我们其他人的健康
我的动态血糖监测仪（CGM）在短短两周内教会了我什么，以及为什么燕麦奶被我拉入黑名单☹️
这两周最大的惊喜在于，我钟爱的燕麦拿铁竟会导致我的血糖水平飙升。燕麦奶通常添加了糖，或者含有较高的麦芽糖（升糖指数约为 100），这便解释了为何血糖会急剧升高。我目前改喝黑咖啡，同时在寻找拿铁的替代品，要求既不能像喝可乐那样直接摄入大量糖分，又要符合我的口味（抱歉了，奶农们；虽然我喜欢在果昔里加牛奶，但在咖啡里不行，而且我也明白植物基产品并非真正的“奶”）。 总而言之，这件事让我深刻认识到：
我的动态血糖监测仪（CGM）在短短两周内教会了我什么，以及为什么燕麦奶被我拉入黑名单☹️
这两周最大的惊喜在于，我钟爱的燕麦拿铁竟会导致我的血糖水平飙升。燕麦奶通常添加了糖，或者含有较高的麦芽糖（升糖指数约为 100），这便解释了为何血糖会急剧升高。我目前改喝黑咖啡，同时在寻找拿铁的替代品，要求既不能像喝可乐那样直接摄入大量糖分，又要符合我的口味（抱歉了，奶农们；虽然我喜欢在果昔里加牛奶，但在咖啡里不行，而且我也明白植物基产品并非真正的“奶”）。 总而言之，这件事让我深刻认识到：
海洋教会遇见科学：当你跳入冰冷的水中时，你的血糖会发生什么变化？
整体效果呈现出一条“V型”曲线（先下降后回升），这是人体对冷应激的典型生理反应，表明我的身体机能运行良好。 所以没错，冷水浸泡不仅能让你精力充沛，还会让你的血糖经历一次“过山车”，从而展现出你身体真正的复原力（而且这对你有好处！）。
海洋教会遇见科学：当你跳入冰冷的水中时，你的血糖会发生什么变化？
整体效果呈现出一条“V型”曲线（先下降后回升），这是人体对冷应激的典型生理反应，表明我的身体机能运行良好。 所以没错，冷水浸泡不仅能让你精力充沛，还会让你的血糖经历一次“过山车”，从而展现出你身体真正的复原力（而且这对你有好处！）。
血糖与睡眠：首个连续血糖监测（CGM）结果！
我今晚的目标： 白天早些摄入蛋白质（早餐我吃了炒蛋） 晚餐吃得少一点、早一点，并且不吃 Blis Balls ☹️，如果真的很饿，我会吃点坚果解馋。 在睡前至少 3 小时停止进食。 饭后进行一次简短的散步，以帮助肌肉消耗葡萄糖。
血糖与睡眠：首个连续血糖监测（CGM）结果！
我今晚的目标： 白天早些摄入蛋白质（早餐我吃了炒蛋） 晚餐吃得少一点、早一点，并且不吃 Blis Balls ☹️，如果真的很饿，我会吃点坚果解馋。 在睡前至少 3 小时停止进食。 饭后进行一次简短的散步，以帮助肌肉消耗葡萄糖。
破解胰岛素、脂肪与心脏健康的密码，助力健康长寿 💪🏼
胰岛素很重要，它是代谢健康的“交通指挥官”： 它决定了能量是被储存（以脂肪的形式）还是被利用（作为燃料）。 血糖反复飙升 → 胰岛素长期居高不下 → 产生胰岛素抵抗。 胰岛素抵抗是肥胖、糖尿病、心血管疾病和脂肪肝的根源，并会加速与衰老相关的炎症。
破解胰岛素、脂肪与心脏健康的密码，助力健康长寿 💪🏼
胰岛素很重要，它是代谢健康的“交通指挥官”： 它决定了能量是被储存（以脂肪的形式）还是被利用（作为燃料）。 血糖反复飙升 → 胰岛素长期居高不下 → 产生胰岛素抵抗。 胰岛素抵抗是肥胖、糖尿病、心血管疾病和脂肪肝的根源，并会加速与衰老相关的炎症。
