小步伐，大健康
慢性炎症的11個跡象
我第一次聽到“慢性炎症”這個詞時，它還是一個相對生僻的術語——而現在，我隨處都能聽到它。 我不禁在想，這是否就像買了新車後發現到處都是同款車的情況？還是說我們對慢性炎症以及生活方式對健康老齡化的影響正變得越來越瞭解？ 慢性炎症是慢性疾病的基礎或先兆，這就是為什麼理解它如此重要。慢性病每年奪去 4100 萬人的生命，相當於全球所有死亡人數的 74%（世界衛生組織）。 慢性病導致的死亡往往是一個長期的過程——而且通常在一個人表現出任何疾病症狀之前，慢性炎症的預警信號就已經存在了，這就是為什麼儘早採取行動如此重要，因為我們或許能夠阻止疾病的形成。 慢性炎症是以下慢性疾病的根本原因： 自身免疫性疾病，如紅斑狼瘡、類風溼性關節炎、銀屑病和強直性脊柱炎； 心血管疾病，如心臟病和高血壓； 某些癌症； 胃腸道疾病，如克羅恩病和炎症性腸病； 肺部疾病，如哮喘和慢性阻塞性肺疾病 (COPD)。 心理健康狀況，例如抑鬱症和焦慮症。 代謝性疾病，如2型糖尿病。 神經退行性疾病，如阿爾茨海默病及其他形式的痴呆症，以及帕金森病。 讓我們瞭解急性炎症和慢性炎症之間的區別，然後探討慢性炎症有哪些徵兆。 炎症主要有兩種類型：急性和慢性。急性炎症是突發且暫時的，而慢性炎症可以持續數月或數年。 急性炎症 這是您的免疫系統對突發傷害或疾病的反應。炎症細胞會移動到受傷部位（如手指上的割傷）或感染部位（如鏈球菌性咽炎），並啟動癒合過程。 根據病因的不同，急性炎症可能持續數小時到數天不等。 慢性炎症 這是指即使在沒有感染或割傷等危險的情況下，身體仍會持續發送炎症細胞。例如，在類風溼性關節炎中，炎症細胞和物質會攻擊關節組織。這會導致時好時壞的炎症，並可能對關節造成嚴重損害。 慢性炎症可能持續數月或數年，且不是持續不斷的——您可能會經歷病情好轉的時期，也可能在其他時候病情加重。 慢性炎症的徵兆/症狀是什麼？ 除非與某種疾病診斷相關，否則很難識別和診斷慢性炎症——其症狀可能悄無聲息地出現，並且時隱時現。如前所述，炎症會導致疾病發作，這就是為什麼關注一般性的相關健康症狀非常重要。 您應該留意以下症狀： 腹痛； 胸痛；...
慢性炎症的11個跡象
我第一次聽到“慢性炎症”這個詞時，它還是一個相對生僻的術語——而現在，我隨處都能聽到它。 我不禁在想，這是否就像買了新車後發現到處都是同款車的情況？還是說我們對慢性炎症以及生活方式對健康老齡化的影響正變得越來越瞭解？ 慢性炎症是慢性疾病的基礎或先兆，這就是為什麼理解它如此重要。慢性病每年奪去 4100 萬人的生命，相當於全球所有死亡人數的 74%（世界衛生組織）。 慢性病導致的死亡往往是一個長期的過程——而且通常在一個人表現出任何疾病症狀之前，慢性炎症的預警信號就已經存在了，這就是為什麼儘早採取行動如此重要，因為我們或許能夠阻止疾病的形成。 慢性炎症是以下慢性疾病的根本原因： 自身免疫性疾病，如紅斑狼瘡、類風溼性關節炎、銀屑病和強直性脊柱炎； 心血管疾病，如心臟病和高血壓； 某些癌症； 胃腸道疾病，如克羅恩病和炎症性腸病； 肺部疾病，如哮喘和慢性阻塞性肺疾病 (COPD)。 心理健康狀況，例如抑鬱症和焦慮症。 代謝性疾病，如2型糖尿病。 神經退行性疾病，如阿爾茨海默病及其他形式的痴呆症，以及帕金森病。 讓我們瞭解急性炎症和慢性炎症之間的區別，然後探討慢性炎症有哪些徵兆。 炎症主要有兩種類型：急性和慢性。急性炎症是突發且暫時的，而慢性炎症可以持續數月或數年。 急性炎症 這是您的免疫系統對突發傷害或疾病的反應。炎症細胞會移動到受傷部位（如手指上的割傷）或感染部位（如鏈球菌性咽炎），並啟動癒合過程。 根據病因的不同，急性炎症可能持續數小時到數天不等。 慢性炎症 這是指即使在沒有感染或割傷等危險的情況下，身體仍會持續發送炎症細胞。例如，在類風溼性關節炎中，炎症細胞和物質會攻擊關節組織。這會導致時好時壞的炎症，並可能對關節造成嚴重損害。 慢性炎症可能持續數月或數年，且不是持續不斷的——您可能會經歷病情好轉的時期，也可能在其他時候病情加重。 慢性炎症的徵兆/症狀是什麼？ 除非與某種疾病診斷相關，否則很難識別和診斷慢性炎症——其症狀可能悄無聲息地出現，並且時隱時現。如前所述，炎症會導致疾病發作，這就是為什麼關注一般性的相關健康症狀非常重要。 您應該留意以下症狀： 腹痛； 胸痛；...
