我们其他人的健康
战胜疫情浪潮并增强先天免疫力的两种方法
目前新冠疫情又出现了一波新的高峰，因此我认为现在是重新审视如何确保自身处于最佳健康状态的好时机，以便在感染任何病毒或细菌时能够快速康复。 这并不是要讨论疫苗相关观点（请注意，我们一直声明我们支持疫苗接种，事实上，Darcy 常开玩笑说他是全国接种疫苗最多的人之一），而是为了强调无论你的疫苗接种状态如何，增强先天免疫力都至关重要。
战胜疫情浪潮并增强先天免疫力的两种方法
目前新冠疫情又出现了一波新的高峰，因此我认为现在是重新审视如何确保自身处于最佳健康状态的好时机，以便在感染任何病毒或细菌时能够快速康复。 这并不是要讨论疫苗相关观点（请注意，我们一直声明我们支持疫苗接种，事实上，Darcy 常开玩笑说他是全国接种疫苗最多的人之一），而是为了强调无论你的疫苗接种状态如何，增强先天免疫力都至关重要。
救命！我的记忆力大不如前了。
越来越多的证据表明，西方饮食（高度加工食品、低纤维）会导致肠道菌群失调和慢性炎症。这会对免疫系统产生负面影响，并可能引发令人困扰的脑部/神经炎症。 慢性神经炎症会给大脑中的神经元（负责在大脑和全身传递信号）带来过度压力，并最终可能导致神经元死亡。因此，神经炎症与多种神经和行为疾病有关，包括阿尔茨海默病、帕金森病和抑郁症。
救命！我的记忆力大不如前了。
越来越多的证据表明，西方饮食（高度加工食品、低纤维）会导致肠道菌群失调和慢性炎症。这会对免疫系统产生负面影响，并可能引发令人困扰的脑部/神经炎症。 慢性神经炎症会给大脑中的神经元（负责在大脑和全身传递信号）带来过度压力，并最终可能导致神经元死亡。因此，神经炎症与多种神经和行为疾病有关，包括阿尔茨海默病、帕金森病和抑郁症。
减少免疫衰老和炎症衰老的 8 个步骤——你说什么？
我刚才和一个人聊天，他对于自己总是在生病感到很沮丧，这让我开始思考衰老以及我们的免疫系统会发生什么变化。 作为一名科学家，我喜欢把事情复杂化（尽管不像达西那样），而且当然所有的科学家都喜欢用行话，所以我打算向大家介绍几个词汇/概念，帮助大家理解随着年龄增长我们的免疫力会发生什么变化。 免疫衰老 (Immunosenescence) —— 哇，这个词真糟糕，烂到让我发笑（也就只有科学家才会这样吧）—— 但拆解来看，当植物处于衰老期时，它会开始落叶（也会死亡，但我们先不讨论这一点）。同样地，当我们的免疫系统处于衰老状态时，即“免疫衰老”，我们对抗新感染的能力就会下降，因为年龄增长削弱了我们的先天免疫系统和适应性免疫系统（点击此处阅读更多关于先天免疫和适应性免疫的内容）。
减少免疫衰老和炎症衰老的 8 个步骤——你说什么？
我刚才和一个人聊天，他对于自己总是在生病感到很沮丧，这让我开始思考衰老以及我们的免疫系统会发生什么变化。 作为一名科学家，我喜欢把事情复杂化（尽管不像达西那样），而且当然所有的科学家都喜欢用行话，所以我打算向大家介绍几个词汇/概念，帮助大家理解随着年龄增长我们的免疫力会发生什么变化。 免疫衰老 (Immunosenescence) —— 哇，这个词真糟糕，烂到让我发笑（也就只有科学家才会这样吧）—— 但拆解来看，当植物处于衰老期时，它会开始落叶（也会死亡，但我们先不讨论这一点）。同样地，当我们的免疫系统处于衰老状态时，即“免疫衰老”，我们对抗新感染的能力就会下降，因为年龄增长削弱了我们的先天免疫系统和适应性免疫系统（点击此处阅读更多关于先天免疫和适应性免疫的内容）。
花粉症发病率正在上升——原因如下🌻