故意遗忘？为什么你的大脑会“厚此薄彼” 🧠
今天我在咖啡馆偶遇了一位朋友（她自己知道是谁）。她对我说：“我很喜欢你上周写的博客。”我回答道：“谢谢，但我记不起我写的是什么了。”她接着说：“嗯，我也记不清了，但我记得我很喜欢它。”显然，这是一篇在多个方面都产生影响的博客！ 这段有趣的对话促使我写下了这篇关于记忆的博客，探讨为什么有些信息能让人记住，而有些却不能。 大脑是如何决定哪些信息对你来说至关重要，而哪些不重要的呢？为什么我记得艾玛（Emma）在七年级便服日穿了什么，却记不起我上周在博客里写了什么？ 首先，让我们探讨一下我们为何要形成记忆。 为了帮助我们生存。学习如何过马路、哪些食物不能吃以及该信任谁，这些有助于我们生存，因此这些课程被深深地刻在了大脑中。 为了指导未来的决策。希望我们能从错误中吸取教训，所谓“老来智慧生”。正因如此，我再也不会投资特许经营商业模式了！我相信你也有过属于自己的“不再重蹈覆辙”的错误版本。 构建认同感。记忆帮助我们向自己（以及他人）讲述关于自己的故事。这创造了我们的身份认同，虽然并不总是准确，但往往与我们的人生观有关——那又是另一个博客的话题了！ 当记忆符合上述三点之一，并且取决于你重温它的次数时，它就会持久留存。艾玛在便服日看起来很棒，而且她当时很合群。潜意识里，我试图找出她穿了什么，这样我以后也能看起来那么酷。不管 什么原因，从那时起我已经无数次重温那段记忆，所以它已经成为我至死难忘的记忆。 什么影响记忆留存？ 记忆留存会受到你的生活方式以及你在试图记忆某件事时所从事活动的影响。如果你在进行多任务处理，手头有很多事情要忙——换句话说就是“很忙”——那么这可能意味着编码浅显，记忆留存效果不佳。睡眠质量差也会影响记忆巩固。压力和年龄也会影响睡眠，这意味着你无法像过去那样存储记忆。这引出了下一点：你的大脑是一个很好的相关性过滤器。除非某项活动有助于你的生存、对未来决策至关重要或构建了你的身份认同，否则你真的需要记住它吗？ 改善记忆的技巧 话虽如此，当你无法回想起想记起的事情（或者找不到眼镜）时，确实非常令人沮丧。以下是一些改善记忆力的技巧。 保持健康，优先保证充足的睡眠、均衡的饮食（花青素对大脑健康非常有益）、低压力、社交活动和定期锻炼，这些对健康的大脑都至关重要。 专注于当下和手头的任务（减少分心），如果很重要，重复并随后检索这些信息，将其锁定在你的记忆中。 投入情感和意义。如果记住某人的名字或某件事对你很重要，将其与有意义的事物联系起来——一种感觉或一种需求。例如，不要只试着记住“多吃豆类”，而是将其联系起来：“这能帮助我强健地变老，避免我父亲曾经经历过的情况。” 好了，就是这样。如果你读到这里，这是我过去两篇博客的标题。你记得它们吗？ 为什么冷空气会让你的肺部痉挛 ❄️ 以及如何停止它。 远古盟友：重塑肠道生态的6个步骤。
故意遗忘？为什么你的大脑会“厚此薄彼” 🧠
