我们其他人的健康
患有慢性阻塞性肺病的世界最佳自行车手
Darcy 有一块 Garmin 手表，用来密切跟踪他的健康数据。在骑行方面，他的目标是成为“世界上患有慢阻肺（COPD）的最佳骑行者”。 我不确定他会参加哪项比赛来获得这个奖项，但这确实是一个令人钦佩且崇高的目标！ 这确实引出了一个概念：如果你患有慢阻肺，除了药物治疗外，你还可以做些什么来改善呼吸。 你可能会认为这是某种虚假的全方位疗法。 绝对不是！ 在最近的一项研究“慢阻肺患者康复的现代方法”中，(发表于《医学科学院与其它生命科学特别期刊》，2023年) 作者承认，过去的主要方法是“药物干预和症状管理”，但现在已经转向了更“全面的康复计划”。 运动可以通过多种方式改善慢阻肺症状。 运动越多，运动能力就越强。简单来说，你变得更健康了。 减少呼吸困难并增加肺活量（最大摄氧量——我在之前的博客中详细讨论过这一点）。 提高肌肉力量。 改善心理健康。 你所做的运动类型取决于你的总体健康状况和慢阻肺的程度。有氧运动和肌肉锻炼相结合效果很好。 在一项针对慢阻肺患者的研究中，科学家们表明，高强度间歇训练 (HIIT) 在改善呼吸功能方面甚至比持续性运动训练更有效。 你可以通过许多方式将 HIIT 训练融入日常生活（这也会增强肌肉）。 以下是一些可以尝试的方法： 快走一分钟，然后慢走两分钟；或者以路灯为目标交替快慢走，这很有趣。 自重运动练习：运动1分钟，休息1分钟——你可以设定一个循环： 自重深蹲——必要时可借助椅子支撑。 开合跳或跳绳。 波比跳（记住你可以慢慢地从地上站起来，我做这些动作也不快 😊）。 俯卧撑（可以在膝盖着地的情况下进行修改）或斜面俯卧撑，即推离桌子或长椅。...
患有慢性阻塞性肺病的世界最佳自行车手
Darcy 有一块 Garmin 手表，用来密切跟踪他的健康数据。在骑行方面，他的目标是成为“世界上患有慢阻肺（COPD）的最佳骑行者”。 我不确定他会参加哪项比赛来获得这个奖项，但这确实是一个令人钦佩且崇高的目标！ 这确实引出了一个概念：如果你患有慢阻肺，除了药物治疗外，你还可以做些什么来改善呼吸。 你可能会认为这是某种虚假的全方位疗法。 绝对不是！ 在最近的一项研究“慢阻肺患者康复的现代方法”中，(发表于《医学科学院与其它生命科学特别期刊》，2023年) 作者承认，过去的主要方法是“药物干预和症状管理”，但现在已经转向了更“全面的康复计划”。 运动可以通过多种方式改善慢阻肺症状。 运动越多，运动能力就越强。简单来说，你变得更健康了。 减少呼吸困难并增加肺活量（最大摄氧量——我在之前的博客中详细讨论过这一点）。 提高肌肉力量。 改善心理健康。 你所做的运动类型取决于你的总体健康状况和慢阻肺的程度。有氧运动和肌肉锻炼相结合效果很好。 在一项针对慢阻肺患者的研究中，科学家们表明，高强度间歇训练 (HIIT) 在改善呼吸功能方面甚至比持续性运动训练更有效。 你可以通过许多方式将 HIIT 训练融入日常生活（这也会增强肌肉）。 以下是一些可以尝试的方法： 快走一分钟，然后慢走两分钟；或者以路灯为目标交替快慢走，这很有趣。 自重运动练习：运动1分钟，休息1分钟——你可以设定一个循环： 自重深蹲——必要时可借助椅子支撑。 开合跳或跳绳。 波比跳（记住你可以慢慢地从地上站起来，我做这些动作也不快 😊）。 俯卧撑（可以在膝盖着地的情况下进行修改）或斜面俯卧撑，即推离桌子或长椅。...
