小步伐，大健康
探索腸道健康與睡眠之間的聯繫
睡眠與腸道健康密切相關，兩者在維持整體健康方面都發揮著重要作用。這種關係是雙向的，意味著睡眠的質量和時長會影響腸道健康，而腸道健康也會影響你的睡眠模式。“腸-腦軸”之間的“溝通”是持續不斷的（且是雙向的），人們認為當這種溝通機制受損時，可能會引發某些睡眠障礙。
探索腸道健康與睡眠之間的聯繫
睡眠與腸道健康密切相關，兩者在維持整體健康方面都發揮著重要作用。這種關係是雙向的，意味著睡眠的質量和時長會影響腸道健康，而腸道健康也會影響你的睡眠模式。“腸-腦軸”之間的“溝通”是持續不斷的（且是雙向的），人們認為當這種溝通機制受損時，可能會引發某些睡眠障礙。
陰道健康——預防鵝口瘡與尿路感染
我最近聽說，每 5 位去藥房諮詢的女性中，就有 1 位是由於陰道健康問題——許多女性飽受陰道菌群失調（有時被稱為鵝口瘡）或尿路感染的困擾，這些問題往往會反覆發作，在絕經後女性中尤為普遍。 我被這些統計數據震撼了，於是我試著尋找一些官方數據來支撐這些傳聞，但收效甚微——似乎陰道菌群失調困擾著許多女性，但卻是一個我們很少談論的話題，更不用說去研究它了！ 為了進一步調查，我們整理了有關天然益生菌在陰道健康以及改善陰道菌群失調和尿路感染方面的作用的一些最新見解。 這篇博文比我們平時的文章要長，因為我們相信尋找解決方案的最好方法就是尋求理解。如果您想深入閱讀，我們附上了從中獲取信息的同行評審科學出版物。相反，如果這篇博文中有任何內容讓您感到困惑，請隨時聯繫我們提出疑問。雖然我們自己可能不知道答案，但如果可能的話，我們會盡力去尋找。 請廣泛分享這篇博文，以便我們能夠討論陰道健康，並鼓勵研究人員尋找最佳的長期解決方案。 健康的陰道狀態 在健康狀態下，陰道微生物群的特點是微生物多樣性低，且以乳桿菌屬（Lactobacillus）細菌為主（約佔 95%）（閱讀更多）。乳桿菌產生乳酸，這正是維持陰道 pH 值處於弱酸性水平的原因，它能抑制酵母菌、有害細菌和其他喜歡鹼性環境的病原體生長。 在乳桿菌屬內，有多種具有不同功能/影響的物種，其比例可能會發生變化。例如，健康陰道中最常見的物種——捲曲乳桿菌（Lactobacillus crispatus），不會引起陰道黏膜炎症，並且與預防病原體有關。相反，惰性乳桿菌（Lactobacillus iners）更容易從陰道黏膜中脫落，且常與菌群失調相關的微生物及炎症過程共存（閱讀更多）。 研究表明，特定的細菌種類能夠同時定植於女性的胃腸道和生殖道，這表明直腸是陰道內常見細菌的來源（閱讀更多）。 隨年齡增長的陰道變化 年齡和生殖狀態會影響陰道微生物群： 從兒童早期到青春期前，陰道 pH 值為中性或僅呈微鹼性，乳桿菌濃度較低； 青春期期間，雌激素水平升高，增加了乳桿菌的比例，從而降低了 pH 值； 女性懷孕時，荷爾蒙的變化會觸發陰道微生物群的轉變，使其變得更加以乳桿菌為主導； 在圍絕經期、絕經期及以後，性激素（尤其是雌激素）的減少可能導致陰道乾燥和/或萎縮；陰道 pH 值升高（酸性減弱），導致絕經後女性發生菌群失調和尿路感染的風險增加；注意，雌激素是陰道上皮細胞中糖原積累所必需的；乳桿菌將陰道糖原代謝為乳酸，從而形成低...
