小步伐，大健康
致友人的悼念——及行動號召
本博客由 Darcy 撰寫... 早起通常不是我的風格，尤其是週六。週六早晨對我來說是神聖的——那是一段在緩慢流逝的晨光中放鬆身心的時光，我通常在時鐘指向九點左右才會離開舒適的床鋪。那時，我才會開啟我一天中無數杯咖啡裡的第一杯。 然而，昨天清晨，世界以一種不同尋常的寂靜迎接我，窗外的世界彷彿靜止了，清晰而純淨，空氣中帶著涼意，卻不見一絲風，也看不見一片雲。我從床上爬起來，從昨晚充電的地方拿起手機，遊蕩著走向廚房，在臥室門口短暫地停頓了一下。 我通過 WhatsApp 給我的朋友 Vaughn 發了一條信息。他之前因感染血液疾病在醫院治療，但消息是好的——他正在康復中，預計很快就能出院回家。當時加拿大是上午時分，正是聯繫他的好時候。發送完信息後，我開始煮咖啡，注意到對話框顯示對方正在輸入（三個點），但對方的回應卻出奇地慢。我自嘲地笑了笑，心想 Vaughn 發信息一向多產，大概是在寫長篇更新。然而，回信卻來自他的兄弟 Graham，問能否在 10 分鐘後給我打電話。我迅速回復：“Hi Graham，好的，沒問題。Vaughn 還好嗎？” 沒有回覆…… 愛因斯坦的相對論確實有道理，接下來的幾分鐘彷彿被拉長成了永恆，焦慮感不斷攀升，幾乎讓人難以承受。當 Graham 的電話終於打來時，起初的沉默令人心碎。隨後傳來了噩耗：Vaughn 走了。衝擊是直接且壓倒性的，我因這沉重的一擊頹然坐下。我淚流滿面。 多虧了伴侶 Jen 不離不棄的支持，她給予我無條件的愛，才讓我從昨天的陰霾中解脫出來。她敏銳地察覺到了我的痛苦，立刻來到我身邊，給予我安慰和陪伴。 後來，我的商業合夥人 Anna 邀請我喝咖啡聊天，還有機會和她的狗狗們待在一起，這又為我帶來了一層慰藉。 Vaughn 對我而言不僅是朋友，他是我為數不多的摯友之一。他的慷慨毫無保留，我們在一起的冒險經歷堪稱傳奇，常常遊走在人間的法律與神的戒律邊緣。...
致友人的悼念——及行動號召
本博客由 Darcy 撰寫... 早起通常不是我的風格，尤其是週六。週六早晨對我來說是神聖的——那是一段在緩慢流逝的晨光中放鬆身心的時光，我通常在時鐘指向九點左右才會離開舒適的床鋪。那時，我才會開啟我一天中無數杯咖啡裡的第一杯。 然而，昨天清晨，世界以一種不同尋常的寂靜迎接我，窗外的世界彷彿靜止了，清晰而純淨，空氣中帶著涼意，卻不見一絲風，也看不見一片雲。我從床上爬起來，從昨晚充電的地方拿起手機，遊蕩著走向廚房，在臥室門口短暫地停頓了一下。 我通過 WhatsApp 給我的朋友 Vaughn 發了一條信息。他之前因感染血液疾病在醫院治療，但消息是好的——他正在康復中，預計很快就能出院回家。當時加拿大是上午時分，正是聯繫他的好時候。發送完信息後，我開始煮咖啡，注意到對話框顯示對方正在輸入（三個點），但對方的回應卻出奇地慢。我自嘲地笑了笑，心想 Vaughn 發信息一向多產，大概是在寫長篇更新。然而，回信卻來自他的兄弟 Graham，問能否在 10 分鐘後給我打電話。我迅速回復：“Hi Graham，好的，沒問題。Vaughn 還好嗎？” 沒有回覆…… 愛因斯坦的相對論確實有道理，接下來的幾分鐘彷彿被拉長成了永恆，焦慮感不斷攀升，幾乎讓人難以承受。當 Graham 的電話終於打來時，起初的沉默令人心碎。隨後傳來了噩耗：Vaughn 走了。衝擊是直接且壓倒性的，我因這沉重的一擊頹然坐下。我淚流滿面。 多虧了伴侶 Jen 不離不棄的支持，她給予我無條件的愛，才讓我從昨天的陰霾中解脫出來。她敏銳地察覺到了我的痛苦，立刻來到我身邊，給予我安慰和陪伴。 後來，我的商業合夥人 Anna 邀請我喝咖啡聊天，還有機會和她的狗狗們待在一起，這又為我帶來了一層慰藉。 Vaughn 對我而言不僅是朋友，他是我為數不多的摯友之一。他的慷慨毫無保留，我們在一起的冒險經歷堪稱傳奇，常常遊走在人間的法律與神的戒律邊緣。...