睡眠呼吸暂停及其对呼吸健康的隐性影响
最常见的睡眠呼吸暂停类型是由气道阻塞引起的，因此被称为阻塞性睡眠呼吸暂停。这种情况发生时，喉咙后部的肌肉在睡眠中过度放松，导致气道变窄或关闭，从而阻塞气流。 另一种睡眠呼吸暂停是中枢性睡眠呼吸暂停，其发生原因是您的大脑没有向控制呼吸的肌肉发送正确的信号。这种情况不太常见，但有些人可能会同时患有中枢性睡眠呼吸暂停和阻塞性睡眠呼吸暂停，从而导致混合型睡眠呼吸暂停。
睡眠呼吸暂停及其对呼吸健康的隐性影响
最常见的睡眠呼吸暂停类型是由气道阻塞引起的，因此被称为阻塞性睡眠呼吸暂停。这种情况发生时，喉咙后部的肌肉在睡眠中过度放松，导致气道变窄或关闭，从而阻塞气流。 另一种睡眠呼吸暂停是中枢性睡眠呼吸暂停，其发生原因是您的大脑没有向控制呼吸的肌肉发送正确的信号。这种情况不太常见，但有些人可能会同时患有中枢性睡眠呼吸暂停和阻塞性睡眠呼吸暂停，从而导致混合型睡眠呼吸暂停。
以自然方式缓解花粉季喷嚏困扰
你最近可能清理过汽车挡风玻璃上的 辐射松 花粉，到处都是这种花粉，在不经意间形成的积水潭中荡漾出黄色的涟漪。 与草花粉相比，松树花粉颗粒较大，就像篮球与高尔夫球的对比。它还覆盖着一层厚厚的蜡质涂层。由于其体积大且有涂层，它通常不是引发花粉症或季节性哮喘的罪魁祸首。 罪魁祸首通常是草花粉。
以自然方式缓解花粉季喷嚏困扰
你最近可能清理过汽车挡风玻璃上的 辐射松 花粉，到处都是这种花粉，在不经意间形成的积水潭中荡漾出黄色的涟漪。 与草花粉相比，松树花粉颗粒较大，就像篮球与高尔夫球的对比。它还覆盖着一层厚厚的蜡质涂层。由于其体积大且有涂层，它通常不是引发花粉症或季节性哮喘的罪魁祸首。 罪魁祸首通常是草花粉。
当你忽视大自然的药物时，你所错失的一切
达西是一名工程师，而我是一名生物学家。达西热爱具体的事物，在那里他可以控制变量，以产出完美且功能完好的产品。而我则喜欢惊叹于每一颗黑加仑都绝非彼此雷同。 我们两人共同努力，成功地将黑加仑美妙的差异性加以利用，研发出一种疗效稳定的呼吸系统健康产品，用以降低炎症并修复肺部组织。
当你忽视大自然的药物时，你所错失的一切
达西是一名工程师，而我是一名生物学家。达西热爱具体的事物，在那里他可以控制变量，以产出完美且功能完好的产品。而我则喜欢惊叹于每一颗黑加仑都绝非彼此雷同。 我们两人共同努力，成功地将黑加仑美妙的差异性加以利用，研发出一种疗效稳定的呼吸系统健康产品，用以降低炎症并修复肺部组织。
肉食饮食中缺少了一些东西
我当时站在一家高档的厨房用品店里，就是那种你很熟悉的店，一个搅拌勺要卖 50 美元，看起来像是你厨房里急需的超酷配件，但实际上对你的烹饪方式并无任何改变。 当我正排队等着为我的新围裙结账时（那可是一件后背交叉设计的围裙），我不经意间听到了隔壁收银台的谈话。 一位女士正在告诉店员，她减掉了 20 公斤，还治愈了一种未指明的消化系统疾病，她简直不敢相信这竟然如此简单。 “我在进行纯肉饮食，”她说，“我每天的每一餐只吃肉。” 我心里的一部分在想，好吧，随她去吧，她感觉好转总归是件好事，我也很理解减肥有多困难。 但我心里的另一部分却在想，我狗狗放屁是什么味道。这实在不该是在一家高端厨房店里产生的念头。 你看，纯肉饮食中缺少了一些东西。 那就是植物。 我可以滔滔不绝地谈论那些支持免疫力并减轻炎症的神奇植物化合物。 我也能谈谈不同类型的膳食纤维——可溶性、不可溶性、填充性——以及它们对肠道健康的重要性。当然，作为一名科学家，我必须为你制作一个表格，展示植物中发现的不同类型的纤维及其在消化过程中的作用。 益生元纤维类型的示例及其所属类别。请注意，某些植物的益生元纤维可能属于多个类别。 纤维类型 示例 对消化的影响 植物来源（优质来源） 填充性纤维 纤维素、半纤维素、欧车前 吸收并保持水分，促进排便规律 谷物、车前草 粘性纤维 β-葡聚糖、欧车前 增加粪便粘稠度 燕麦、车前草 可发酵纤维 抗性淀粉、果胶、菊粉、低聚果糖 为大肠微生物群提供养分，代谢产生短链脂肪酸...