陰道健康——預防鵝口瘡與尿路感染
我最近聽說，每 5 位去藥房諮詢的女性中，就有 1 位是由於陰道健康問題——許多女性飽受陰道菌群失調（有時被稱為鵝口瘡）或尿路感染的困擾，這些問題往往會反覆發作，在絕經後女性中尤為普遍。 我被這些統計數據震撼了，於是我試著尋找一些官方數據來支撐這些傳聞，但收效甚微——似乎陰道菌群失調困擾著許多女性，但卻是一個我們很少談論的話題，更不用說去研究它了！ 為了進一步調查，我們整理了有關天然益生菌在陰道健康以及改善陰道菌群失調和尿路感染方面的作用的一些最新見解。 這篇博文比我們平時的文章要長，因為我們相信尋找解決方案的最好方法就是尋求理解。如果您想深入閱讀，我們附上了從中獲取信息的同行評審科學出版物。相反，如果這篇博文中有任何內容讓您感到困惑，請隨時聯繫我們提出疑問。雖然我們自己可能不知道答案，但如果可能的話，我們會盡力去尋找。 請廣泛分享這篇博文，以便我們能夠討論陰道健康，並鼓勵研究人員尋找最佳的長期解決方案。 健康的陰道狀態 在健康狀態下，陰道微生物群的特點是微生物多樣性低，且以乳桿菌屬（Lactobacillus）細菌為主（約佔 95%）（閱讀更多）。乳桿菌產生乳酸，這正是維持陰道 pH 值處於弱酸性水平的原因，它能抑制酵母菌、有害細菌和其他喜歡鹼性環境的病原體生長。 在乳桿菌屬內，有多種具有不同功能/影響的物種，其比例可能會發生變化。例如，健康陰道中最常見的物種——捲曲乳桿菌（Lactobacillus crispatus），不會引起陰道黏膜炎症，並且與預防病原體有關。相反，惰性乳桿菌（Lactobacillus iners）更容易從陰道黏膜中脫落，且常與菌群失調相關的微生物及炎症過程共存（閱讀更多）。 研究表明，特定的細菌種類能夠同時定植於女性的胃腸道和生殖道，這表明直腸是陰道內常見細菌的來源（閱讀更多）。 隨年齡增長的陰道變化 年齡和生殖狀態會影響陰道微生物群： 從兒童早期到青春期前，陰道 pH 值為中性或僅呈微鹼性，乳桿菌濃度較低； 青春期期間，雌激素水平升高，增加了乳桿菌的比例，從而降低了 pH 值； 女性懷孕時，荷爾蒙的變化會觸發陰道微生物群的轉變，使其變得更加以乳桿菌為主導； 在圍絕經期、絕經期及以後，性激素（尤其是雌激素）的減少可能導致陰道乾燥和/或萎縮；陰道 pH 值升高（酸性減弱），導致絕經後女性發生菌群失調和尿路感染的風險增加；注意，雌激素是陰道上皮細胞中糖原積累所必需的；乳桿菌將陰道糖原代謝為乳酸，從而形成低...
內在王國及其對我們健康的影響
長期暴露在汙染物中會導致全身性炎症、細胞損傷，以及腸道和肺部上皮屏障的破壞——通過益生元和益生菌進行治療，有助於建立恢復健康所需的平衡/穩態。 作為人類，我們認為自己是一個單一物種，但我們體內卻寄居著許多其他物種，它們擁有自己完整的生態系統，並推動著我們的健康與平衡。隨著我們對體內這些“王國”瞭解的加深，我們將更好地理解我們攝入的食物、藥物以及生活方式因素如何影響這些關鍵的群體。
內在王國及其對我們健康的影響
長期暴露在汙染物中會導致全身性炎症、細胞損傷，以及腸道和肺部上皮屏障的破壞——通過益生元和益生菌進行治療，有助於建立恢復健康所需的平衡/穩態。 作為人類，我們認為自己是一個單一物種，但我們體內卻寄居著許多其他物種，它們擁有自己完整的生態系統，並推動著我們的健康與平衡。隨著我們對體內這些“王國”瞭解的加深，我們將更好地理解我們攝入的食物、藥物以及生活方式因素如何影響這些關鍵的群體。
腸道作為衰老的調節器
隨著年齡的增長，體內保護性細菌的數量可能會減少，尤其是在我們接觸到會負面影響腸道微生物群比例的因素時。例如，許多藥物會影響我們的微生物群，減少鍛鍊也會產生同樣的影響。我們可能還會變得更容易受到病原體的影響，而疾病本身也會改變我們的微生物群——例如糖尿病和心臟病（瞭解更多請點擊此處）。
腸道作為衰老的調節器
隨著年齡的增長，體內保護性細菌的數量可能會減少，尤其是在我們接觸到會負面影響腸道微生物群比例的因素時。例如，許多藥物會影響我們的微生物群，減少鍛鍊也會產生同樣的影響。我們可能還會變得更容易受到病原體的影響，而疾病本身也會改變我們的微生物群——例如糖尿病和心臟病（瞭解更多請點擊此處）。
改善腸道，提升免疫力！
在一項針對移居美國的亞洲人的研究中，研究發現移居後，個體腸道微生物的多樣性和功能均有所下降（點擊此處瞭解更多）。此外，原先能夠分解植物纖維的普雷沃氏菌屬（Prevotella）中的細菌菌株，被擬桿菌屬（Bacteroides ）中的優勢菌株所取代，且這一現象與個體在美國居住的時長呈正相關。
改善腸道，提升免疫力！
在一項針對移居美國的亞洲人的研究中，研究發現移居後，個體腸道微生物的多樣性和功能均有所下降（點擊此處瞭解更多）。此外，原先能夠分解植物纖維的普雷沃氏菌屬（Prevotella）中的細菌菌株，被擬桿菌屬（Bacteroides ）中的優勢菌株所取代，且這一現象與個體在美國居住的時長呈正相關。
腸道介導的免疫反應——知識是提升先天免疫力的力量
在我們體內，微生物群與人體免疫力之間的關係就像蹺蹺板一樣。這是一種緊密的關係，如果宿主的免疫力崩潰，入侵者“過度剝削”我們作為宿主，那麼生活在我們體內的微生物也會受到威脅——我們和共生微生物都希望彼此繁榮昌盛，這符合雙方的最佳利益，因此才有了這種令人驚歎的共同進化。
腸道介導的免疫反應——知識是提升先天免疫力的力量
在我們體內，微生物群與人體免疫力之間的關係就像蹺蹺板一樣。這是一種緊密的關係，如果宿主的免疫力崩潰，入侵者“過度剝削”我們作為宿主，那麼生活在我們體內的微生物也會受到威脅——我們和共生微生物都希望彼此繁榮昌盛，這符合雙方的最佳利益，因此才有了這種令人驚歎的共同進化。