肌肉鍛鍊如何促進您的健康？
人體的衰老從30歲開始顯現，並在七八十歲時加速。 如果我們不進行力量訓練（無論是通過工作還是休閒/鍛鍊），平均每十年會流失2-3公斤（4到6磅）的肌肉（來源）。隨著時間的推移，這種流失會不斷累積，當我們老了以後，可能會導致與穩定性、平衡能力、力量和代謝健康相關的問題。 在本篇博文中，我們將重點探討增肌如何改善您的代謝健康。 增肌、血糖水平與胰島素抵抗之間的相互關係 增肌、血糖清除和胰島素抵抗是相互交織的，我們的骨骼肌系統在維持代謝平衡方面起著至關重要的作用，尤其是在我們衰老的過程中。以下是這些因素之間的相互聯繫。 肌肉質量與葡萄糖攝取 骨骼肌是葡萄糖代謝的主要參與者。它們的細胞膜上分佈有胰島素受體，使其能夠從血液中攝取葡萄糖。 當您進行抗阻訓練或增肌鍛鍊時，會刺激肌肉蛋白質合成並促進肌肉組織的生長。這種增加的肌肉質量增強了肌肉攝取和利用葡萄糖的能力，從而有助於調節血糖水平。
肌肉鍛鍊如何促進您的健康？
人體的衰老從30歲開始顯現，並在七八十歲時加速。 如果我們不進行力量訓練（無論是通過工作還是休閒/鍛鍊），平均每十年會流失2-3公斤（4到6磅）的肌肉（來源）。隨著時間的推移，這種流失會不斷累積，當我們老了以後，可能會導致與穩定性、平衡能力、力量和代謝健康相關的問題。 在本篇博文中，我們將重點探討增肌如何改善您的代謝健康。 增肌、血糖水平與胰島素抵抗之間的相互關係 增肌、血糖清除和胰島素抵抗是相互交織的，我們的骨骼肌系統在維持代謝平衡方面起著至關重要的作用，尤其是在我們衰老的過程中。以下是這些因素之間的相互聯繫。 肌肉質量與葡萄糖攝取 骨骼肌是葡萄糖代謝的主要參與者。它們的細胞膜上分佈有胰島素受體，使其能夠從血液中攝取葡萄糖。 當您進行抗阻訓練或增肌鍛鍊時，會刺激肌肉蛋白質合成並促進肌肉組織的生長。這種增加的肌肉質量增強了肌肉攝取和利用葡萄糖的能力，從而有助於調節血糖水平。
蘿蔔白菜，各有所愛！來自 Zestt 的一些假期閱讀和收聽建議。
如果你和我一樣，你的腸胃系統也開始在顫抖了——火雞吃太多、火腿吃太多、聖誕布丁吃太多——總之什麼都吃太多了！我在節禮日早餐吃了一份鬆糕，雖然很美味，但絕對是雪上加霜 😊 希望你度過了一個美好的聖誕節，並正在享受新年慶祝活動前的那段安靜時光。我喜歡這段時間，因為可以不受干擾地閱讀。我正在讀一本小說，是“七姐妹”系列的終篇《阿特拉斯：帕特鹽的故事》。作者露辛達·賴利（Lucinda Riley）在撰寫此書時不幸離世，小說由她的兒子哈里·惠特克（Harry Whittaker）完成。每當我拿起這本書，它都在提醒我生命是脆弱的，往往太短暫，我們要活在當下，因為我們永遠不知道下一刻會發生什麼。 我還同時在看一本非虛構類書籍，是由醫學博士彼得·阿提亞（Peter Attia）所著的《超越壽命：長壽的科學與藝術》（Outlive – The Science and Art of Longevity）。在書中，他區分了“壽命”（life-span）和“健康壽命”（health-span，即遠離慢性病的生活時長），並闡述了“四騎士”——心血管疾病、癌症、認知障礙疾病（如痴呆症）和代謝性疾病（如2型糖尿病）的危險性及其預防方法。 我欣賞彼得·阿提亞工作的一點是，作為一名醫生，他認識到生活方式和飲食對於擺脫慢性病狀態或從一開始預防疾病起著至關重要的作用。他質疑了現代醫學引導我們走向的路徑，即太快地尋求簡單的解決方案。 