肉食饮食中缺少了一些东西
我当时站在一家高档的厨房用品店里，就是那种你很熟悉的店，一个搅拌勺要卖 50 美元，看起来像是你厨房里急需的超酷配件，但实际上对你的烹饪方式并无任何改变。 当我正排队等着为我的新围裙结账时（那可是一件后背交叉设计的围裙），我不经意间听到了隔壁收银台的谈话。 一位女士正在告诉店员，她减掉了 20 公斤，还治愈了一种未指明的消化系统疾病，她简直不敢相信这竟然如此简单。 “我在进行纯肉饮食，”她说，“我每天的每一餐只吃肉。” 我心里的一部分在想，好吧，随她去吧，她感觉好转总归是件好事，我也很理解减肥有多困难。 但我心里的另一部分却在想，我狗狗放屁是什么味道。这实在不该是在一家高端厨房店里产生的念头。 你看，纯肉饮食中缺少了一些东西。 那就是植物。 我可以滔滔不绝地谈论那些支持免疫力并减轻炎症的神奇植物化合物。 我也能谈谈不同类型的膳食纤维——可溶性、不可溶性、填充性——以及它们对肠道健康的重要性。当然，作为一名科学家，我必须为你制作一个表格，展示植物中发现的不同类型的纤维及其在消化过程中的作用。 益生元纤维类型的示例及其所属类别。请注意，某些植物的益生元纤维可能属于多个类别。 纤维类型 示例 对消化的影响 植物来源（优质来源） 填充性纤维 纤维素、半纤维素、欧车前 吸收并保持水分，促进排便规律 谷物、车前草 粘性纤维 β-葡聚糖、欧车前 增加粪便粘稠度 燕麦、车前草 可发酵纤维 抗性淀粉、果胶、菊粉、低聚果糖 为大肠微生物群提供养分，代谢产生短链脂肪酸...
自然界中发现的GLP受体激动剂有助于长期减重。
没有什么比开始做饭时才发现缺了一样配料更让人沮丧的了。我女儿在制作 Sophie Steevens (Raw and Free) 那款很棒的无麸质面包配方时就遇到了这种情况。 我们没有洋车前子壳粉。 当时我不在家，无法告诉她洋车前子壳粉的作用，我丈夫便插话说：“哪儿需要那玩意儿，不用放。” 不用说，面包做出来之后碎得不成样子…… “你没放洋车前子壳粉？” “是啊，爸爸叫我不用放的。” “你见过洋车前子壳粉泡在水里会发生什么吗？我向你保证，那绝对是个奇迹。” 我们又做了一个面包，看着洋车前子壳粉吸干水分，我们感叹不已，最后烤出来的面包美味极了。 这让我开始思考天然食物的神奇功效。洋车前子壳粉是一种温和的膨胀型泻药。它的益处广泛，从缓解便秘和治疗腹泻，到控制血糖水平、促进心脏健康以及管理肠易激综合征等消化系统问题，应有尽有。 洋车前子壳粉也是能激活 GLP 激动剂的天然食品之一。 让我们来深入探讨一下，因为 GLP 激动剂现在非常热门。 GLP 激动剂类药物 如果您正在与肥胖或糖尿病作斗争，很可能您正在考虑使用市面上的 GLP 类药物。 这些药物模仿了一种名为胰高血糖素样肽-1（GLP-1）的激素作用。当您进食后血糖水平开始上升时，这些药物会刺激身体产生更多的胰岛素。额外的胰岛素有助于降低血糖水平。 市面上的一些 GLP 激动剂药物包括：...
自然界中发现的GLP受体激动剂有助于长期减重。
没有什么比开始做饭时才发现缺了一样配料更让人沮丧的了。我女儿在制作 Sophie Steevens (Raw and Free) 那款很棒的无麸质面包配方时就遇到了这种情况。 我们没有洋车前子壳粉。 当时我不在家，无法告诉她洋车前子壳粉的作用，我丈夫便插话说：“哪儿需要那玩意儿，不用放。” 不用说，面包做出来之后碎得不成样子…… “你没放洋车前子壳粉？” “是啊，爸爸叫我不用放的。” “你见过洋车前子壳粉泡在水里会发生什么吗？我向你保证，那绝对是个奇迹。” 我们又做了一个面包，看着洋车前子壳粉吸干水分，我们感叹不已，最后烤出来的面包美味极了。 这让我开始思考天然食物的神奇功效。洋车前子壳粉是一种温和的膨胀型泻药。它的益处广泛，从缓解便秘和治疗腹泻，到控制血糖水平、促进心脏健康以及管理肠易激综合征等消化系统问题，应有尽有。 洋车前子壳粉也是能激活 GLP 激动剂的天然食品之一。 让我们来深入探讨一下，因为 GLP 激动剂现在非常热门。 GLP 激动剂类药物 如果您正在与肥胖或糖尿病作斗争，很可能您正在考虑使用市面上的 GLP 类药物。 这些药物模仿了一种名为胰高血糖素样肽-1（GLP-1）的激素作用。当您进食后血糖水平开始上升时，这些药物会刺激身体产生更多的胰岛素。额外的胰岛素有助于降低血糖水平。 市面上的一些 GLP 激动剂药物包括：...