小步伐，大健康
肌肉鍛鍊如何促進您的健康？
人體的衰老從30歲開始顯現，並在七八十歲時加速。 如果我們不進行力量訓練（無論是通過工作還是休閒/鍛鍊），平均每十年會流失2-3公斤（4到6磅）的肌肉（來源）。隨著時間的推移，這種流失會不斷累積，當我們老了以後，可能會導致與穩定性、平衡能力、力量和代謝健康相關的問題。 在本篇博文中，我們將重點探討增肌如何改善您的代謝健康。 增肌、血糖水平與胰島素抵抗之間的相互關係 增肌、血糖清除和胰島素抵抗是相互交織的，我們的骨骼肌系統在維持代謝平衡方面起著至關重要的作用，尤其是在我們衰老的過程中。以下是這些因素之間的相互聯繫。 肌肉質量與葡萄糖攝取 骨骼肌是葡萄糖代謝的主要參與者。它們的細胞膜上分佈有胰島素受體，使其能夠從血液中攝取葡萄糖。 當您進行抗阻訓練或增肌鍛鍊時，會刺激肌肉蛋白質合成並促進肌肉組織的生長。這種增加的肌肉質量增強了肌肉攝取和利用葡萄糖的能力，從而有助於調節血糖水平。
肌肉鍛鍊如何促進您的健康？
人體的衰老從30歲開始顯現，並在七八十歲時加速。 如果我們不進行力量訓練（無論是通過工作還是休閒/鍛鍊），平均每十年會流失2-3公斤（4到6磅）的肌肉（來源）。隨著時間的推移，這種流失會不斷累積，當我們老了以後，可能會導致與穩定性、平衡能力、力量和代謝健康相關的問題。 在本篇博文中，我們將重點探討增肌如何改善您的代謝健康。 增肌、血糖水平與胰島素抵抗之間的相互關係 增肌、血糖清除和胰島素抵抗是相互交織的，我們的骨骼肌系統在維持代謝平衡方面起著至關重要的作用，尤其是在我們衰老的過程中。以下是這些因素之間的相互聯繫。 肌肉質量與葡萄糖攝取 骨骼肌是葡萄糖代謝的主要參與者。它們的細胞膜上分佈有胰島素受體，使其能夠從血液中攝取葡萄糖。 當您進行抗阻訓練或增肌鍛鍊時，會刺激肌肉蛋白質合成並促進肌肉組織的生長。這種增加的肌肉質量增強了肌肉攝取和利用葡萄糖的能力，從而有助於調節血糖水平。
救命！我的記憶力大不如前了。
越來越多的證據表明，西方飲食（高度加工食品、低纖維）會導致腸道菌群失調和慢性炎症。這會對免疫系統產生負面影響，並可能引發令人困擾的腦部/神經炎症。 慢性神經炎症會給大腦中的神經元（負責在大腦和全身傳遞信號）帶來過度壓力，並最終可能導致神經元死亡。因此，神經炎症與多種神經和行為疾病有關，包括阿爾茨海默病、帕金森病和抑鬱症。
救命！我的記憶力大不如前了。
越來越多的證據表明，西方飲食（高度加工食品、低纖維）會導致腸道菌群失調和慢性炎症。這會對免疫系統產生負面影響，並可能引發令人困擾的腦部/神經炎症。 慢性神經炎症會給大腦中的神經元（負責在大腦和全身傳遞信號）帶來過度壓力，並最終可能導致神經元死亡。因此，神經炎症與多種神經和行為疾病有關，包括阿爾茨海默病、帕金森病和抑鬱症。
減少免疫衰老和炎症衰老的 8 個步驟——你說什麼？
我剛才和一個人聊天，他對於自己總是在生病感到很沮喪，這讓我開始思考衰老以及我們的免疫系統會發生什麼變化。 作為一名科學家，我喜歡把事情複雜化（儘管不像達西那樣），而且當然所有的科學家都喜歡用行話，所以我打算向大家介紹幾個詞彙/概念，幫助大家理解隨著年齡增長我們的免疫力會發生什麼變化。 免疫衰老 (Immunosenescence) —— 哇，這個詞真糟糕，爛到讓我發笑（也就只有科學家才會這樣吧）—— 但拆解來看，當植物處於衰老期時，它會開始落葉（也會死亡，但我們先不討論這一點）。同樣地，當我們的免疫系統處於衰老狀態時，即“免疫衰老”，我們對抗新感染的能力就會下降，因為年齡增長削弱了我們的先天免疫系統和適應性免疫系統（點擊此處閱讀更多關於先天免疫和適應性免疫的內容）。
減少免疫衰老和炎症衰老的 8 個步驟——你說什麼？
我剛才和一個人聊天，他對於自己總是在生病感到很沮喪，這讓我開始思考衰老以及我們的免疫系統會發生什麼變化。 作為一名科學家，我喜歡把事情複雜化（儘管不像達西那樣），而且當然所有的科學家都喜歡用行話，所以我打算向大家介紹幾個詞彙/概念，幫助大家理解隨著年齡增長我們的免疫力會發生什麼變化。 免疫衰老 (Immunosenescence) —— 哇，這個詞真糟糕，爛到讓我發笑（也就只有科學家才會這樣吧）—— 但拆解來看，當植物處於衰老期時，它會開始落葉（也會死亡，但我們先不討論這一點）。同樣地，當我們的免疫系統處於衰老狀態時，即“免疫衰老”，我們對抗新感染的能力就會下降，因為年齡增長削弱了我們的先天免疫系統和適應性免疫系統（點擊此處閱讀更多關於先天免疫和適應性免疫的內容）。
腸道作為衰老的調節器
隨著年齡的增長，體內保護性細菌的數量可能會減少，尤其是在我們接觸到會負面影響腸道微生物群比例的因素時。例如，許多藥物會影響我們的微生物群，減少鍛鍊也會產生同樣的影響。我們可能還會變得更容易受到病原體的影響，而疾病本身也會改變我們的微生物群——例如糖尿病和心臟病（瞭解更多請點擊此處）。
腸道作為衰老的調節器
隨著年齡的增長，體內保護性細菌的數量可能會減少，尤其是在我們接觸到會負面影響腸道微生物群比例的因素時。例如，許多藥物會影響我們的微生物群，減少鍛鍊也會產生同樣的影響。我們可能還會變得更容易受到病原體的影響，而疾病本身也會改變我們的微生物群——例如糖尿病和心臟病（瞭解更多請點擊此處）。