例如，60%的美國人缺乏足夠的體育鍛煉，然而從零開始增加到每週90分鐘的運動，就能使全因死亡率降低15%——包括降低死於“四騎士”相關疾病的風險——我懷疑沒有任何一家制藥公司能對慢性病產生如此顯著的療效。 為了完成這次書單分享，我問了達西（Darcy）這個聖誕節在讀什麼，他的回答可能不會讓你感到興奮（反正我是一點也不興奮）——他在讀戴維·戈蘭（David Golan）、埃林·阿姆斯特朗（Ehrin Armstrong）和阿普麗爾·阿姆斯特朗（April Armstrong）合著的《藥理學原理》（The Principles of Pharmacology）——好吧，這已經是第4版了，所以也許達西贏了？我想，各有所好吧。 我們很樂意聽聽你在這個假期裡閱讀或收聽了哪些好書或播客——顯然，我們對任何話題都感興趣。我的一位“年長”家人推薦我聽播客《百萬美元情人》（Million Dollar Lover），這是一個關於一位80歲的富婆與一位57歲的流浪漢結為伴侶的真實故事，她的家人們對此感到非常震驚！ “80歲的卡羅琳以為她的愛情和浪漫時光已經成為過去：直到她遇見了戴夫……” 我迫不及待想開始聽了！ 隨著我們邁入2024年，在結束了把鬆糕當早餐吃的階段後，我鼓勵你恢復攝入富含益生元纖維的食物，以促進腸道健康和全身健康。記得嘗試每週攝入30種水果和蔬菜，以獲得腸道微生物多樣性所需的多種益生元纖維，同時為你提供廣泛的植物化合物和維生素（點擊此處和此處閱讀更多信息）。如果你想在這方面瞭解更多，我推薦威爾·布爾謝維奇（Will Bulsiewicz）所著的《纖維燃料》（Fiber...
蘿蔔白菜，各有所愛！來自 Zestt 的一些假期閱讀和收聽建議。
如果你和我一樣，你的腸胃系統也開始在顫抖了——火雞吃太多、火腿吃太多、聖誕布丁吃太多——總之什麼都吃太多了！我在節禮日早餐吃了一份鬆糕，雖然很美味，但絕對是雪上加霜 😊 希望你度過了一個美好的聖誕節，並正在享受新年慶祝活動前的那段安靜時光。我喜歡這段時間，因為可以不受干擾地閱讀。我正在讀一本小說，是“七姐妹”系列的終篇《阿特拉斯：帕特鹽的故事》。作者露辛達·賴利（Lucinda Riley）在撰寫此書時不幸離世，小說由她的兒子哈里·惠特克（Harry Whittaker）完成。每當我拿起這本書，它都在提醒我生命是脆弱的，往往太短暫，我們要活在當下，因為我們永遠不知道下一刻會發生什麼。 我還同時在看一本非虛構類書籍，是由醫學博士彼得·阿提亞（Peter Attia）所著的《超越壽命：長壽的科學與藝術》（Outlive – The Science and Art of Longevity）。在書中，他區分了“壽命”（life-span）和“健康壽命”（health-span，即遠離慢性病的生活時長），並闡述了“四騎士”——心血管疾病、癌症、認知障礙疾病（如痴呆症）和代謝性疾病（如2型糖尿病）的危險性及其預防方法。 我欣賞彼得·阿提亞工作的一點是，作為一名醫生，他認識到生活方式和飲食對於擺脫慢性病狀態或從一開始預防疾病起著至關重要的作用。他質疑了現代醫學引導我們走向的路徑，即太快地尋求簡單的解決方案。 例如，60%的美國人缺乏足夠的體育鍛煉，然而從零開始增加到每週90分鐘的運動，就能使全因死亡率降低15%——包括降低死於“四騎士”相關疾病的風險——我懷疑沒有任何一家制藥公司能對慢性病產生如此顯著的療效。 