我们其他人的健康
运动员的肠胃问题 ⛹🏻♀️ 5大诱因 + 月经周期的影响因素
月经对肠道稳定性的影响 女性运动员经常面临额外的肠道挑战，因为月经周期会影响消化、炎症和肠道蠕动： ☘️ 在黄体期（月经前的一两周），孕激素水平上升会减缓消化速度，这可能导致训练期间出现腹胀、便秘以及肠道沉重感和迟滞感。 ☘️ 当激素水平在月经来潮前骤降时，许多女性体内的前列腺素会突然升高，这在刺激子宫收缩的同时，也可能增加肠道蠕动，从而引发腹泻、腹部绞痛或恶心。 ☘️ 铁储备不足在女性耐力运动员中更为常见，这会加重肠道敏感性并削弱肠粘膜的氧气输送，从而加剧运动诱发的肠道症状。 其结果是，在整个周期中消化的感受各不相同，某些训练负荷或营养策略在特定时期可能耐受性更好。
运动员的肠胃问题 ⛹🏻♀️ 5大诱因 + 月经周期的影响因素
月经对肠道稳定性的影响 女性运动员经常面临额外的肠道挑战，因为月经周期会影响消化、炎症和肠道蠕动： ☘️ 在黄体期（月经前的一两周），孕激素水平上升会减缓消化速度，这可能导致训练期间出现腹胀、便秘以及肠道沉重感和迟滞感。 ☘️ 当激素水平在月经来潮前骤降时，许多女性体内的前列腺素会突然升高，这在刺激子宫收缩的同时，也可能增加肠道蠕动，从而引发腹泻、腹部绞痛或恶心。 ☘️ 铁储备不足在女性耐力运动员中更为常见，这会加重肠道敏感性并削弱肠粘膜的氧气输送，从而加剧运动诱发的肠道症状。 其结果是，在整个周期中消化的感受各不相同，某些训练负荷或营养策略在特定时期可能耐受性更好。
你还好吗——是真的吗？🌺
我正在读布克奖得主大卫·萨拉伊（David Szalay）的最新小说《Flesh》。书中，主角伊斯特万（István）回答“没问题”（okay）的次数超过了 500 次。作为读者，你需要去解读这个“没问题”背后的含义。而这正是极简主义写作的魅力所在：要求读者去思考、去解读，从而创造意义。 这让我开始思考我们是如何在日常生活中解读自己的感受的。当有人问我感觉如何时，我很有可能会回答：“嗯，我挺好的（okay）。”对方既可以按字面意思理解，也可以通过我的肢体语言解读出言外之意，进而进一步追问。 同样地，我们必须学会解读身体传递给我们的信号。我们对自己（以及他人）说：“嗯，我挺好的，只是有点累，但这随着年龄增长很正常，不是吗？” 慢性疾病的萌芽往往在验血结果或诊断出现前的很多年就开始了；多年来，我们不断告诉自己“我没问题”，却忽略了疲劳、睡眠质量差、消化问题、关节疼痛和体重增加等预警信号 😟 那么，你真的“没问题”吗？真的吗？ 如果你的内心在回答前有一丝犹豫，那就是你需要仔细审视的信号了。首先要学会倾听——真正用心倾听——你的身体想告诉你什么。如果感觉哪里不对劲，请去进行医疗检查，排除潜在的健康问题。然后，给自己做一个诚实的生活方式评估。选择一个领域作为切入点，无论是睡眠、运动、压力管理还是营养，并做出一个小小的改变，迈出一小步——也许是晚上 8 点后不吃零食，或者早 30 分钟关灯。 随着时间推移，不断加入更多的改变，让所有微小的步骤累积起来，让你免于滑向慢性疾病的深渊，转而走向一种生活——在那里，“没问题”不再是一副礼貌的面具，而是一种充满活力的真实状态 ☘️ “我很好，谢谢！”
你还好吗——是真的吗？🌺
