小步伐，大健康
記憶是如何形成的？
駕駛汽車是“雙過程”理論在實踐中的一個很好例子。當我們剛開始學開車時，完成這項任務是一個主動過程，我們需要對駕駛的所有機械操作進行分析性思考，同時還要試圖觀察周圍的環境——我記得當時感覺真是太讓人手忙腳亂了！ 隨著我們掌握了駕駛的機械操作，那部分就變成了自動化的，我們可以在開車時交談、聽廣播。我們也可能更不容易發生碰撞，因為我們能夠更專注於駕駛環境，而其他一切操作都已成為例行公事。 作為一名對教三個青少年開車仍有相對近期記憶的人——從系統 2 到系統 1 的記憶轉換階段可能是一個有爭議且令人痛苦的過程——因為青少年們往往認為他們比家長認為的更快完成了這種轉換！
記憶是如何形成的？
駕駛汽車是“雙過程”理論在實踐中的一個很好例子。當我們剛開始學開車時，完成這項任務是一個主動過程，我們需要對駕駛的所有機械操作進行分析性思考，同時還要試圖觀察周圍的環境——我記得當時感覺真是太讓人手忙腳亂了！ 隨著我們掌握了駕駛的機械操作，那部分就變成了自動化的，我們可以在開車時交談、聽廣播。我們也可能更不容易發生碰撞，因為我們能夠更專注於駕駛環境，而其他一切操作都已成為例行公事。 作為一名對教三個青少年開車仍有相對近期記憶的人——從系統 2 到系統 1 的記憶轉換階段可能是一個有爭議且令人痛苦的過程——因為青少年們往往認為他們比家長認為的更快完成了這種轉換！
季節性身體變化——告別冬季憂鬱
隨著季節更替，我們的身體還會產生許多其他的生理反應——當白天變短、冬季臨近時，我們的身體會從生殖和生長中重新分配能量，以增強免疫功能。日照時長或光週期會調節我們體內褪黑素等化合物的水平，進而影響我們的精力——這就是為什麼在陰冷寒冷的早晨，我們總想賴在床上的原因！也有證據表明，我們的大腦在不同季節的功能表現不同（請點擊此處瞭解更多）。例如，夏季我們體內的血清素水平較高，這可能有助於我們感到更加專注、情緒穩定、快樂和平靜。
季節性身體變化——告別冬季憂鬱
隨著季節更替，我們的身體還會產生許多其他的生理反應——當白天變短、冬季臨近時，我們的身體會從生殖和生長中重新分配能量，以增強免疫功能。日照時長或光週期會調節我們體內褪黑素等化合物的水平，進而影響我們的精力——這就是為什麼在陰冷寒冷的早晨，我們總想賴在床上的原因！也有證據表明，我們的大腦在不同季節的功能表現不同（請點擊此處瞭解更多）。例如，夏季我們體內的血清素水平較高，這可能有助於我們感到更加專注、情緒穩定、快樂和平靜。
我們的飲食會影響我們的感受！
我們腸道與大腦之間的交流是雙向的：從大腦中的中樞神經系統到消化系統中的腸神經系統（反之亦然）。這種交流通過數百萬條神經進行，其中最大的一條是 迷走神經。 這種信號傳導會刺激許多內臟器官的功能，包括： 消化； 呼吸； 心血管活動； 反射動作，例如咳嗽、打噴嚏、吞嚥和嘔吐。
我們的飲食會影響我們的感受！
我們腸道與大腦之間的交流是雙向的：從大腦中的中樞神經系統到消化系統中的腸神經系統（反之亦然）。這種交流通過數百萬條神經進行，其中最大的一條是 迷走神經。 這種信號傳導會刺激許多內臟器官的功能，包括： 消化； 呼吸； 心血管活動； 反射動作，例如咳嗽、打噴嚏、吞嚥和嘔吐。
考試迫在眉睫！
我們知道你們許多人的孩子或孫輩在接下來的幾個月裡將要面對學校或大學的考試——甚至你們自己也可能正在面對考試。 在此期間如何減輕壓力非常值得思考。在本週的博客中，我們邀請了奧塔哥大學二年級學生索菲亞·阿默（Sofia Amer）撰文，分享她如何應對考試壓力並保持某種平衡。請與您的親友分享…… 隨著天氣漸暖，年底也日益臨近，圖書館開始變得擁擠，考試的陰影籠罩著學生群體。這是我第二次 參加期末大學考試，但每次提到考試，那種恐懼感依然會縈繞在心頭。對於大多數學生來說，這是全年壓力最大的時候，往往會導致學術倦怠。 