脂肪至關重要——代謝健康與慢性炎症
隨著全球肥胖症的流行，慢性病的發病率不斷上升，據預測，五分之三的人將死於慢性炎症性疾病，例如中風、慢性呼吸系統疾病、心臟病、癌症、肥胖症和糖尿病。 我們正開始更深入地瞭解肥胖在慢性炎症中所扮演的角色，但可以說，這一過程十分複雜，尚未被完全理解。 研究表明，脂肪組織可以分泌 50 多種激素和信號分子（稱為脂肪因子）。這些脂肪因子在免疫和葡萄糖代謝中發揮著至關重要的作用。
脂肪至關重要——代謝健康與慢性炎症
隨著全球肥胖症的流行，慢性病的發病率不斷上升，據預測，五分之三的人將死於慢性炎症性疾病，例如中風、慢性呼吸系統疾病、心臟病、癌症、肥胖症和糖尿病。 我們正開始更深入地瞭解肥胖在慢性炎症中所扮演的角色，但可以說，這一過程十分複雜，尚未被完全理解。 研究表明，脂肪組織可以分泌 50 多種激素和信號分子（稱為脂肪因子）。這些脂肪因子在免疫和葡萄糖代謝中發揮著至關重要的作用。
關節炎引起了嚴重困擾？
我週末參加了大師賽的曲棍球比賽。我現在頂著一個黑眼圈，渾身肌肉痠痛，膝蓋也出了毛病——兩天打4場比賽果然是個挑戰！ 平心而論，我的膝蓋出毛病已經有一段時間了，醫生確實建議我放棄曲棍球，改玩高爾夫球等不太劇烈的運動。但我自然沒聽他的，所以每當比賽後我瘸著腿走上一週時，也就沒什麼好驚訝的了。 炎症對我們的身體很重要……直到它不再重要為止！ 當你遭受關節損傷（例如腳踝扭傷）時，炎症是癒合過程中重要的一部分——你的免疫系統已經採取行動，將分子和細胞資源輸送到受影響的區域，以清除損傷並修復組織。
關節炎引起了嚴重困擾？
我週末參加了大師賽的曲棍球比賽。我現在頂著一個黑眼圈，渾身肌肉痠痛，膝蓋也出了毛病——兩天打4場比賽果然是個挑戰！ 平心而論，我的膝蓋出毛病已經有一段時間了，醫生確實建議我放棄曲棍球，改玩高爾夫球等不太劇烈的運動。但我自然沒聽他的，所以每當比賽後我瘸著腿走上一週時，也就沒什麼好驚訝的了。 炎症對我們的身體很重要……直到它不再重要為止！ 當你遭受關節損傷（例如腳踝扭傷）時，炎症是癒合過程中重要的一部分——你的免疫系統已經採取行動，將分子和細胞資源輸送到受影響的區域，以清除損傷並修復組織。
減少免疫衰老和炎症衰老的 8 個步驟——你說什麼？
我剛才和一個人聊天，他對於自己總是在生病感到很沮喪，這讓我開始思考衰老以及我們的免疫系統會發生什麼變化。 作為一名科學家，我喜歡把事情複雜化（儘管不像達西那樣），而且當然所有的科學家都喜歡用行話，所以我打算向大家介紹幾個詞彙/概念，幫助大家理解隨著年齡增長我們的免疫力會發生什麼變化。 免疫衰老 (Immunosenescence) —— 哇，這個詞真糟糕，爛到讓我發笑（也就只有科學家才會這樣吧）—— 但拆解來看，當植物處於衰老期時，它會開始落葉（也會死亡，但我們先不討論這一點）。同樣地，當我們的免疫系統處於衰老狀態時，即“免疫衰老”，我們對抗新感染的能力就會下降，因為年齡增長削弱了我們的先天免疫系統和適應性免疫系統（點擊此處閱讀更多關於先天免疫和適應性免疫的內容）。
減少免疫衰老和炎症衰老的 8 個步驟——你說什麼？
我剛才和一個人聊天，他對於自己總是在生病感到很沮喪，這讓我開始思考衰老以及我們的免疫系統會發生什麼變化。 作為一名科學家，我喜歡把事情複雜化（儘管不像達西那樣），而且當然所有的科學家都喜歡用行話，所以我打算向大家介紹幾個詞彙/概念，幫助大家理解隨著年齡增長我們的免疫力會發生什麼變化。 免疫衰老 (Immunosenescence) —— 哇，這個詞真糟糕，爛到讓我發笑（也就只有科學家才會這樣吧）—— 但拆解來看，當植物處於衰老期時，它會開始落葉（也會死亡，但我們先不討論這一點）。同樣地，當我們的免疫系統處於衰老狀態時，即“免疫衰老”，我們對抗新感染的能力就會下降，因為年齡增長削弱了我們的先天免疫系統和適應性免疫系統（點擊此處閱讀更多關於先天免疫和適應性免疫的內容）。