我的喷嚏声音特别大，我父亲也是，我其中一个兄弟也是。我常想，这是遗传的吗——我就是必须大声打喷嚏，这是我基因里的东西——还是后天习得的——我从父亲那里学会了打喷嚏大声点也没关系？ 不管怎样，现在南半球正值花粉症和过敏的高发期，有趣的是，全球范围内花粉症和其他过敏症的发病率都在上升。 花粉症的“正式”名称是过敏性鼻炎，它描述的是对空气中过敏原（如花粉、尘螨、宠物皮屑和霉菌孢子）产生的过敏反应。
花粉症发病率正在上升——原因如下🌻
我的喷嚏声音特别大，我父亲也是，我其中一个兄弟也是。我常想，这是遗传的吗——我就是必须大声打喷嚏，这是我基因里的东西——还是后天习得的——我从父亲那里学会了打喷嚏大声点也没关系？ 不管怎样，现在南半球正值花粉症和过敏的高发期，有趣的是，全球范围内花粉症和其他过敏症的发病率都在上升。 花粉症的“正式”名称是过敏性鼻炎，它描述的是对空气中过敏原（如花粉、尘螨、宠物皮屑和霉菌孢子）产生的过敏反应。
与肠道一同庆祝世界精神卫生日
今天是精神健康日，随着精神健康问题激增，人们很容易寻找“灵丹妙药”来解决问题。精神健康受生活中许多因素的影响——社会环境、社会经济地位、饮食、睡眠、运动等。我们越来越了解到，“肠-脑轴”对我们的精神状态有着巨大的影响。 当我们为了感觉更好而试图掌控某些事物时，饮食和肠道健康对许多人来说是一个很好的切入点。 以下是一些科学研究总结： “越来越多的证据表明，肠道微生物群 (GM) 和微生物菌群失调通过微生物-肠-脑轴，对一些更常见的精神健康和神经认知障碍（如抑郁症、焦虑症、强迫症 (OCD)、创伤后应激障碍 (PTSD)、精神分裂症、双相情感障碍 (BP) 和痴呆症，以及痴呆症的行为和心理症状 (BPSD)）有一定的影响。” 大脑与消化系统之间通过迷走神经和免疫系统进行双向交流。这种交流是通过大脑和肠道产生的一系列能够发出活动信号的化合物来实现的。其中一些活动会导致大脑中循环的压力化合物增加，从而引起神经炎症；或者在肠道中引起肠道通透性增加（肠漏症）。 当我们处于一种平衡或“正常”的状态时，我们会经历一种“静息炎症状态”，即我们的炎症系统会在需要时准备好启动，但不会处于持续或慢性的炎症状态。为了保持这种平衡状态，我们需要肠道中拥有健康的微生物群落。最近的研究表明，我们用来解决精神健康问题的一些药物手段，可能会给健康的肠道微生物群带来问题。 例如，当科学家研究抗抑郁药氟西汀时，他们发现它可以在 400 和 600 µg/mL 的浓度下抑制鼠李糖乳杆菌（一种有益的肠道细菌）的生长（点击此处了解更多）。 这是否意味着我们应该扔掉药物？ 不，在许多情况下可能并非如此，但这确实意味着我们需要认识到，我们摄入的物质会影响我们的肠道和大脑生态系统。我们还应该通过饮食（富含益生元和益生菌，点击此处了解更多）和补充剂来增加肠道益生菌，这些都是我们可以利用的工具。 在极端情况下，粪便微生物移植（将健康微生物群的人的粪便作为肠道菌群失调患者的口服治疗方法）在未来可能是一个选择——但我们对此仍处于探索阶段，而且作为一个工具，它听起来对我来说并不怎么吸引人！ 点击此处阅读新西兰在该领域进行的研究。 还有一些生活在我们肠道中的细菌可能导致肠道菌群失调。例如，研究人员正试图深入了解阿利斯杆菌属 (Alistipes) 以及它如何与拟杆菌门 (Bacteroidetes) 一起导致炎症、癌症和精神健康问题（点击此处了解更多）。 你也可以点击此处阅读更多关于肠道微生物群平衡随年龄增长而发生变化的内容。 关于肠-脑轴和肠道微生物群影响的研究正在增加，但仍处于早期阶段（点击此处了解更多），由于不太可能出现“畅销药”，该研究领域并未获得像其他疾病那样充足的商业资金投入。...