為了完成這次書單分享，我問了達西（Darcy）這個聖誕節在讀什麼，他的回答可能不會讓你感到興奮（反正我是一點也不興奮）——他在讀戴維·戈蘭（David Golan）、埃林·阿姆斯特朗（Ehrin Armstrong）和阿普麗爾·阿姆斯特朗（April Armstrong）合著的《藥理學原理》（The Principles of Pharmacology）——好吧，這已經是第4版了，所以也許達西贏了？我想，各有所好吧。 我們很樂意聽聽你在這個假期裡閱讀或收聽了哪些好書或播客——顯然，我們對任何話題都感興趣。我的一位“年長”家人推薦我聽播客《百萬美元情人》（Million Dollar Lover），這是一個關於一位80歲的富婆與一位57歲的流浪漢結為伴侶的真實故事，她的家人們對此感到非常震驚！ “80歲的卡羅琳以為她的愛情和浪漫時光已經成為過去：直到她遇見了戴夫……” 我迫不及待想開始聽了！ 隨著我們邁入2024年，在結束了把鬆糕當早餐吃的階段後，我鼓勵你恢復攝入富含益生元纖維的食物，以促進腸道健康和全身健康。記得嘗試每週攝入30種水果和蔬菜，以獲得腸道微生物多樣性所需的多種益生元纖維，同時為你提供廣泛的植物化合物和維生素（點擊此處和此處閱讀更多信息）。如果你想在這方面瞭解更多，我推薦威爾·布爾謝維奇（Will Bulsiewicz）所著的《纖維燃料》（Fiber...
探索腸道健康與睡眠之間的聯繫
睡眠與腸道健康密切相關，兩者在維持整體健康方面都發揮著重要作用。這種關係是雙向的，意味著睡眠的質量和時長會影響腸道健康，而腸道健康也會影響你的睡眠模式。“腸-腦軸”之間的“溝通”是持續不斷的（且是雙向的），人們認為當這種溝通機制受損時，可能會引發某些睡眠障礙。
探索腸道健康與睡眠之間的聯繫
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您的肺部疾病是否阻礙了您的日常鍛鍊？
如果您患有肺部疾病、肺部瘢痕和/或肺活量下降，那麼在運動時，由於肺部擴張能力可能不如從前，或彈性減弱，身體更難獲得因運動需求增加而所需的氣體交換（氧氣和二氧化碳）。這可能導致氣體進入血液系統的彌散功能受損，並引發低氧血症（氧氣水平過低），從而影響身體的正常機能。 因此，在開始任何鍛鍊計劃時，傾聽身體的反應至關重要；如果進展比預期的慢，也請保持耐心——緩慢的進步總比原地踏步要好！
您的肺部疾病是否阻礙了您的日常鍛鍊？
如果您患有肺部疾病、肺部瘢痕和/或肺活量下降，那麼在運動時，由於肺部擴張能力可能不如從前，或彈性減弱，身體更難獲得因運動需求增加而所需的氣體交換（氧氣和二氧化碳）。這可能導致氣體進入血液系統的彌散功能受損，並引發低氧血症（氧氣水平過低），從而影響身體的正常機能。 因此，在開始任何鍛鍊計劃時，傾聽身體的反應至關重要；如果進展比預期的慢，也請保持耐心——緩慢的進步總比原地踏步要好！
循序漸進，月復一月，重塑習慣
關於健康生活方式的文章數不勝數，我們自己也曾就如何減輕壓力、改善飲食與睡眠以及加強鍛鍊撰寫過相關博客。我們都知道該怎麼做——但為什麼我們就是做不到呢？ 很簡單，我們的生活方式和習慣阻礙了我們，我對此也難辭其咎——但我非常渴望變得更健康、體魄更強健，並且睡得更好！ 因此，我為自己設定了一個新挑戰——每個月改變一個舊習慣或培養一個新習慣。
循序漸進，月復一月，重塑習慣
關於健康生活方式的文章數不勝數，我們自己也曾就如何減輕壓力、改善飲食與睡眠以及加強鍛鍊撰寫過相關博客。我們都知道該怎麼做——但為什麼我們就是做不到呢？ 很簡單，我們的生活方式和習慣阻礙了我們，我對此也難辭其咎——但我非常渴望變得更健康、體魄更強健，並且睡得更好！ 因此，我為自己設定了一個新挑戰——每個月改變一個舊習慣或培養一個新習慣。