我正在读布克奖得主大卫·萨拉伊（David Szalay）的最新小说《Flesh》。书中，主角伊斯特万（István）回答“没问题”（okay）的次数超过了 500 次。作为读者，你需要去解读这个“没问题”背后的含义。而这正是极简主义写作的魅力所在：要求读者去思考、去解读，从而创造意义。 这让我开始思考我们是如何在日常生活中解读自己的感受的。当有人问我感觉如何时，我很有可能会回答：“嗯，我挺好的（okay）。”对方既可以按字面意思理解，也可以通过我的肢体语言解读出言外之意，进而进一步追问。 同样地，我们必须学会解读身体传递给我们的信号。我们对自己（以及他人）说：“嗯，我挺好的，只是有点累，但这随着年龄增长很正常，不是吗？” 慢性疾病的萌芽往往在验血结果或诊断出现前的很多年就开始了；多年来，我们不断告诉自己“我没问题”，却忽略了疲劳、睡眠质量差、消化问题、关节疼痛和体重增加等预警信号 😟 那么，你真的“没问题”吗？真的吗？ 如果你的内心在回答前有一丝犹豫，那就是你需要仔细审视的信号了。首先要学会倾听——真正用心倾听——你的身体想告诉你什么。如果感觉哪里不对劲，请去进行医疗检查，排除潜在的健康问题。然后，给自己做一个诚实的生活方式评估。选择一个领域作为切入点，无论是睡眠、运动、压力管理还是营养，并做出一个小小的改变，迈出一小步——也许是晚上 8 点后不吃零食，或者早 30 分钟关灯。 随着时间推移，不断加入更多的改变，让所有微小的步骤累积起来，让你免于滑向慢性疾病的深渊，转而走向一种生活——在那里，“没问题”不再是一副礼貌的面具，而是一种充满活力的真实状态 ☘️ “我很好，谢谢！”
身体已达临界点的五个信号 💥 不要等到崩溃才后悔
当然，诀窍在于知道要留意什么。以下是您可能需要进行健康大修的五个预警信号，这些信号可能以改善生活方式和/或寻求医疗护理的形式出现： 1️⃣ 休息无法缓解的持续疲劳 如果您总是感到疲倦，即使睡了个好觉也是如此，这说明您的身体正在努力维持平衡。是时候深入探究这背后的原因了。 2️⃣ 不明原因的体重增加或减少 体重的突然变化可能是您的身体在传达某种异常的信号。荷尔蒙变化、炎症或新陈代谢减缓可能表明有必要进行医学检查和/或改变生活方式。
身体已达临界点的五个信号 💥 不要等到崩溃才后悔
当然，诀窍在于知道要留意什么。以下是您可能需要进行健康大修的五个预警信号，这些信号可能以改善生活方式和/或寻求医疗护理的形式出现： 1️⃣ 休息无法缓解的持续疲劳 如果您总是感到疲倦，即使睡了个好觉也是如此，这说明您的身体正在努力维持平衡。是时候深入探究这背后的原因了。 2️⃣ 不明原因的体重增加或减少 体重的突然变化可能是您的身体在传达某种异常的信号。荷尔蒙变化、炎症或新陈代谢减缓可能表明有必要进行医学检查和/或改变生活方式。
有一位医生喝了细菌。而我只是烧糊了西兰花 🥦
Darcy 总是喜欢进行自我实验，而我一直在提醒他，单一个体（n=1）并不能证明一个假设。但有趣的是，许多伟大的发现都是通过自我实验得出的。 最著名的例子之一是澳大利亚医生 Barry Marshall 博士和 Robin Warren 博士的工作。Marshall 用自己的身体来验证一项医学假设，推翻了数十年的医学教条。 Marshall 和 Warren 对胃炎和消化性溃疡患者体内的螺旋状细菌（后来被鉴定为幽门螺杆菌）进行了研究。 八十年代的观点认为，胃溃疡是由压力和其他生活方式因素引起的，而 Marshall 和 Warren 则假设其起因是一种微生物。 评审人员拒绝了他们的科学论文，而他们试图感染动物模型的尝试也失败了；没有任何实验动物能稳定地因这种细菌而患上胃炎。 那么，如何证明他们的假设呢？ 1984 年 7 月，Marshall 喝下了一份从人类患者身上提取的幽门螺杆菌肉汤培养物，让自己感染了这种细菌。他说： “我回到家告诉了我妻子，她当然说，‘天哪，你会传染给全家人的。这就是你为什么有口臭的原因。这简直是场灾难。’” 随后，他监测了自己的症状：恶心、呕吐、急性胃炎，并进行了胃活检。活检显示该细菌附着在他的胃粘膜上。 科学界对此反应冷淡，甚至充满了嘲讽。胃肠科医生将“细菌致病”的想法斥为“疯狂”或“不可能”。当 Marshall...
