 他針對腸胃問題尋求了醫療建議，他的醫生非常擔憂，並為他預約了 CT 掃描和血液檢查。 CT 掃描證實他患有一些腸道炎症，但幸運的是，沒有比這更嚴重的問題了。 然而，他的血液檢查顯示他有麩質抗體，這意味著他至少是麩質不耐受，甚至可能是乳糜瀉。 當他告訴我時，我說：“你肯定以前檢查過麩質不耐受吧”——他說“不，從來沒有”。 什麼！——Darcy 患有一種自身免疫性、自身炎症性疾病，然而他（已經花費了數千小時研究自身免疫性疾病）和他的醫療團隊（他在患病過程中看過許多醫學專家）卻從未分析過任何可能支撐、加劇甚至導致他炎症性疾病的飲食因素。...