我們其他人的健康
患有慢性阻塞性肺病的世界最佳自行車手
Darcy 有一塊 Garmin 手錶，用來密切跟蹤他的健康數據。在騎行方面，他的目標是成為“世界上患有慢阻肺（COPD）的最佳騎行者”。 我不確定他會參加哪項比賽來獲得這個獎項，但這確實是一個令人欽佩且崇高的目標！ 這確實引出了一個概念：如果你患有慢阻肺，除了藥物治療外，你還可以做些什麼來改善呼吸。 你可能會認為這是某種虛假的全方位療法。 絕對不是！ 在最近的一項研究“慢阻肺患者康復的現代方法”中，(發表於《醫學科學院與其它生命科學特別期刊》，2023年) 作者承認，過去的主要方法是“藥物干預和症狀管理”，但現在已經轉向了更“全面的康復計劃”。 運動可以通過多種方式改善慢阻肺症狀。 運動越多，運動能力就越強。簡單來說，你變得更健康了。 減少呼吸困難並增加肺活量（最大攝氧量——我在之前的博客中詳細討論過這一點）。 提高肌肉力量。 改善心理健康。 你所做的運動類型取決於你的總體健康狀況和慢阻肺的程度。有氧運動和肌肉鍛鍊相結合效果很好。 在一項針對慢阻肺患者的研究中，科學家們表明，高強度間歇訓練 (HIIT) 在改善呼吸功能方面甚至比持續性運動訓練更有效。 你可以通過許多方式將 HIIT 訓練融入日常生活（這也會增強肌肉）。 以下是一些可以嘗試的方法： 快走一分鐘，然後慢走兩分鐘；或者以路燈為目標交替快慢走，這很有趣。 自重運動練習：運動1分鐘，休息1分鐘——你可以設定一個循環： 自重深蹲——必要時可藉助椅子支撐。 開合跳或跳繩。 波比跳（記住你可以慢慢地從地上站起來，我做這些動作也不快 😊）。 俯臥撐（可以在膝蓋著地的情況下進行修改）或斜面俯臥撐，即推離桌子或長椅。...
患有慢性阻塞性肺病的世界最佳自行車手
Darcy 有一塊 Garmin 手錶，用來密切跟蹤他的健康數據。在騎行方面，他的目標是成為“世界上患有慢阻肺（COPD）的最佳騎行者”。 我不確定他會參加哪項比賽來獲得這個獎項，但這確實是一個令人欽佩且崇高的目標！ 這確實引出了一個概念：如果你患有慢阻肺，除了藥物治療外，你還可以做些什麼來改善呼吸。 你可能會認為這是某種虛假的全方位療法。 絕對不是！ 在最近的一項研究“慢阻肺患者康復的現代方法”中，(發表於《醫學科學院與其它生命科學特別期刊》，2023年) 作者承認，過去的主要方法是“藥物干預和症狀管理”，但現在已經轉向了更“全面的康復計劃”。 運動可以通過多種方式改善慢阻肺症狀。 運動越多，運動能力就越強。簡單來說，你變得更健康了。 減少呼吸困難並增加肺活量（最大攝氧量——我在之前的博客中詳細討論過這一點）。 提高肌肉力量。 改善心理健康。 你所做的運動類型取決於你的總體健康狀況和慢阻肺的程度。有氧運動和肌肉鍛鍊相結合效果很好。 在一項針對慢阻肺患者的研究中，科學家們表明，高強度間歇訓練 (HIIT) 在改善呼吸功能方面甚至比持續性運動訓練更有效。 你可以通過許多方式將 HIIT 訓練融入日常生活（這也會增強肌肉）。 以下是一些可以嘗試的方法： 快走一分鐘，然後慢走兩分鐘；或者以路燈為目標交替快慢走，這很有趣。 自重運動練習：運動1分鐘，休息1分鐘——你可以設定一個循環： 自重深蹲——必要時可藉助椅子支撐。 開合跳或跳繩。 波比跳（記住你可以慢慢地從地上站起來，我做這些動作也不快 😊）。 俯臥撐（可以在膝蓋著地的情況下進行修改）或斜面俯臥撐，即推離桌子或長椅。...