有一位医生喝了细菌。而我只是烧糊了西兰花 🥦
Darcy 总是喜欢进行自我实验，而我一直在提醒他，单一个体（n=1）并不能证明一个假设。但有趣的是，许多伟大的发现都是通过自我实验得出的。 最著名的例子之一是澳大利亚医生 Barry Marshall 博士和 Robin Warren 博士的工作。Marshall 用自己的身体来验证一项医学假设，推翻了数十年的医学教条。 Marshall 和 Warren 对胃炎和消化性溃疡患者体内的螺旋状细菌（后来被鉴定为幽门螺杆菌）进行了研究。 八十年代的观点认为，胃溃疡是由压力和其他生活方式因素引起的，而 Marshall 和 Warren 则假设其起因是一种微生物。 评审人员拒绝了他们的科学论文，而他们试图感染动物模型的尝试也失败了；没有任何实验动物能稳定地因这种细菌而患上胃炎。 那么，如何证明他们的假设呢？ 1984 年 7 月，Marshall 喝下了一份从人类患者身上提取的幽门螺杆菌肉汤培养物，让自己感染了这种细菌。他说： “我回到家告诉了我妻子，她当然说，‘天哪，你会传染给全家人的。这就是你为什么有口臭的原因。这简直是场灾难。’” 随后，他监测了自己的症状：恶心、呕吐、急性胃炎，并进行了胃活检。活检显示该细菌附着在他的胃粘膜上。 科学界对此反应冷淡，甚至充满了嘲讽。胃肠科医生将“细菌致病”的想法斥为“疯狂”或“不可能”。当 Marshall...
阻止渗漏并减少胰岛素——用丁酸盐滋养肠壁
丁酸盐生产的明星菌群包括普拉梭菌（Faecalibacterium prausnitzii）、罗斯氏菌（Roseburia）、直肠真杆菌（Eubacterium rectale）和粪球菌（Coprococcus）。这些菌种以抗性淀粉和植物纤维为食，这类物质存在于扁豆、鹰嘴豆、燕麦、冷却后的土豆和米饭，以及洋葱、大蒜、苹果和柑橘类水果中。 其他细菌，如双歧杆菌和乳酸杆菌，能产生短链脂肪酸（主要是乙酸和乳酸），为上述微生物提供养分，进而促使它们产生丁酸。 当这些微生物发酵纤维时，会释放出丁酸，从而： 1️⃣ 滋养肠道内壁，维持其完整性。 2️⃣ 降低肠道及全身的炎症反应。 3️⃣ 改善胰岛素敏感性和代谢健康。
阻止渗漏并减少胰岛素——用丁酸盐滋养肠壁
丁酸盐生产的明星菌群包括普拉梭菌（Faecalibacterium prausnitzii）、罗斯氏菌（Roseburia）、直肠真杆菌（Eubacterium rectale）和粪球菌（Coprococcus）。这些菌种以抗性淀粉和植物纤维为食，这类物质存在于扁豆、鹰嘴豆、燕麦、冷却后的土豆和米饭，以及洋葱、大蒜、苹果和柑橘类水果中。 其他细菌，如双歧杆菌和乳酸杆菌，能产生短链脂肪酸（主要是乙酸和乳酸），为上述微生物提供养分，进而促使它们产生丁酸。 当这些微生物发酵纤维时，会释放出丁酸，从而： 1️⃣ 滋养肠道内壁，维持其完整性。 2️⃣ 降低肠道及全身的炎症反应。 3️⃣ 改善胰岛素敏感性和代谢健康。