小步伐，大健康
故意遺忘？為什麼你的大腦會“厚此薄彼” 🧠
今天我在咖啡館偶遇了一位朋友（她自己知道是誰）。她對我說：“我很喜歡你上週寫的博客。”我回答道：“謝謝，但我記不起我寫的是什麼了。”她接著說：“嗯，我也記不清了，但我記得我很喜歡它。”顯然，這是一篇在多個方面都產生影響的博客！ 這段有趣的對話促使我寫下了這篇關於記憶的博客，探討為什麼有些信息能讓人記住，而有些卻不能。 大腦是如何決定哪些信息對你來說至關重要，而哪些不重要的呢？為什麼我記得艾瑪（Emma）在七年級便服日穿了什麼，卻記不起我上週在博客裡寫了什麼？ 首先，讓我們探討一下我們為何要形成記憶。 為了幫助我們生存。學習如何過馬路、哪些食物不能吃以及該信任誰，這些有助於我們生存，因此這些課程被深深地刻在了大腦中。 為了指導未來的決策。希望我們能從錯誤中吸取教訓，所謂“老來智慧生”。正因如此，我再也不會投資特許經營商業模式了！我相信你也有過屬於自己的“不再重蹈覆轍”的錯誤版本。 構建認同感。記憶幫助我們向自己（以及他人）講述關於自己的故事。這創造了我們的身份認同，雖然並不總是準確，但往往與我們的人生觀有關——那又是另一個博客的話題了！ 當記憶符合上述三點之一，並且取決於你重溫它的次數時，它就會持久留存。艾瑪在便服日看起來很棒，而且她當時很合群。潛意識裡，我試圖找出她穿了什麼，這樣我以後也能看起來那麼酷。不管 什麼原因，從那時起我已經無數次重溫那段記憶，所以它已經成為我至死難忘的記憶。 什麼影響記憶留存？ 記憶留存會受到你的生活方式以及你在試圖記憶某件事時所從事活動的影響。如果你在進行多任務處理，手頭有很多事情要忙——換句話說就是“很忙”——那麼這可能意味著編碼淺顯，記憶留存效果不佳。睡眠質量差也會影響記憶鞏固。壓力和年齡也會影響睡眠，這意味著你無法像過去那樣存儲記憶。這引出了下一點：你的大腦是一個很好的相關性過濾器。除非某項活動有助於你的生存、對未來決策至關重要或構建了你的身份認同，否則你真的需要記住它嗎？ 改善記憶的技巧 話雖如此，當你無法回想起想記起的事情（或者找不到眼鏡）時，確實非常令人沮喪。以下是一些改善記憶力的技巧。 保持健康，優先保證充足的睡眠、均衡的飲食（花青素對大腦健康非常有益）、低壓力、社交活動和定期鍛鍊，這些對健康的大腦都至關重要。 專注於當下和手頭的任務（減少分心），如果很重要，重複並隨後檢索這些信息，將其鎖定在你的記憶中。 投入情感和意義。如果記住某人的名字或某件事對你很重要，將其與有意義的事物聯繫起來——一種感覺或一種需求。例如，不要只試著記住“多吃豆類”，而是將其聯繫起來：“這能幫助我強健地變老，避免我父親曾經經歷過的情況。” 好了，就是這樣。如果你讀到這裡，這是我過去兩篇博客的標題。你記得它們嗎？ 為什麼冷空氣會讓你的肺部痙攣 ❄️ 以及如何停止它。 遠古盟友：重塑腸道生態的6個步驟。
故意遺忘？為什麼你的大腦會“厚此薄彼” 🧠
今天我在咖啡館偶遇了一位朋友（她自己知道是誰）。她對我說：“我很喜歡你上週寫的博客。”我回答道：“謝謝，但我記不起我寫的是什麼了。”她接著說：“嗯，我也記不清了，但我記得我很喜歡它。”顯然，這是一篇在多個方面都產生影響的博客！ 這段有趣的對話促使我寫下了這篇關於記憶的博客，探討為什麼有些信息能讓人記住，而有些卻不能。 大腦是如何決定哪些信息對你來說至關重要，而哪些不重要的呢？為什麼我記得艾瑪（Emma）在七年級便服日穿了什麼，卻記不起我上週在博客裡寫了什麼？ 首先，讓我們探討一下我們為何要形成記憶。 為了幫助我們生存。學習如何過馬路、哪些食物不能吃以及該信任誰，這些有助於我們生存，因此這些課程被深深地刻在了大腦中。 為了指導未來的決策。希望我們能從錯誤中吸取教訓，所謂“老來智慧生”。正因如此，我再也不會投資特許經營商業模式了！我相信你也有過屬於自己的“不再重蹈覆轍”的錯誤版本。 構建認同感。記憶幫助我們向自己（以及他人）講述關於自己的故事。這創造了我們的身份認同，雖然並不總是準確，但往往與我們的人生觀有關——那又是另一個博客的話題了！ 當記憶符合上述三點之一，並且取決於你重溫它的次數時，它就會持久留存。艾瑪在便服日看起來很棒，而且她當時很合群。