睡眠呼吸暫停及其對呼吸健康的隱性影響
最常見的睡眠呼吸暫停類型是由氣道阻塞引起的，因此被稱為阻塞性睡眠呼吸暫停。這種情況發生時，喉嚨後部的肌肉在睡眠中過度放鬆，導致氣道變窄或關閉，從而阻塞氣流。 另一種睡眠呼吸暫停是中樞性睡眠呼吸暫停，其發生原因是您的大腦沒有向控制呼吸的肌肉發送正確的信號。這種情況不太常見，但有些人可能會同時患有中樞性睡眠呼吸暫停和阻塞性睡眠呼吸暫停，從而導致混合型睡眠呼吸暫停。
睡眠呼吸暫停及其對呼吸健康的隱性影響
最常見的睡眠呼吸暫停類型是由氣道阻塞引起的，因此被稱為阻塞性睡眠呼吸暫停。這種情況發生時，喉嚨後部的肌肉在睡眠中過度放鬆，導致氣道變窄或關閉，從而阻塞氣流。 另一種睡眠呼吸暫停是中樞性睡眠呼吸暫停，其發生原因是您的大腦沒有向控制呼吸的肌肉發送正確的信號。這種情況不太常見，但有些人可能會同時患有中樞性睡眠呼吸暫停和阻塞性睡眠呼吸暫停，從而導致混合型睡眠呼吸暫停。
以自然方式緩解花粉季噴嚏困擾
你最近可能清理過汽車擋風玻璃上的 輻射松 花粉，到處都是這種花粉，在不經意間形成的積水潭中盪漾出黃色的漣漪。 與草花粉相比，松樹花粉顆粒較大，就像籃球與高爾夫球的對比。它還覆蓋著一層厚厚的蠟質塗層。由於其體積大且有塗層，它通常不是引發花粉症或季節性哮喘的罪魁禍首。 罪魁禍首通常是草花粉。
以自然方式緩解花粉季噴嚏困擾
你最近可能清理過汽車擋風玻璃上的 輻射松 花粉，到處都是這種花粉，在不經意間形成的積水潭中盪漾出黃色的漣漪。 與草花粉相比，松樹花粉顆粒較大，就像籃球與高爾夫球的對比。它還覆蓋著一層厚厚的蠟質塗層。由於其體積大且有塗層，它通常不是引發花粉症或季節性哮喘的罪魁禍首。 罪魁禍首通常是草花粉。
當你忽視大自然的藥物時，你所錯失的一切
達西是一名工程師，而我是一名生物學家。達西熱愛具體的事物，在那裡他可以控制變量，以產出完美且功能完好的產品。而我則喜歡驚歎於每一顆黑加侖都絕非彼此雷同。 我們兩人共同努力，成功地將黑加侖美妙的差異性加以利用，研發出一種療效穩定的呼吸系統健康產品，用以降低炎症並修復肺部組織。
當你忽視大自然的藥物時，你所錯失的一切
達西是一名工程師，而我是一名生物學家。達西熱愛具體的事物，在那裡他可以控制變量，以產出完美且功能完好的產品。而我則喜歡驚歎於每一顆黑加侖都絕非彼此雷同。 我們兩人共同努力，成功地將黑加侖美妙的差異性加以利用，研發出一種療效穩定的呼吸系統健康產品，用以降低炎症並修復肺部組織。
肉食飲食中缺少了一些東西
我當時站在一家高檔的廚房用品店裡，就是那種你很熟悉的店，一個攪拌勺要賣 50 美元，看起來像是你廚房裡急需的超酷配件，但實際上對你的烹飪方式並無任何改變。 當我正排隊等著為我的新圍裙結賬時（那可是一件後背交叉設計的圍裙），我不經意間聽到了隔壁收銀臺的談話。 一位女士正在告訴店員，她減掉了 20 公斤，還治癒了一種未指明的消化系統疾病，她簡直不敢相信這竟然如此簡單。 “我在進行純肉飲食，”她說，“我每天的每一餐只吃肉。” 我心裡的一部分在想，好吧，隨她去吧，她感覺好轉總歸是件好事，我也很理解減肥有多困難。 但我心裡的另一部分卻在想，我狗狗放屁是什麼味道。這實在不該是在一家高端廚房店裡產生的念頭。 你看，純肉飲食中缺少了一些東西。 那就是植物。 我可以滔滔不絕地談論那些支持免疫力並減輕炎症的神奇植物化合物。 我也能談談不同類型的膳食纖維——可溶性、不可溶性、填充性——以及它們對腸道健康的重要性。當然，作為一名科學家，我必須為你製作一個表格，展示植物中發現的不同類型的纖維及其在消化過程中的作用。 益生元纖維類型的示例及其所屬類別。請注意，某些植物的益生元纖維可能屬於多個類別。 纖維類型 示例 對消化的影響 植物來源（優質來源） 填充性纖維 纖維素、半纖維素、歐車前 吸收並保持水分，促進排便規律 穀物、車前草 粘性纖維 β-葡聚糖、歐車前 增加糞便粘稠度 燕麥、車前草 可發酵纖維 抗性澱粉、果膠、菊粉、低聚果糖 為大腸微生物群提供養分，代謝產生短鏈脂肪酸...
