我们其他人的健康
为什么冷空气会导致肺部痉挛 ❄️ 以及如何缓解
✨ 温润空气：用鼻子呼吸而非用嘴；鼻腔是天然的加湿器和暖气装置，能为吸入的空气增温。✨ 做好防护：用围巾或护颈遮住口鼻可以锁住温暖和水分，减少刺激。✨ 出行前准备：出门前在室内进行简短的热身运动，有助于让肺部更平稳地适应寒冷环境。✨ 由内而外的支持：这正是 Zestt Breathe+ 发挥作用的地方。它的配方旨在支持肺内膜的韧性和呼吸道的舒适感，帮助您适应寒冷干燥空气等挑战。坚持服用，它能持续发挥作用，减少炎症并保持呼吸道强健、灵敏。
为什么冷空气会导致肺部痉挛 ❄️ 以及如何缓解
✨ 温润空气：用鼻子呼吸而非用嘴；鼻腔是天然的加湿器和暖气装置，能为吸入的空气增温。✨ 做好防护：用围巾或护颈遮住口鼻可以锁住温暖和水分，减少刺激。✨ 出行前准备：出门前在室内进行简短的热身运动，有助于让肺部更平稳地适应寒冷环境。✨ 由内而外的支持：这正是 Zestt Breathe+ 发挥作用的地方。它的配方旨在支持肺内膜的韧性和呼吸道的舒适感，帮助您适应寒冷干燥空气等挑战。坚持服用，它能持续发挥作用，减少炎症并保持呼吸道强健、灵敏。
拥抱冬至 🥶 身体如何适应寒冷
总的来说，人类的耐寒能力会增强脂质代谢，从而促进在严寒条件下脂肪的分解以提供燃料。我们还会增加去甲肾上腺素的分泌以产生热量，这能改善情绪。最后，人类的耐寒能力还能降低皮质醇水平，从而减轻压力。 证据就在这里，各位。无论你是喜欢冷水浴，还是愿意经常在严冬中锻炼，没有什么比加入那些耐寒植物的行列，亲身进行一些耐寒训练更好的了！下周日布莱顿后滩（Brighton Backbeach）见！
拥抱冬至 🥶 身体如何适应寒冷
总的来说，人类的耐寒能力会增强脂质代谢，从而促进在严寒条件下脂肪的分解以提供燃料。我们还会增加去甲肾上腺素的分泌以产生热量，这能改善情绪。最后，人类的耐寒能力还能降低皮质醇水平，从而减轻压力。 证据就在这里，各位。无论你是喜欢冷水浴，还是愿意经常在严冬中锻炼，没有什么比加入那些耐寒植物的行列，亲身进行一些耐寒训练更好的了！下周日布莱顿后滩（Brighton Backbeach）见！
直觉 🔥 重塑肠道微生物群需要多久？
了解您的肠道中有数以万亿计的微生物是一回事，而弄清楚它们的作用则是另一回事。 您通过摄入富含纤维的食物（植物）来滋养肠道微生物群，它们会产生支持您健康的化合物——后生元，例如丁酸盐。但是，如果您的肠道中没有合适的细菌，就无法产生这些后生元。 举个例子。大豆异黄酮是一种有助于支持女性绝经后健康的大豆化合物。肠道中的细菌将其分解，产生一种后生元——雌马酚（结构与雌激素相似）。 太棒了，那吃大豆就能扔掉激素替代疗法了吗？哎呀，问题来了！一项研究显示，日本只有30-60%的人口能够将大豆异黄酮分解为雌马酚，因为他们体内缺乏相应的肠道细菌。这个故事的寓意是：如果您没有一个平衡的微生物群，即使您吃健康的食物，也无法将其分解为功能性成分。 那么，从肠道微生物群健康状况不佳到良好需要多长时间呢？ 这取决于您的初始健康状况、生活方式因素以及药物使用情况。 好消息是，短期改变只需几天时间，而长期改变可以通过补充益生菌、后生元以及富含纤维和发酵食品的饮食来加速。如果您有严重的菌群失调（由抗生素、长期压力、不良饮食或疾病引起），那么真正的生态系统修复，包括黏膜修复、免疫调节和有益微生物的稳定重新定植，可能需要3-6个月。 您的肠道是一个花园，而不是一台机器。真正的改变需要时间，但这是可能的。每一份蔬菜、每一种发酵食品和每一种明智的补充剂都有帮助。Zestt Gut+ 含片提供经过封装的益生菌，可抵抗胃酸并到达肠道的适当部位，从而发挥作用。 通过每一餐来构建您的微生物群，让您的肠道终生与您协同工作。