潛意識裡，我試圖找出她穿了什麼，這樣我以後也能看起來那麼酷。不管 什麼原因，從那時起我已經無數次重溫那段記憶，所以它已經成為我至死難忘的記憶。 什麼影響記憶留存？ 記憶留存會受到你的生活方式以及你在試圖記憶某件事時所從事活動的影響。如果你在進行多任務處理，手頭有很多事情要忙——換句話說就是“很忙”——那麼這可能意味著編碼淺顯，記憶留存效果不佳。睡眠質量差也會影響記憶鞏固。壓力和年齡也會影響睡眠，這意味著你無法像過去那樣存儲記憶。這引出了下一點：你的大腦是一個很好的相關性過濾器。除非某項活動有助於你的生存、對未來決策至關重要或構建了你的身份認同，否則你真的需要記住它嗎？ 改善記憶的技巧 話雖如此，當你無法回想起想記起的事情（或者找不到眼鏡）時，確實非常令人沮喪。以下是一些改善記憶力的技巧。 保持健康，優先保證充足的睡眠、均衡的飲食（花青素對大腦健康非常有益）、低壓力、社交活動和定期鍛鍊，這些對健康的大腦都至關重要。 專注於當下和手頭的任務（減少分心），如果很重要，重複並隨後檢索這些信息，將其鎖定在你的記憶中。 投入情感和意義。如果記住某人的名字或某件事對你很重要，將其與有意義的事物聯繫起來——一種感覺或一種需求。例如，不要只試著記住“多吃豆類”，而是將其聯繫起來：“這能幫助我強健地變老，避免我父親曾經經歷過的情況。” 好了，就是這樣。如果你讀到這裡，這是我過去兩篇博客的標題。你記得它們嗎？ 為什麼冷空氣會讓你的肺部痙攣 ❄️ 以及如何停止它。 遠古盟友：重塑腸道生態的6個步驟。
保持平衡比你想象的要複雜，但有一些有趣的練習可以幫助你改善平衡能力。
現在，試想一下跌倒的情形！ 當你被什麼東西絆倒時，大腦必須察覺到身體失衡，決定採取糾正動作（例如向前跨步或抓住什麼東西），然後在重力完全發揮作用之前激活相應的肌肉。所有這一切都需要在不到一秒鐘的時間內完成！因此顯而易見，改善平衡能力需要敏捷性、速度和力量的結合。這就是隨著年齡增長，需要加強所有這些能力的原因。
保持平衡比你想象的要複雜，但有一些有趣的練習可以幫助你改善平衡能力。
現在，試想一下跌倒的情形！ 當你被什麼東西絆倒時，大腦必須察覺到身體失衡，決定採取糾正動作（例如向前跨步或抓住什麼東西），然後在重力完全發揮作用之前激活相應的肌肉。所有這一切都需要在不到一秒鐘的時間內完成！因此顯而易見，改善平衡能力需要敏捷性、速度和力量的結合。這就是隨著年齡增長，需要加強所有這些能力的原因。
總比另一種選擇好
昨天打曲棍球扭傷了膝蓋，今天走路一瘸一拐的。隨著年齡增長，繼續留在賽場上變得一年比一年困難。當我向隊友抱怨這種衰老時，她回答道：“總比沒命強。” 這真是一個極好的提醒，告訴我們要珍惜當下擁有的一切。 衰老是不可避免的，但你可以通過很多方式讓衰老過程變得積極。 請思考以下兩種情境： 在你人生的最後十年裡，你身患殘疾，頻繁進出醫院，被送往失智症病房，身體虛弱且生活質量低下，最終因患上肺炎導致器官衰竭，在85歲時去世。 在你人生的最後十年裡，你熱衷於填字遊戲、攀岩、跳舞，並與家人朋友共度時光。直到85歲去世前，你只有很短一段時間的病痛。 你會選擇哪種情境？ 我想每個人都會選擇第二種。如果是這樣，你現在的行為決定了實現這一目標的概率。以下是提高這一概率的關鍵生活方式要素： 高纖維（複合碳水化合物）、多酚（植物化合物）和高蛋白的飲食，多攝入水果和蔬菜。 低簡單碳水化合物、低糖和少吃加工食品的飲食。 通過步行和其他能提高心率的運動來增強心血管健康。 增加肌肉量——這是被忽視的器官，也是你唯一能掌控的器官；肌肉在清除血液中的葡萄糖和維持骨密度方面起著至關重要的作用。 充足睡眠——即使上了年紀，每晚仍需保持7-8小時的睡眠。別相信那些說年紀大了就不需要那麼多睡眠的人。 降低壓力水平——雖然並不總是能做到，但可以通過呼吸、冥想、戶外散步（無論你喜歡什麼方式）來盡力嘗試。 社交——人類需要彼此，研究表明，與咖啡師簡單聊上幾句，就能為感到孤獨的人帶來改變。 攀岩館見！
總比另一種選擇好