与肠道一同庆祝世界精神卫生日
今天是精神健康日，随着精神健康问题激增，人们很容易寻找“灵丹妙药”来解决问题。精神健康受生活中许多因素的影响——社会环境、社会经济地位、饮食、睡眠、运动等。我们越来越了解到，“肠-脑轴”对我们的精神状态有着巨大的影响。 当我们为了感觉更好而试图掌控某些事物时，饮食和肠道健康对许多人来说是一个很好的切入点。 以下是一些科学研究总结： “越来越多的证据表明，肠道微生物群 (GM) 和微生物菌群失调通过微生物-肠-脑轴，对一些更常见的精神健康和神经认知障碍（如抑郁症、焦虑症、强迫症 (OCD)、创伤后应激障碍 (PTSD)、精神分裂症、双相情感障碍 (BP) 和痴呆症，以及痴呆症的行为和心理症状 (BPSD)）有一定的影响。” 大脑与消化系统之间通过迷走神经和免疫系统进行双向交流。这种交流是通过大脑和肠道产生的一系列能够发出活动信号的化合物来实现的。其中一些活动会导致大脑中循环的压力化合物增加，从而引起神经炎症；或者在肠道中引起肠道通透性增加（肠漏症）。 当我们处于一种平衡或“正常”的状态时，我们会经历一种“静息炎症状态”，即我们的炎症系统会在需要时准备好启动，但不会处于持续或慢性的炎症状态。为了保持这种平衡状态，我们需要肠道中拥有健康的微生物群落。最近的研究表明，我们用来解决精神健康问题的一些药物手段，可能会给健康的肠道微生物群带来问题。 例如，当科学家研究抗抑郁药氟西汀时，他们发现它可以在 400 和 600 µg/mL 的浓度下抑制鼠李糖乳杆菌（一种有益的肠道细菌）的生长（点击此处了解更多）。 这是否意味着我们应该扔掉药物？ 不，在许多情况下可能并非如此，但这确实意味着我们需要认识到，我们摄入的物质会影响我们的肠道和大脑生态系统。我们还应该通过饮食（富含益生元和益生菌，点击此处了解更多）和补充剂来增加肠道益生菌，这些都是我们可以利用的工具。 在极端情况下，粪便微生物移植（将健康微生物群的人的粪便作为肠道菌群失调患者的口服治疗方法）在未来可能是一个选择——但我们对此仍处于探索阶段，而且作为一个工具，它听起来对我来说并不怎么吸引人！ 点击此处阅读新西兰在该领域进行的研究。 还有一些生活在我们肠道中的细菌可能导致肠道菌群失调。例如，研究人员正试图深入了解阿利斯杆菌属 (Alistipes) 以及它如何与拟杆菌门 (Bacteroidetes) 一起导致炎症、癌症和精神健康问题（点击此处了解更多）。 你也可以点击此处阅读更多关于肠道微生物群平衡随年龄增长而发生变化的内容。 关于肠-脑轴和肠道微生物群影响的研究正在增加，但仍处于早期阶段（点击此处了解更多），由于不太可能出现“畅销药”，该研究领域并未获得像其他疾病那样充足的商业资金投入。...