直觉 🔥 重塑肠道微生物群需要多久？
了解您的肠道中有数以万亿计的微生物是一回事，而弄清楚它们的作用则是另一回事。 您通过摄入富含纤维的食物（植物）来滋养肠道微生物群，它们会产生支持您健康的化合物——后生元，例如丁酸盐。但是，如果您的肠道中没有合适的细菌，就无法产生这些后生元。 举个例子。大豆异黄酮是一种有助于支持女性绝经后健康的大豆化合物。肠道中的细菌将其分解，产生一种后生元——雌马酚（结构与雌激素相似）。 太棒了，那吃大豆就能扔掉激素替代疗法了吗？哎呀，问题来了！一项研究显示，日本只有30-60%的人口能够将大豆异黄酮分解为雌马酚，因为他们体内缺乏相应的肠道细菌。这个故事的寓意是：如果您没有一个平衡的微生物群，即使您吃健康的食物，也无法将其分解为功能性成分。 那么，从肠道微生物群健康状况不佳到良好需要多长时间呢？ 这取决于您的初始健康状况、生活方式因素以及药物使用情况。 好消息是，短期改变只需几天时间，而长期改变可以通过补充益生菌、后生元以及富含纤维和发酵食品的饮食来加速。如果您有严重的菌群失调（由抗生素、长期压力、不良饮食或疾病引起），那么真正的生态系统修复，包括黏膜修复、免疫调节和有益微生物的稳定重新定植，可能需要3-6个月。 您的肠道是一个花园，而不是一台机器。真正的改变需要时间，但这是可能的。每一份蔬菜、每一种发酵食品和每一种明智的补充剂都有帮助。Zestt Gut+ 含片提供经过封装的益生菌，可抵抗胃酸并到达肠道的适当部位，从而发挥作用。 通过每一餐来构建您的微生物群，让您的肠道终生与您协同工作。
保持平衡比你想象的要复杂，但有一些有趣的练习可以帮助你改善平衡能力。
现在，试想一下跌倒的情形！ 当你被什么东西绊倒时，大脑必须察觉到身体失衡，决定采取纠正动作（例如向前跨步或抓住什么东西），然后在重力完全发挥作用之前激活相应的肌肉。所有这一切都需要在不到一秒钟的时间内完成！因此显而易见，改善平衡能力需要敏捷性、速度和力量的结合。这就是随着年龄增长，需要加强所有这些能力的原因。
保持平衡比你想象的要复杂，但有一些有趣的练习可以帮助你改善平衡能力。
现在，试想一下跌倒的情形！ 当你被什么东西绊倒时，大脑必须察觉到身体失衡，决定采取纠正动作（例如向前跨步或抓住什么东西），然后在重力完全发挥作用之前激活相应的肌肉。所有这一切都需要在不到一秒钟的时间内完成！因此显而易见，改善平衡能力需要敏捷性、速度和力量的结合。这就是随着年龄增长，需要加强所有这些能力的原因。
燕麦奶中的蛋白质在女性胃部中的分解速度快于牛奶中的蛋白质。
当营养科学存在许多细微差别时，我们套用了多少一概而论的规则？同样地，这如何应用于男性和女性对药物的不同反应？ 由于激素波动，设计良好的临床试验若涉及女性，则需要更多的受试者数量，尤其是当这些女性处于不同年龄段时。因此，特定年龄段的女性往往被此类试验“排除”在外。
燕麦奶中的蛋白质在女性胃部中的分解速度快于牛奶中的蛋白质。
当营养科学存在许多细微差别时，我们套用了多少一概而论的规则？同样地，这如何应用于男性和女性对药物的不同反应？ 由于激素波动，设计良好的临床试验若涉及女性，则需要更多的受试者数量，尤其是当这些女性处于不同年龄段时。因此，特定年龄段的女性往往被此类试验“排除”在外。