由於長時間、日復一日地關在室內重複枯燥的學習內容，這對學生的心理健康來說是一段相當艱難的時期。壓力水平居高不下，睡眠不足會導致大腦反應時間變慢，降低我們的思維能力。我嘗試在考試期間保持健康的作息，這讓我感到快樂且充滿活力。 運動 規律的運動直接影響我白天的專注力，也是我努力在考試期間堅持的重要日常習慣。 每天早上，我都會去 Hot Yoga Dunedin 上瑜伽或普拉提課，這能讓我早早起床。這意味著我以愉悅的心情開啟新的一天，我會滿心期待地去上課，而不是畏懼去圖書館。晚上，吃完健康的晚餐後，我通常會直接去跳舞幾個小時，然後再回圖書館。這把我的學習時間拆分開了，讓我能把學習安排在上午、下午和晚上，並在一天中固定出兩次時間進行鍛鍊和活動。 今年考試季我最近採取的一個方法是多走路。我不再去離我最近的圖書館，而是選擇去一個更遠的圖書館，這樣我能有更多時間待在戶外呼吸新鮮空氣。這是許多朋友鼓勵我做的，我們許多人還養成了另一個習慣：走路回家吃午飯，而不是自帶午餐，這能讓大腦得到更好的放鬆。儘管走到校園只需 10 分鐘，但多次往返讓我能花更多時間呼吸新鮮空氣，還能多走幾步路，打破久坐一天的狀態。 友誼 這些健康的學習模式得益於我身邊的人，他們與我有著相似的作息，也希望在考試中取得同樣的成果。去圖書館時，如果有個夥伴坐在旁邊，甚至更好，如果你在修讀同一門課程，有個能一起學習的夥伴，會更有動力。當我身邊有人時，我的效率會高得多，因為這會激勵我專注學習，而不是被手機分心或在電腦上做別的事情。 睡眠 我仍然在努力維持規律的睡眠模式。我晚上的大部分時間都花在跳舞上，之後通常還有作業要做，所以我還要在深夜再學習幾個小時。我想這是因為我願意犧牲幾個小時的睡眠，來換取與朋友跳舞或週末外出的時間。 舞蹈是我熱愛且讓我非常快樂的事情，但我依然需要完成所有的大學作業。我周圍的大多數人只留出一個時間段來鍛鍊或放鬆，這讓他們有更多時間睡覺。而當我非常忙碌時，我通常會優先犧牲睡眠。我知道這並不是一個非常健康的習慣，我儘量不讓這種情況持續太久，以便在大學學業、睡眠、運動和愛好之間保持平衡。 生活環境 大一生活對我來說絕對是一種衝擊，我個人覺得宿舍生活不太好。很難找到平衡，因為我必須圍繞宿舍的用餐時間來規劃我的一天，這與我的瑜伽和舞蹈時間表不太契合。 住公寓讓我能更好地掌控自己的時間表，吃得也更健康、更清潔——這正是許多大一住校生感到困擾的問題。考試期間住在宿舍也很艱難。這簡直是一場無休止的競賽，看誰在圖書館待的時間最長，看誰能考上醫學院。當課程結束時，所有的社交活動都停止了，當我花時間與宿舍以外的朋友在一起或去跳舞時，我總是感到愧疚或對自己、對我的學習感到不安。 今年遠離了所有那些談話和模式，與習慣和作息更相似的人在一起，讓我在考試期間能夠保持平衡的生活方式。 在考試期間保持我的愛好和社交活動對我來說效果更好，因為我在有限的學習時間裡更有動力。我知道，如果我想出去玩並堅持每天練習舞蹈和瑜伽，我就必須完成我的作業。 在圖書館長時間坐著不休息，且沒有任何期待的事情，這對我來說並不奏效。我發現，過一種更平衡的生活方式是取得好成績和保持良好心理健康的關鍵。
考試迫在眉睫！
我們知道你們許多人的孩子或孫輩在接下來的幾個月裡將要面對學校或大學的考試——甚至你們自己也可能正在面對考試。 在此期間如何減輕壓力非常值得思考。在本週的博客中，我們邀請了奧塔哥大學二年級學生索菲亞·阿默（Sofia Amer）撰文，分享她如何應對考試壓力並保持某種平衡。請與您的親友分享…… 隨著天氣漸暖，年底也日益臨近，圖書館開始變得擁擠，考試的陰影籠罩著學生群體。這是我第二次 參加期末大學考試，但每次提到考試，那種恐懼感依然會縈繞在心頭。對於大多數學生來說，這是全年壓力最大的時候，往往會導致學術倦怠。 由於長時間、日復一日地關在室內重複枯燥的學習內容，這對學生的心理健康來說是一段相當艱難的時期。