别让你的身体“生锈”——慢阻肺、心脏病与氧化应激
氧化应激是导致慢阻肺 (COPD) 和心脏病的主要因素。 这意味着什么？ 首先，慢性阻塞性肺疾病 (COPD) 是一个统称，涵盖了肺气肿（肺泡虚弱破裂）和慢性支气管炎等疾病，患者的支气管会持续发炎并过度分泌黏液，导致持续的呼吸困难。在慢阻肺中，支气管的狭窄/炎症可能是永久性的，而哮喘中的支气管狭窄通常是暂时的。 慢阻肺不仅影响肺部，还会产生重大的全身性后果——换句话说，它会给其他器官和组织带来问题。心脏就是其中之一，因此，肺部疾病通常会与心脏问题同时出现。 氧化应激与此有何关联？ 氧化应激通过增加局部炎症和加速衰老，从而加剧慢阻肺和心脏病（点击此处了解更多）。 是什么导致了这种氧化应激？ 当氧分子分裂成带有未配对电子的单个原子时，就会产生氧化应激，将其转变为不稳定的自由基。 自由基是不稳定的原子，会损害细胞，导致疾病和衰老——我将其比作人体像汽车一样生锈。我们越忽视身体这辆“车”，让它暴露在越多的破坏性因素中，生锈的过程就越快！ 氧化应激的来源加剧了慢阻肺和心脏病 自由基是由接触香烟烟雾、空气污染和职业污染所产生的。肥胖、高血压和衰老也会促进自由基的产生。 慢阻肺或心脏病患者的氧化应激状况可能会恶化，因为身体产生中和自由基所需抗氧化剂的能力降低了——这可能是由于他们体内循环的谷胱甘肽水平较低，和/或抗氧化酶活性降低，以及衰老或血管异常所致。 我们如何改变氧化平衡？ 我们可以采取一些策略来改变氧化平衡，从而减轻炎症。 建议使用针对不同氧化应激途径的膳食补充剂和药物。膳食抗氧化剂包括： 维生素 C 维生素 E 白藜芦醇（是的，就是红酒中的那种，但最好是不含酒精的！） 黄酮类化合物（花青素属于此类） 使用基于硫醇的抗氧化剂，如 N-乙酰半胱氨酸和羧甲司坦。 还有一些抗氧化剂，例如辅酶 Q10，身体可以自然产生，但随着年龄增长，产生量会减少。辅酶 Q10...
别让你的身体“生锈”——慢阻肺、心脏病与氧化应激
氧化应激是导致慢阻肺 (COPD) 和心脏病的主要因素。 这意味着什么？ 首先，慢性阻塞性肺疾病 (COPD) 是一个统称，涵盖了肺气肿（肺泡虚弱破裂）和慢性支气管炎等疾病，患者的支气管会持续发炎并过度分泌黏液，导致持续的呼吸困难。在慢阻肺中，支气管的狭窄/炎症可能是永久性的，而哮喘中的支气管狭窄通常是暂时的。 慢阻肺不仅影响肺部，还会产生重大的全身性后果——换句话说，它会给其他器官和组织带来问题。心脏就是其中之一，因此，肺部疾病通常会与心脏问题同时出现。 氧化应激与此有何关联？ 氧化应激通过增加局部炎症和加速衰老，从而加剧慢阻肺和心脏病（点击此处了解更多）。 是什么导致了这种氧化应激？ 当氧分子分裂成带有未配对电子的单个原子时，就会产生氧化应激，将其转变为不稳定的自由基。 自由基是不稳定的原子，会损害细胞，导致疾病和衰老——我将其比作人体像汽车一样生锈。我们越忽视身体这辆“车”，让它暴露在越多的破坏性因素中，生锈的过程就越快！ 氧化应激的来源加剧了慢阻肺和心脏病 自由基是由接触香烟烟雾、空气污染和职业污染所产生的。肥胖、高血压和衰老也会促进自由基的产生。 慢阻肺或心脏病患者的氧化应激状况可能会恶化，因为身体产生中和自由基所需抗氧化剂的能力降低了——这可能是由于他们体内循环的谷胱甘肽水平较低，和/或抗氧化酶活性降低，以及衰老或血管异常所致。 我们如何改变氧化平衡？ 我们可以采取一些策略来改变氧化平衡，从而减轻炎症。 建议使用针对不同氧化应激途径的膳食补充剂和药物。膳食抗氧化剂包括： 维生素 C 维生素 E 白藜芦醇（是的，就是红酒中的那种，但最好是不含酒精的！） 黄酮类化合物（花青素属于此类） 使用基于硫醇的抗氧化剂，如 N-乙酰半胱氨酸和羧甲司坦。 还有一些抗氧化剂，例如辅酶 Q10，身体可以自然产生，但随着年龄增长，产生量会减少。辅酶 Q10...