肉食飲食中缺少了一些東西
我當時站在一家高檔的廚房用品店裡，就是那種你很熟悉的店，一個攪拌勺要賣 50 美元，看起來像是你廚房裡急需的超酷配件，但實際上對你的烹飪方式並無任何改變。 當我正排隊等著為我的新圍裙結賬時（那可是一件後背交叉設計的圍裙），我不經意間聽到了隔壁收銀臺的談話。 一位女士正在告訴店員，她減掉了 20 公斤，還治癒了一種未指明的消化系統疾病，她簡直不敢相信這竟然如此簡單。 “我在進行純肉飲食，”她說，“我每天的每一餐只吃肉。” 我心裡的一部分在想，好吧，隨她去吧，她感覺好轉總歸是件好事，我也很理解減肥有多困難。 但我心裡的另一部分卻在想，我狗狗放屁是什麼味道。這實在不該是在一家高端廚房店裡產生的念頭。 你看，純肉飲食中缺少了一些東西。 那就是植物。 我可以滔滔不絕地談論那些支持免疫力並減輕炎症的神奇植物化合物。 我也能談談不同類型的膳食纖維——可溶性、不可溶性、填充性——以及它們對腸道健康的重要性。當然，作為一名科學家，我必須為你製作一個表格，展示植物中發現的不同類型的纖維及其在消化過程中的作用。 益生元纖維類型的示例及其所屬類別。請注意，某些植物的益生元纖維可能屬於多個類別。 纖維類型 示例 對消化的影響 植物來源（優質來源） 填充性纖維 纖維素、半纖維素、歐車前 吸收並保持水分，促進排便規律 穀物、車前草 粘性纖維 β-葡聚糖、歐車前 增加糞便粘稠度 燕麥、車前草 可發酵纖維 抗性澱粉、果膠、菊粉、低聚果糖 為大腸微生物群提供養分，代謝產生短鏈脂肪酸...
自然界中發現的GLP受體激動劑有助於長期減重。
沒有什麼比開始做飯時才發現缺了一樣配料更讓人沮喪的了。我女兒在製作 Sophie Steevens (Raw and Free) 那款很棒的無麩質麵包配方時就遇到了這種情況。 我們沒有洋車前子殼粉。 當時我不在家，無法告訴她洋車前子殼粉的作用，我丈夫便插話說：“哪兒需要那玩意兒，不用放。” 不用說，麵包做出來之後碎得不成樣子…… “你沒放洋車前子殼粉？” “是啊，爸爸叫我不用放的。” “你見過洋車前子殼粉泡在水裡會發生什麼嗎？我向你保證，那絕對是個奇蹟。” 我們又做了一個麵包，看著洋車前子殼粉吸乾水分，我們感嘆不已，最後烤出來的麵包美味極了。 這讓我開始思考天然食物的神奇功效。洋車前子殼粉是一種溫和的膨脹型瀉藥。它的益處廣泛，從緩解便秘和治療腹瀉，到控制血糖水平、促進心臟健康以及管理腸易激綜合徵等消化系統問題，應有盡有。 洋車前子殼粉也是能激活 GLP 激動劑的天然食品之一。 讓我們來深入探討一下，因為 GLP 激動劑現在非常熱門。 GLP 激動劑類藥物 如果您正在與肥胖或糖尿病作鬥爭，很可能您正在考慮使用市面上的 GLP 類藥物。 這些藥物模仿了一種名為胰高血糖素樣肽-1（GLP-1）的激素作用。當您進食後血糖水平開始上升時，這些藥物會刺激身體產生更多的胰島素。額外的胰島素有助於降低血糖水平。 市面上的一些 GLP 激動劑藥物包括：...
自然界中發現的GLP受體激動劑有助於長期減重。
沒有什麼比開始做飯時才發現缺了一樣配料更讓人沮喪的了。我女兒在製作 Sophie Steevens (Raw and Free) 那款很棒的無麩質麵包配方時就遇到了這種情況。 我們沒有洋車前子殼粉。 當時我不在家，無法告訴她洋車前子殼粉的作用，我丈夫便插話說：“哪兒需要那玩意兒，不用放。” 不用說，麵包做出來之後碎得不成樣子…… “你沒放洋車前子殼粉？” “是啊，爸爸叫我不用放的。” “你見過洋車前子殼粉泡在水裡會發生什麼嗎？我向你保證，那絕對是個奇蹟。” 我們又做了一個麵包，看著洋車前子殼粉吸乾水分，我們感嘆不已，最後烤出來的麵包美味極了。 這讓我開始思考天然食物的神奇功效。洋車前子殼粉是一種溫和的膨脹型瀉藥。它的益處廣泛，從緩解便秘和治療腹瀉，到控制血糖水平、促進心臟健康以及管理腸易激綜合徵等消化系統問題，應有盡有。 洋車前子殼粉也是能激活 GLP 激動劑的天然食品之一。 讓我們來深入探討一下，因為 GLP 激動劑現在非常熱門。 GLP 激動劑類藥物 如果您正在與肥胖或糖尿病作鬥爭，很可能您正在考慮使用市面上的 GLP 類藥物。 這些藥物模仿了一種名為胰高血糖素樣肽-1（GLP-1）的激素作用。當您進食後血糖水平開始上升時，這些藥物會刺激身體產生更多的胰島素。額外的胰島素有助於降低血糖水平。 市面上的一些 GLP 激動劑藥物包括：...