锻炼最难的部分
俗话说，跑步最难的部分就是穿上跑鞋。对我来说，去健身房也是一样——到达目的地是我最大的挑战，这并非生理上的挑战，而是心理上的挑战。今天我又会找什么借口呢？ 然而，在跑步或健身后，我感觉自己仿佛进行了一次彻底的情绪“移植”——这个焕然一新的安娜是谁？我对世界的感觉更好了，感到更加开朗和健康。 作为一个社会，我们区分心理健康和身体健康，但它们实际上是密不可分的。我想，当我们把这两者分开讨论时，是否对年轻人造成了很大的误导。但这又是另一个话题了。 我真正想分享的是，当你运动时，大脑中发生的一些生理变化，这些变化解释了情绪的改变。 那么，我们目前了解什么呢？科学家们已经确定，运动后大脑的塑性会增强，海马体内的炎症会减轻，而海马体是大脑中对记忆形成和空间导航至关重要的部分。然而，科学家们才刚刚开始确定为什么运动会产生这种影响。对跑步者血浆进行分析后发现，某些化合物（如簇集蛋白）有所增加。这些化合物向大脑发出信号，以减少炎症基因的表达（Migiel 等人，《自然》期刊 2021 年）。 运动还可以改善下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA）的功能，并降低皮质醇水平。这能减轻压力和焦虑，从而带来情绪的转变。 此外，运动还能恢复体内瘦素和生长素的平衡，这两种化合物与食欲有关。这有助于代谢健康和体重管理。 所以，就是这样——一旦你开始运动，你的血液和大脑就会充盈着各种化合物，让你感觉更好、记忆力更强，并平衡你的代谢健康。 你只需要克服头号障碍——首先把鞋穿上。关于这一点，我可没什么高明的建议！
锻炼最难的部分
俗话说，跑步最难的部分就是穿上跑鞋。对我来说，去健身房也是一样——到达目的地是我最大的挑战，这并非生理上的挑战，而是心理上的挑战。今天我又会找什么借口呢？ 然而，在跑步或健身后，我感觉自己仿佛进行了一次彻底的情绪“移植”——这个焕然一新的安娜是谁？我对世界的感觉更好了，感到更加开朗和健康。 作为一个社会，我们区分心理健康和身体健康，但它们实际上是密不可分的。我想，当我们把这两者分开讨论时，是否对年轻人造成了很大的误导。但这又是另一个话题了。 我真正想分享的是，当你运动时，大脑中发生的一些生理变化，这些变化解释了情绪的改变。 那么，我们目前了解什么呢？科学家们已经确定，运动后大脑的塑性会增强，海马体内的炎症会减轻，而海马体是大脑中对记忆形成和空间导航至关重要的部分。然而，科学家们才刚刚开始确定为什么运动会产生这种影响。对跑步者血浆进行分析后发现，某些化合物（如簇集蛋白）有所增加。这些化合物向大脑发出信号，以减少炎症基因的表达（Migiel 等人，《自然》期刊 2021 年）。 运动还可以改善下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA）的功能，并降低皮质醇水平。这能减轻压力和焦虑，从而带来情绪的转变。 此外，运动还能恢复体内瘦素和生长素的平衡，这两种化合物与食欲有关。这有助于代谢健康和体重管理。 所以，就是这样——一旦你开始运动，你的血液和大脑就会充盈着各种化合物，让你感觉更好、记忆力更强，并平衡你的代谢健康。 你只需要克服头号障碍——首先把鞋穿上。关于这一点，我可没什么高明的建议！