我剛和一位總是生病而感到沮喪的朋友聊過天，這讓我開始思考衰老以及免疫系統會發生什麼變化。
作為一名科學家，我喜歡把事情複雜化（雖然沒 Darcy 那麼誇張），當然，所有的科學家都喜歡術語。所以我打算向大家介紹兩個詞或概念，它們有助於解釋我們衰老時免疫系統發生的變化。
- 免疫衰老 (Immunosenescence) - 哇，這個詞真是糟糕透了，太難聽了，聽得我直樂（畢竟科學家嘛）——簡單拆解一下，當植物處於衰老期時，它會開始落葉（有時會死亡，但我們先不談這個）。同樣，當我們的免疫系統進入衰老期——即“免疫衰老”時，由於年齡增長導致先天性和適應性免疫系統功能減退，我們對抗新感染的能力也會下降（點擊此處閱讀更多關於先天性和適應性免疫的內容）。
- 炎症衰老 (Inflammaging) – 是的，又是一個絕妙的詞——我們隨著年齡增長而經歷的慢性低度炎症被稱為“炎症衰老”，它與免疫衰老息息相關！簡單來說，我們的身體處理各種炎症誘因（如糟糕的飲食、壓力、睡眠不足和感染）的能力下降，從而可能進入一種慢性炎症狀態。在衰老過程中，我們還會經歷促炎細胞因子、急性期蛋白和氧化應激源產生量的增加。所有這些都會導致更多的慢性炎症，使我們更容易生病（點擊此處閱讀更多）。
好了，那麼你正在經歷免疫衰老和炎症衰老嗎？你可以這樣做！
1. 保持健康飲食。 多吃抗炎食物，這些食物富含抗氧化劑和植物多酚，例如水果、蔬菜、全穀物、堅果和多脂魚類（如鮭魚）。減少加工食品、含糖飲料和酒精的攝入，因為它們會導致炎症。選擇健康的脂肪，如橄欖油、牛油果和堅果中的脂肪。越來越多的數據表明，我們應該避免食用許多高度加工的種子油，如菜籽油、大豆油和棕櫚油——遺憾的是，一個經驗法則似乎是：油越貴，越健康！
2. 定期運動。進行定期的體育鍛煉。研究表明，運動對身體具有抗炎作用。
3. 保持健康體重。 肥胖與慢性炎症有關。通過飲食和運動保持健康體重有助於減輕炎症。如果你需要一些啟發，可以聽聽我們關於新陳代謝與健康的最新播客，嘉賓是 Paul Kolodzik 博士（點擊此處收聽第 25 期）。
4. 管理壓力。慢性壓力會導致炎症。練習一些減壓活動，如冥想、瑜伽、深呼吸，或從事你喜歡的愛好，如園藝、散步或閱讀。
5. 充足的睡眠。每晚保證 7-9 小時的優質睡眠。不良的睡眠模式會加劇炎症。
6. 保持水分充足。全天多喝水。適當的水分補充對於維持整體身體機能（包括活躍的免疫系統）至關重要。
7. 避免吸菸和過量飲酒。吸菸和過量飲酒會增加炎症。將飲酒量限制在適度水平——或者更好的是完全不喝——我知道，這聽起來像是在掃興，對吧？
8. 維持良好的社交關係。積極的社交互動可以減輕壓力並減少炎症。
如果你想進一步探討這些話題，請聯繫 Darcy 或 Anna（電話分別為 027 599 2255 和 027 486 1418），也可以發送郵件至 info@zesttwellness.com。