今天我在咖啡馆偶遇了一位朋友（她自己知道是谁）。她对我说：“我很喜欢你上周写的博客。”我回答道：“谢谢，但我记不起我写的是什么了。”她接着说：“嗯，我也记不清了，但我记得我很喜欢它。”显然，这是一篇在多个方面都产生影响的博客！ 这段有趣的对话促使我写下了这篇关于记忆的博客，探讨为什么有些信息能让人记住，而有些却不能。 大脑是如何决定哪些信息对你来说至关重要，而哪些不重要的呢？为什么我记得艾玛（Emma）在七年级便服日穿了什么，却记不起我上周在博客里写了什么？ 首先，让我们探讨一下我们为何要形成记忆。 为了帮助我们生存。学习如何过马路、哪些食物不能吃以及该信任谁，这些有助于我们生存，因此这些课程被深深地刻在了大脑中。 为了指导未来的决策。希望我们能从错误中吸取教训，所谓“老来智慧生”。正因如此，我再也不会投资特许经营商业模式了！我相信你也有过属于自己的“不再重蹈覆辙”的错误版本。 构建认同感。记忆帮助我们向自己（以及他人）讲述关于自己的故事。这创造了我们的身份认同，虽然并不总是准确，但往往与我们的人生观有关——那又是另一个博客的话题了！ 当记忆符合上述三点之一，并且取决于你重温它的次数时，它就会持久留存。艾玛在便服日看起来很棒，而且她当时很合群。潜意识里，我试图找出她穿了什么，这样我以后也能看起来那么酷。不管 什么原因，从那时起我已经无数次重温那段记忆，所以它已经成为我至死难忘的记忆。 什么影响记忆留存？ 记忆留存会受到你的生活方式以及你在试图记忆某件事时所从事活动的影响。如果你在进行多任务处理，手头有很多事情要忙——换句话说就是“很忙”——那么这可能意味着编码浅显，记忆留存效果不佳。睡眠质量差也会影响记忆巩固。压力和年龄也会影响睡眠，这意味着你无法像过去那样存储记忆。这引出了下一点：你的大脑是一个很好的相关性过滤器。除非某项活动有助于你的生存、对未来决策至关重要或构建了你的身份认同，否则你真的需要记住它吗？ 改善记忆的技巧 话虽如此，当你无法回想起想记起的事情（或者找不到眼镜）时，确实非常令人沮丧。以下是一些改善记忆力的技巧。 保持健康，优先保证充足的睡眠、均衡的饮食（花青素对大脑健康非常有益）、低压力、社交活动和定期锻炼，这些对健康的大脑都至关重要。 专注于当下和手头的任务（减少分心），如果很重要，重复并随后检索这些信息，将其锁定在你的记忆中。 投入情感和意义。如果记住某人的名字或某件事对你很重要，将其与有意义的事物联系起来——一种感觉或一种需求。例如，不要只试着记住“多吃豆类”，而是将其联系起来：“这能帮助我强健地变老，避免我父亲曾经经历过的情况。” 好了，就是这样。如果你读到这里，这是我过去两篇博客的标题。你记得它们吗？ 为什么冷空气会让你的肺部痉挛 ❄️ 以及如何停止它。 远古盟友：重塑肠道生态的6个步骤。
简约、复杂与完美的法式长棍面包 🥖
我一向崇尚简约，习惯将问题拆解成各个组成部分，并找出其核心驱动因素。然而，这样做很容易失去细微之处并忽略事物的复杂层面。以肥胖这一常见的健康问题为例，解决方案很简单：少吃即可减肥。每个人都明白这一点，但如果你深入探究导致体重增加的文化、心理和生理驱动因素，就会发现其中充满复杂性。忽视这种复杂性，就无法提出有效的解决方案。
简约、复杂与完美的法式长棍面包 🥖
我一向崇尚简约，习惯将问题拆解成各个组成部分，并找出其核心驱动因素。然而，这样做很容易失去细微之处并忽略事物的复杂层面。以肥胖这一常见的健康问题为例，解决方案很简单：少吃即可减肥。每个人都明白这一点，但如果你深入探究导致体重增加的文化、心理和生理驱动因素，就会发现其中充满复杂性。忽视这种复杂性，就无法提出有效的解决方案。