小步伐，大健康
我們要不要換個說法？
預防是座金礦 在一項具有里程碑意義的糖尿病預防計劃中，糖尿病高危人群通過每週進行150分鐘的鍛鍊並減輕7%的體重，將患2型糖尿病的幾率降低了58%。這一比例優於服用二甲雙胍（31%）的效果。芬蘭和中國開展的後續研究表明，這種益處可持續十年以上。
我們要不要換個說法？
預防是座金礦 在一項具有里程碑意義的糖尿病預防計劃中，糖尿病高危人群通過每週進行150分鐘的鍛鍊並減輕7%的體重，將患2型糖尿病的幾率降低了58%。這一比例優於服用二甲雙胍（31%）的效果。芬蘭和中國開展的後續研究表明，這種益處可持續十年以上。
🌸 更年期也會改變你的腸道健康
當雌激素在您的體內產生或進入體內時，您的肝臟會為其添加一個葡萄糖醛酸分子 🏷️，將其標記為待處理物質，並通過膽汁將其輸送到腸道。但某些特定的腸道細菌（您的雌激素代謝菌群）會產生一種名為β-葡萄糖醛酸酶的酶，它會剪掉該標籤 ✂️ 以重新激活雌激素，隨後一部分雌激素會被重新吸收到您的血液中。 您的腸道可以將雌激素回收回血液循環 ♻️ 而不是將其排出，當雌激素充足時，這種回收作用會減弱——β-葡萄糖醛酸酶的活性下降，更多的雌激素會被排出體外。絕經後，β-葡萄糖醛酸酶的數量也會減少，因此您不僅失去了卵巢提供的雌激素，也失去了一部分循環回收系統。 📉
🌸 更年期也會改變你的腸道健康
當雌激素在您的體內產生或進入體內時，您的肝臟會為其添加一個葡萄糖醛酸分子 🏷️，將其標記為待處理物質，並通過膽汁將其輸送到腸道。但某些特定的腸道細菌（您的雌激素代謝菌群）會產生一種名為β-葡萄糖醛酸酶的酶，它會剪掉該標籤 ✂️ 以重新激活雌激素，隨後一部分雌激素會被重新吸收到您的血液中。 您的腸道可以將雌激素回收回血液循環 ♻️ 而不是將其排出，當雌激素充足時，這種回收作用會減弱——β-葡萄糖醛酸酶的活性下降，更多的雌激素會被排出體外。絕經後，β-葡萄糖醛酸酶的數量也會減少，因此您不僅失去了卵巢提供的雌激素，也失去了一部分循環回收系統。 📉
如果能夠逆轉衰老……你願意嗎？🫁 關於肺纖維化修復的最新研究
嗯，鹿角再生的細胞確實不同尋常。與哺乳動物幾乎所有其他組織不同，鹿角每年都會完全再生。不是修復，而是再生。快速、完整且無疤痕。這使得它們成為生物學中理解再生和衰老最引人入勝的模型之一。李博士的研究更進一步，探討了使鹿角能夠再生的生物學機制是否也能幫助人類修復受損的肺組織（已發表在《自然》雜誌上）。科學家們尤其一直在研究這些鹿角幹細胞釋放的微小顆粒，即外泌體。你可以把它們想象成生物學上的“漂流瓶”，即傳遞蛋白質和遺傳信號的包裹，告訴其他細胞該做什麼。研究人員沒有移植幹細胞，而是將這些外泌體用於肺纖維化小鼠模型。在這種疾病中，肺組織變得僵硬並出現疤痕，導致呼吸越來越困難。結果非常驚人。接受治療的小鼠肺部損傷較輕，疤痕較少，存活率更高。但特別有趣的是它是如何實現的……
如果能夠逆轉衰老……你願意嗎？🫁 關於肺纖維化修復的最新研究
嗯，鹿角再生的細胞確實不同尋常。與哺乳動物幾乎所有其他組織不同，鹿角每年都會完全再生。不是修復，而是再生。快速、完整且無疤痕。這使得它們成為生物學中理解再生和衰老最引人入勝的模型之一。李博士的研究更進一步，探討了使鹿角能夠再生的生物學機制是否也能幫助人類修復受損的肺組織（已發表在《自然》雜誌上）。科學家們尤其一直在研究這些鹿角幹細胞釋放的微小顆粒，即外泌體。你可以把它們想象成生物學上的“漂流瓶”，即傳遞蛋白質和遺傳信號的包裹，告訴其他細胞該做什麼。研究人員沒有移植幹細胞，而是將這些外泌體用於肺纖維化小鼠模型。在這種疾病中，肺組織變得僵硬並出現疤痕，導致呼吸越來越困難。結果非常驚人。接受治療的小鼠肺部損傷較輕，疤痕較少，存活率更高。但特別有趣的是它是如何實現的……
當蛋白質至關重要時，以及何時它更為關鍵
代謝健康問題（胰島素抵抗、糖尿病前期、2型糖尿病） 1.2–1.5 克/公斤/天（或能量攝入的 25–35%） 原因： 更好的血糖控制 減少血糖波動 減重期間保留瘦體重 更好的飽腹感
當蛋白質至關重要時，以及何時它更為關鍵
代謝健康問題（胰島素抵抗、糖尿病前期、2型糖尿病） 1.2–1.5 克/公斤/天（或能量攝入的 25–35%） 原因： 更好的血糖控制 減少血糖波動 減重期間保留瘦體重 更好的飽腹感
80歲生日引發了我對健康與衰老的思考
那麼，是什麼造就了一位充滿活力的 80 歲老人呢？ 飲食，是的（羅斯是 Zestt Breathe+ 的常客）。 運動，是的（羅斯是一位熱衷園藝的人）。 目標，是的；（羅斯的人生目標是她的大家庭）。 社會聯繫，是的；（研究和羅斯本人都證明，這可能是所有因素中最關鍵的一個）。
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破解胰島素、脂肪與心臟健康的密碼，助力健康長壽 💪🏼
胰島素很重要，它是代謝健康的“交通指揮官”： 它決定了能量是被儲存（以脂肪的形式）還是被利用（作為燃料）。 血糖反覆飆升 → 胰島素長期居高不下 → 產生胰島素抵抗。 胰島素抵抗是肥胖、糖尿病、心血管疾病和脂肪肝的根源，並會加速與衰老相關的炎症。
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