別讓你的身體“生鏽”——慢阻肺、心臟病與氧化應激
氧化應激是導致慢阻肺 (COPD) 和心臟病的主要因素。 這意味著什麼？ 首先，慢性阻塞性肺疾病 (COPD) 是一個統稱，涵蓋了肺氣腫（肺泡虛弱破裂）和慢性支氣管炎等疾病，患者的支氣管會持續發炎並過度分泌黏液，導致持續的呼吸困難。在慢阻肺中，支氣管的狹窄/炎症可能是永久性的，而哮喘中的支氣管狹窄通常是暫時的。 慢阻肺不僅影響肺部，還會產生重大的全身性後果——換句話說，它會給其他器官和組織帶來問題。心臟就是其中之一，因此，肺部疾病通常會與心臟問題同時出現。 氧化應激與此有何關聯？ 氧化應激通過增加局部炎症和加速衰老，從而加劇慢阻肺和心臟病（點擊此處瞭解更多）。 是什麼導致了這種氧化應激？ 當氧分子分裂成帶有未配對電子的單個原子時，就會產生氧化應激，將其轉變為不穩定的自由基。 自由基是不穩定的原子，會損害細胞，導致疾病和衰老——我將其比作人體像汽車一樣生鏽。我們越忽視身體這輛“車”，讓它暴露在越多的破壞性因素中，生鏽的過程就越快！ 氧化應激的來源加劇了慢阻肺和心臟病 自由基是由接觸香菸煙霧、空氣汙染和職業汙染所產生的。肥胖、高血壓和衰老也會促進自由基的產生。 慢阻肺或心臟病患者的氧化應激狀況可能會惡化，因為身體產生中和自由基所需抗氧化劑的能力降低了——這可能是由於他們體內循環的谷胱甘肽水平較低，和/或抗氧化酶活性降低，以及衰老或血管異常所致。 我們如何改變氧化平衡？ 我們可以採取一些策略來改變氧化平衡，從而減輕炎症。 建議使用針對不同氧化應激途徑的膳食補充劑和藥物。膳食抗氧化劑包括： 維生素 C 維生素 E 白藜蘆醇（是的，就是紅酒中的那種，但最好是不含酒精的！） 黃酮類化合物（花青素屬於此類） 使用基於硫醇的抗氧化劑，如 N-乙酰半胱氨酸和羧甲司坦。 還有一些抗氧化劑，例如輔酶 Q10，身體可以自然產生，但隨著年齡增長，產生量會減少。輔酶 Q10...
別讓你的身體“生鏽”——慢阻肺、心臟病與氧化應激
氧化應激是導致慢阻肺 (COPD) 和心臟病的主要因素。 這意味著什麼？ 首先，慢性阻塞性肺疾病 (COPD) 是一個統稱，涵蓋了肺氣腫（肺泡虛弱破裂）和慢性支氣管炎等疾病，患者的支氣管會持續發炎並過度分泌黏液，導致持續的呼吸困難。在慢阻肺中，支氣管的狹窄/炎症可能是永久性的，而哮喘中的支氣管狹窄通常是暫時的。 慢阻肺不僅影響肺部，還會產生重大的全身性後果——換句話說，它會給其他器官和組織帶來問題。心臟就是其中之一，因此，肺部疾病通常會與心臟問題同時出現。 氧化應激與此有何關聯？ 氧化應激通過增加局部炎症和加速衰老，從而加劇慢阻肺和心臟病（點擊此處瞭解更多）。 是什麼導致了這種氧化應激？ 當氧分子分裂成帶有未配對電子的單個原子時，就會產生氧化應激，將其轉變為不穩定的自由基。 自由基是不穩定的原子，會損害細胞，導致疾病和衰老——我將其比作人體像汽車一樣生鏽。我們越忽視身體這輛“車”，讓它暴露在越多的破壞性因素中，生鏽的過程就越快！ 氧化應激的來源加劇了慢阻肺和心臟病 自由基是由接觸香菸煙霧、空氣汙染和職業汙染所產生的。肥胖、高血壓和衰老也會促進自由基的產生。 慢阻肺或心臟病患者的氧化應激狀況可能會惡化，因為身體產生中和自由基所需抗氧化劑的能力降低了——這可能是由於他們體內循環的谷胱甘肽水平較低，和/或抗氧化酶活性降低，以及衰老或血管異常所致。 我們如何改變氧化平衡？ 我們可以採取一些策略來改變氧化平衡，從而減輕炎症。 建議使用針對不同氧化應激途徑的膳食補充劑和藥物。膳食抗氧化劑包括： 維生素 C 維生素 E 白藜蘆醇（是的，就是紅酒中的那種，但最好是不含酒精的！） 黃酮類化合物（花青素屬於此類） 使用基於硫醇的抗氧化劑，如 N-乙酰半胱氨酸和羧甲司坦。 還有一些抗氧化劑，例如輔酶 Q10，身體可以自然產生，但隨著年齡增長，產生量會減少。輔酶 Q10...