壓力水平居高不下，睡眠不足會導致大腦反應時間變慢，降低我們的思維能力。我嘗試在考試期間保持健康的作息，這讓我感到快樂且充滿活力。 運動 規律的運動直接影響我白天的專注力，也是我努力在考試期間堅持的重要日常習慣。 每天早上，我都會去 Hot Yoga Dunedin 上瑜伽或普拉提課，這能讓我早早起床。這意味著我以愉悅的心情開啟新的一天，我會滿心期待地去上課，而不是畏懼去圖書館。晚上，吃完健康的晚餐後，我通常會直接去跳舞幾個小時，然後再回圖書館。這把我的學習時間拆分開了，讓我能把學習安排在上午、下午和晚上，並在一天中固定出兩次時間進行鍛鍊和活動。 今年考試季我最近採取的一個方法是多走路。我不再去離我最近的圖書館，而是選擇去一個更遠的圖書館，這樣我能有更多時間待在戶外呼吸新鮮空氣。這是許多朋友鼓勵我做的，我們許多人還養成了另一個習慣：走路回家吃午飯，而不是自帶午餐，這能讓大腦得到更好的放鬆。儘管走到校園只需 10 分鐘，但多次往返讓我能花更多時間呼吸新鮮空氣，還能多走幾步路，打破久坐一天的狀態。 友誼 這些健康的學習模式得益於我身邊的人，他們與我有著相似的作息，也希望在考試中取得同樣的成果。去圖書館時，如果有個夥伴坐在旁邊，甚至更好，如果你在修讀同一門課程，有個能一起學習的夥伴，會更有動力。當我身邊有人時，我的效率會高得多，因為這會激勵我專注學習，而不是被手機分心或在電腦上做別的事情。 睡眠 我仍然在努力維持規律的睡眠模式。我晚上的大部分時間都花在跳舞上，之後通常還有作業要做，所以我還要在深夜再學習幾個小時。我想這是因為我願意犧牲幾個小時的睡眠，來換取與朋友跳舞或週末外出的時間。 舞蹈是我熱愛且讓我非常快樂的事情，但我依然需要完成所有的大學作業。我周圍的大多數人只留出一個時間段來鍛鍊或放鬆，這讓他們有更多時間睡覺。而當我非常忙碌時，我通常會優先犧牲睡眠。我知道這並不是一個非常健康的習慣，我儘量不讓這種情況持續太久，以便在大學學業、睡眠、運動和愛好之間保持平衡。 生活環境 大一生活對我來說絕對是一種衝擊，我個人覺得宿舍生活不太好。很難找到平衡，因為我必須圍繞宿舍的用餐時間來規劃我的一天，這與我的瑜伽和舞蹈時間表不太契合。 住公寓讓我能更好地掌控自己的時間表，吃得也更健康、更清潔——這正是許多大一住校生感到困擾的問題。考試期間住在宿舍也很艱難。這簡直是一場無休止的競賽，看誰在圖書館待的時間最長，看誰能考上醫學院。當課程結束時，所有的社交活動都停止了，當我花時間與宿舍以外的朋友在一起或去跳舞時，我總是感到愧疚或對自己、對我的學習感到不安。 今年遠離了所有那些談話和模式，與習慣和作息更相似的人在一起，讓我在考試期間能夠保持平衡的生活方式。 在考試期間保持我的愛好和社交活動對我來說效果更好，因為我在有限的學習時間裡更有動力。我知道，如果我想出去玩並堅持每天練習舞蹈和瑜伽，我就必須完成我的作業。 在圖書館長時間坐著不休息，且沒有任何期待的事情，這對我來說並不奏效。我發現，過一種更平衡的生活方式是取得好成績和保持良好心理健康的關鍵。
生活太沉重了，來點歡笑吧！
我們在學會說話之前就已經學會了歡笑；在度過數週的不眠之夜後，聽到嬰兒的笑聲，對母親來說，在字面意義上就是一劑滋養心靈的良藥。笑具有社交功能——它是我們向他人發出想要建立聯繫信號的一種方式。這種聯繫可能在我們進化的過程中發揮了重要作用，講個笑話是向他人展示我們是懷著友誼而非敵意而來的一種快捷方式——前提是我們得把這個笑話講對！
生活太沉重了，來點歡笑吧！
我們在學會說話之前就已經學會了歡笑；在度過數週的不眠之夜後，聽到嬰兒的笑聲，對母親來說，在字面意義上就是一劑滋養心靈的良藥。笑具有社交功能——它是我們向他人發出想要建立聯繫信號的一種方式。這種聯繫可能在我們進化的過程中發揮了重要作用，講個笑話是向他人展示我們是懷著友誼而非敵意而來的一種快捷方式——前提是我們得把這個笑話講對！