昨天打曲棍球扭傷了膝蓋，今天走路一瘸一拐的。隨著年齡增長，繼續留在賽場上變得一年比一年困難。當我向隊友抱怨這種衰老時，她回答道：“總比沒命強。” 這真是一個極好的提醒，告訴我們要珍惜當下擁有的一切。 衰老是不可避免的，但你可以通過很多方式讓衰老過程變得積極。 請思考以下兩種情境： 在你人生的最後十年裡，你身患殘疾，頻繁進出醫院，被送往失智症病房，身體虛弱且生活質量低下，最終因患上肺炎導致器官衰竭，在85歲時去世。 在你人生的最後十年裡，你熱衷於填字遊戲、攀岩、跳舞，並與家人朋友共度時光。直到85歲去世前，你只有很短一段時間的病痛。 你會選擇哪種情境？ 我想每個人都會選擇第二種。如果是這樣，你現在的行為決定了實現這一目標的概率。以下是提高這一概率的關鍵生活方式要素： 高纖維（複合碳水化合物）、多酚（植物化合物）和高蛋白的飲食，多攝入水果和蔬菜。 低簡單碳水化合物、低糖和少吃加工食品的飲食。 通過步行和其他能提高心率的運動來增強心血管健康。 增加肌肉量——這是被忽視的器官，也是你唯一能掌控的器官；肌肉在清除血液中的葡萄糖和維持骨密度方面起著至關重要的作用。 充足睡眠——即使上了年紀，每晚仍需保持7-8小時的睡眠。別相信那些說年紀大了就不需要那麼多睡眠的人。 降低壓力水平——雖然並不總是能做到，但可以通過呼吸、冥想、戶外散步（無論你喜歡什麼方式）來盡力嘗試。 社交——人類需要彼此，研究表明，與咖啡師簡單聊上幾句，就能為感到孤獨的人帶來改變。 攀岩館見！
是時候挑戰人們對衰老的固有認知了
我父親是一位老年病學家，早在“年齡歧視”這個詞流行之前，他就會大聲疾呼反對這一現象。每當我聽到人們談論自己變得“隱形”時，我都會說：“是時候讓自己變得顯眼了。” 在 Zestt，我們熱衷於挑戰有關衰老的刻板印象，而 Ernie 加入我們的團隊，讓我們始終保持真實（同時也充滿了樂趣）。
是時候挑戰人們對衰老的固有認知了
我父親是一位老年病學家，早在“年齡歧視”這個詞流行之前，他就會大聲疾呼反對這一現象。每當我聽到人們談論自己變得“隱形”時，我都會說：“是時候讓自己變得顯眼了。” 在 Zestt，我們熱衷於挑戰有關衰老的刻板印象，而 Ernie 加入我們的團隊，讓我們始終保持真實（同時也充滿了樂趣）。
衰老的奧林匹克
Darcy 的最大攝氧量 (VO2 Max) 有了顯著提升（從十幾提升到了四十多），呼出氣一氧化氮水平（衡量呼吸道炎症的指標）也從 40 ppb 降至 20 ppb（多虧了 Zestt Breathe+），並且成功減掉了驚人的 40 公斤。他的柔韌性、力量和耐力都在全面提高，身體狀態與過去判若兩人，但整個人卻更加神采奕奕——而且還多了幾分討人厭的勁兒！ 我的姐夫/妹夫 Colin Wilson 也同樣令人振奮……
衰老的奧林匹克
Darcy 的最大攝氧量 (VO2 Max) 有了顯著提升（從十幾提升到了四十多），呼出氣一氧化氮水平（衡量呼吸道炎症的指標）也從 40 ppb 降至 20 ppb（多虧了 Zestt Breathe+），並且成功減掉了驚人的 40 公斤。他的柔韌性、力量和耐力都在全面提高，身體狀態與過去判若兩人，但整個人卻更加神采奕奕——而且還多了幾分討人厭的勁兒！ 我的姐夫/妹夫 Colin Wilson 也同樣令人振奮……
衰老、慢性阻塞性肺疾病（COPD）與最大攝氧量（VO2 Max）
我近期並沒有參加馬拉松比賽的計劃，既然最大攝氧量（VO2 Max）的下降是衰老過程中不可避免的一部分，我為什麼還要為此感到擔憂呢？ 嗯，最大攝氧量水平低下與心血管疾病風險和全因死亡率的增加有關。心肺耐力較差的人患某些癌症（包括肺癌、乳腺癌和胃腸道癌症）的風險也更高。 然而，這不僅僅是關於死亡率的統計數據，它更關乎生活質量，以及儘可能長久地保持獨立生活的能力。
衰老、慢性阻塞性肺疾病（COPD）與最大攝氧量（VO2 Max）
我近期並沒有參加馬拉松比賽的計劃，既然最大攝氧量（VO2 Max）的下降是衰老過程中不可避免的一部分，我為什麼還要為此感到擔憂呢？ 嗯，最大攝氧量水平低下與心血管疾病風險和全因死亡率的增加有關。心肺耐力較差的人患某些癌症（包括肺癌、乳腺癌和胃腸道癌症）的風險也更高。 然而，這不僅僅是關於死亡率的統計數據，它更關乎生活質量，以及儘可能長久地保持獨立生活的能力。